Kajeno, ho na le likhopolo tse fapaneng mabapi le hore na ke hobane'ng ha bohloko bona bo sa thabiseng bo hlaha ka tlas'a likhopo kapa esita le ka mpeng ea mpa ha u ntse u matha. Sesosa se ka 'na sa e-ba phepelo e mpe ea mali ho diaphragm, e lebisang ho mahlaba ka mesifa ea mpa. Ka lebaka leo, ho fokotseha ha phepelo ea oksijene ho diaphragm. Diaphragm e bapala karolo ea bohlokoa ho phefumoloheng. Ha u matha, litho tsa ka hare li tsamaea ka mohato o mong le o mong, feela joaloka diaphragm ha re hema le ho tsoa. Sena se baka tsitsipano 'meleng,' me li-spasms li ka hlaha diaphragm.
E ka boela ea bakoa ke methapo, ho phefumoloha ho sa lokelang, ho qala ka tšohanyetso haholo, mesifa e fokolang ea mpa, ho tlala mpa, kapa mokhoa o sa lokelang oa ho matha. Le hoja bohloko bo ka lehlakoreng hangata bo se kotsi, bo ka ba bohloko haholo. Ebe joale re tlameha ho qeta ho matha.
Mokhoa oa ho thibela bohloko ba mahlakoreng
Lijo tsa hoseng 2.0
Haeba u sa matha ka mpeng e se nang letho, empa ka nako e itseng ka mor'a lijo tsa hoseng, leka ho ja ntho e bobebe, e fokolang ka fiber le mafura lihora tse 2-3 pele ho qala. Mokhelo e ka 'na ea e-ba seneke se senyenyane se phehiloeng joalo ka banana.
Ja lijo tsa protheine bakeng sa lijo tsa hoseng, joalo ka yogurt ea tlhaho, oatmeal e nyane. Haeba u sa je lijo tsa hoseng, etsa bonnete ba hore u noa metsi pele u matha.
Iphuthumatsa
U se ke ua hlokomoloha boikoetliso ba hau! 'Mele oa hau o hloka ho futhumala hantle ho lokisa' mele oa hau le phefumoloho ea hau bakeng sa ho matha. Leka ho futhumatsa mesifa eohle ea 'mele, "phefumoloha" matšoafo pele u qala. Ho na le livideo le lingoliloeng tse ngata Marang-rang tse nang le boikoetliso ba pele ho ho matha tse lokelang ho baloa.
Ha re bue ka hitch hona joale, kaha ha e ame ketsahalo ea bohloko ka lehlakoreng. Empa u se ke ua lebala ho otlolla kamora ho matha ho khutsisa 'mele oa hau le ho imolla tsitsipano.
Ho qala butle
Ha ho hlokahale ho qala hang-hang. Qala butle-butle 'me butle-butle eketsa lebelo, u mamele' mele oa hau. Leka ho utloisisa ha e batla ho matha ka potlako ka boeona, ha ho joalo ho e etsa ka matla. Bohloko bo ka lehlakoreng ke pontšo ea hore 'mele oa hau o imetsoe.
'Mele o ka holimo ke senotlolo
Mahlaba a lehlakoreng a atisa ho bonoa lipapaling tse amang 'mele o ka holimo, joalo ka ho matha, ho sesa le ho palama pere. Mesifa ea mantlha e koetlisitsoeng hantle e fokotsa ho sisinyeha ha potoloho ho pholletsa le 'mele, litho tsa ka hare li tšehetsoa ka mafolofolo,' me ha u na monyetla oa ho ba le li-cramps. Koetlisa mesifa eohle ka nako ea hau ea phomolo. Haeba nako e se e ngata, ithute u le hae ka video kapa seterateng. Boikoetliso bo ka nka metsotso e 20-30 feela ea nako ea hau.
'Me ka tsela, mesifa e matla ha e ntlafatse bokhoni ba ho sebetsa feela, empa hape e thibela kotsi.
Khatiso e matla
Phuputsong e 'ngoe, mesifa ea oblique e tsoetseng pele hantle e ile ea fumanoa ho thusa ho thibela bohloko ba flank. Beha ka thoko bonyane metsotso e 5-10 ka letsatsi bakeng sa boikoetliso ba 'mele. Nako ena e nyane e lekane ho matlafatsa mesifa mme ka mor'a moo e thibela bohloko bo bohloko.
Laola moea oa hau
Ka lebelo le eketsehileng, 'mele oa hau o hloka oksijene e eketsehileng,' me ho phefumoloha ho sa tloaelehang le ho sa tebang ho ka baka bohloko. Morethetho oa ho phefumoloha o bohlokoa, kahoo etsa bonnete ba hore o o boloka morao. Leka ho phefumoloha ho ea ka mokhoa oa "2-2": inhale bakeng sa mehato e 'meli (mohato oa pele ke ho inhalation, oa bobeli ke dovdoh), le exhale bakeng sa tse peli. Ho na le bonase e ntle ea ho latela phefumoloho: ke mofuta oa ho thuisa ka matla!
Kahoo, u lokiselitse hantle, u futhumetse, ha ua ka ua ba le lijo tsa hoseng tse monate, ua matha, empa ... Bohloko bo ile ba boela ba khutla. Ho etsa'ng ho mo khahlisa?
Phefumoloha!
Ho phefumoloha hantle ho ka thusa ho khatholla diaphragm le mesifa ea ho hema. Tsamaea ho tsamaea ka potlako, kenya moea ka mehato e 'meli' me u ntše moea oa boraro le oa bone. Ho phefumoloha ka mpeng ho thusa haholo.
Sututsa ka thoko
Ha u ntse u hema, tobetsa letsoho la hao sebakeng se bohloko 'me u fokotse khatello ha u ntse u ntša. Pheta ho fihlela bohloko bo kokobela. Ho phefumoloha ka kelello le ho teba ho bohlokoa bakeng sa boikoetliso bona.
Ema o otlolle
Nka mohato, fokotsa lebelo 'me u eme. Otlollela mahlakoreng ka moea o mong le o mong. Ho otlolla hanyane ho tla thusa ho imolla tsitsipano.
Theoha
Ho phomotsa diaphragm le mpa, phahamisa matsoho a hao ka holim'a hlooho ea hau ha u ntse u hema ebe u inamela fatše ha u ntse u ntša, u leketlisa matsoho a hao. Nka butle le ho hema ka botebo ka hare le ka ntle.
Mohloli oa Ekaterina Romanova: