Skiing ke boiphihlelo bo monate. E molemo bakeng sa 'mele oohle. Papali ena e ka hlalosoa e le bohale. Ho tsamaea ka ski ho matlafatsa mosebetsi oa pelo, mesifa ea mesifa, ho matlafatsa metabolism, ho nts'etsapele tšebelisano ea motsamao, ho sesa ho na le phello e ntle ho litsamaiso tsa methapo le phefumoloho.
Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho fofa. Ho latela hore na o batla ho ipha nako e kae mojaro. Ba qalang ba hloka ho tsamaea butle, ha ba ntse ba ithusa ka lithupa. Nakoana hamorao, potlakisa lebelo la ho tsamaea hanyane. Ebe u lahla lithupa. Sena se ke ke sa eketsa mojaro feela, empa hape se ntlafatse khokahano ea motsamao. Empa lebelo la motsamao le ka theoha, hobane o tla lahleheloa ke tšehetso e eketsehileng, empa hang ha o tloaela ho ba sieo ha bona, lebelo le tla hlaphoheloa.
Ho tsamaea ka tokiso le hona hoa thusa. Ka ho eketsa le ho fokotsa lebelo la motsamao, o tla fa 'mele mefuta e' meli ea mojaro hang. Lebelo le potlakileng le tla matlafatsa tšebetso ea mesifa ea pelo le ho fokotsa boima ba hau, ha e liehang e tla nts'etsapele sistimi ea ho hema mme e be le phello e ntle methapong. Bakeng sa hora ea ski, ho latela lebelo la motsamao, o ka chesa kcal 300-400. Ho bapisa: ka hora ea ski, re lahla 270 kcal feela - e ka bang karolo ea boraro ka tlase.
Ho thelelisa lehloeng ho pholletsa le naha ho monate ho ba nang le boima bo feteletseng (esita le 10-15 kg kapa ho feta). Ho fapana le ho matha, ho tsamaea le ho ikoetlisa, motsamao o ipapisitse le ho thella, mme ho bonolo le ho motho ea qalang. Ha ho na mojaro o tšosang manonyeletso le mokokotlong, joalo ka ho matha le mefuta e mengata ea boikoetliso. 'Me pina efe kapa efe ho na le matsoapo moo o ka thellang feela, kahoo o tla ba le nako ea ho phomola.
Lihora tse ntle ka ho fetisisa tsa ho sesa lehloa e tla ba motšehare, ho tloha ho 12 ho isa ho 16. Habeli ka beke ho lekane. Meroalo e meholo ha e na thuso, ha u batle ho ba 'mampoli oa lefats'e ho skiing, empa u iketsetsa eona, ho phahamisa maikutlo, ho matlafatsa bophelo ba hau le ho ntlafatsa boiketlo ba hau. Ho ipehela nako ho tloha ka la 12 ho isa ho la 16 ha ho bolele hore o tlameha ho thellisa nako ena kaofela. Hora e le 'ngoe e lekane. Skiing e ka lekanyetsoa ka kilomitara. Lik'hilomithara tse 3 li bonahala haholo ka mojaro mme ka nako e ts'oanang ha li boima hakaalo bakeng sa 'mele. Tabeng ena, o tla fumana litlamorao tse phahameng ho tloha nakong ea thuto. Metsotso e 40 kapa 2 km ea ho matha makhetlo a 1-2 ka beke e lekane bakeng sa bana. Batho ba baholo le bona ba ka fokotsoa ke moralo ona. Ho na le meeli ha ho sesa le ho tsamaea le ho matha.
Contraindications kenyeletsa mafu a tsamaiso ea ho hema. Nakong ena, ho molemo ho emisa ho sesa, hobane moea oa serame o tla matlafatsa lits'ebetso tsa ho ruruha feela. Kamora ho kula, ho molemo ho itlhokomela hanyane. Ha ho kgothaletswe ho phahama ka li-skis ka maoto a bataletseng, ho ruruha ha ramatiki ea manonyeletso, ho fokolisa boits'ireletso ba mmele le mafu a mang a mangata.