Ho ikoetlisa ho nepahetse, ho sa tsotelehe hore na o hloka ho chesa likhalori kapa che. E tla u thusa hore u ikutloe u le betere.
Ho khelosa boikoetliso ba hau ke tsela e sebetsang ka ho fetisisa le e atlehang ea ho netefatsa hore 'mele oa hau o chesa likhalori. Ho ikoetlisa nako e telele le ka mehla ke senotlolo sa ho lula o chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele. Ho palama baesekele ke mofuta o motle oa boikoetliso ba 'mele, bo loketseng ba nang le sebopeho se setle kapa se batlang se le hantle. Hona ke boikoetliso bo botle ba pelo; e matlafatsa mesifa ea leoto, e eketsa sekhahla sa metabolism, e chesa likhalori mme ka hona e khothalletsa ho theola boima ba 'mele.
Ha baesekele e reretsoe ho chesa mafura, hoa lakatseha hore pina e ts'oane ka bothata le bophahamo. Ha ho na tlhoko ea lithaba tse telele le litloholo tse telele. Mmila o boreleli o se nang liphapang tsa bophahamo o lokile. Ha hoa lokela ho ba le melatsoana le likhohlo, nakong eo u tla tšela baesekele ea hau kapa, ka ho beha bophelo ba hao kotsing, "u sese u li tšele". Lebelo la sebaka se bataletseng e lokela ho ba 15-20 km ka hora (bakeng sa basali, banana). Haeba u itokiselitse maemo a tlase haholo 'me ka lebelo la 15 km / h lebelo la pelo ea hau le phahame ho feta 150 beats / min, joale fokotsa lebelo la motsamao e le hore lebelo la pelo le maemong a 120-150 / mets. Ho fapana le moo, haeba u khanna ka lebelo la lik'hilomithara tse 20 / h 'me lebelo leo pelo ea hao e otlang ka lona le le ka tlase ho 120 / metsotso, eketsa lebelo. Ntho e khethollang ke PULSE, eseng lebelo la motsamao, ka hona tsepamisa maikutlo ho eona.
Ho tseba lebelo la motsamao, o tla hloka komporo ea baesekele mme haeba o sena eona, o se ts'oenyehe, ntho ea mantlha ke ho ba le oache ka letsoho la bobeli, eo ka eona o tla lekanya sekhahla sa pelo ea hau le nako ea koetliso. Ha u le hole, leka ho se emise (ha feela u ka lekanya sekhahla sa pelo) ka koetliso e joalo, u tla ba le mamello e akaretsang ea 'mele, mafura a tla chesoa haholo thekeng, hobane mesifa e sebetsa haholo ka mafolofolo . Libakeng tse ling, ha ho na ho ba le mafura a hlakileng mafura. Ho palama baesekele ho lokela ho nka metsotso e 90-120. Ke feela ka nako e telele joalo ea ho ikoetlisa, lits'ebetso tsa phepelo ea matla a aerobic tse etsahalang ka khase (ho chesa) ea mafura li kenyelelitsoe mosebetsing. Haeba u ikoetlisa makhetlo a 2 ka letsatsi, nako ea ho ikoetlisa e fokotsoa ho fihlela metsotso e 60-90. Empa bakeng sa nako e joalo ea litlelase ho hlokahala hore u tlohe butle-butle.
U hloka ho qala, ho latela boitokiso ba hau, ho tloha metsotso e 15-30 ka letsatsi. Ebe nako e eketsoa ka metsotso e ka bang 5 ka letsatsi. Haeba ka nako e 'ngoe, u eketsa metsotso e meng e mehlano, u ikutloa hore ho thata haholo ho uena (maoto, manonyeletso a bohloko, ho otla ha pelo ho phahame ho feta tloaelo), ebe u lula nakong e fetileng ea thuto matsatsi a mang a 2-5. Haeba u nkile karolo ea mofuta o itseng ea boikoetliso ka selemo (kapa ho feta) 'me u ikutloa hore u phetse hantle, u ka qala ka metsotso e 60. Hopola hore ha ua tlameha ho ikoetlisa hang feela kamora 'lijo le pele ho eona.
Ho etsa hore boikoetliso ba hau e be mosebetsi o khahlisang, fumana batho ba nang le maikutlo a tšoanang 'me u palama ka thabo!