Ho tantša ha u le moimana ke tšebetso e ntle ea pelo le methapo nakong eohle ea bokhachane. Haeba u tloaetse ho tantša, tsoela pele ho tantša nakong ea bokhachane. Tants'a ka polokeho ha o ntse o hlompha meeli ea hau le ho fetola mekhoa e itseng, joalo ka ho tlola, nakong eohle ea bokhachane. Kajeno ho na le lihlopha tsa motjeko oa bakhachane. Kamehla kopa boeletsi ba mmelehisi kapa ngaka ea hau pele u ikoetlisetsa papali nakong ea bokhachane le kamora 'pelehi.

Kajeno, ho tants'a nakong ea bokhachane, ho na le lihlopha tsa motjeko oa bakhachane. Hore na ke motjeko oa bakhachane pele ho bokhachane, Zumba e tsebahalang haholo ka phapusing ea boikoetliso ebile e khothalelitsoe nakong ea bokhachane, motjeko ho itokisetsa pelehi, kapa esita le motjeko oa ho thuisa kapa o "intuitive", o ka ikoetlisetsa tantši ea khetho ea hau nakong ea bokhachane. boimana ba hau kaofela.

Na ua tseba hore motjeko oa aerobic o ka etsoa nakong ea bokhachane? Ke boikoetliso bo botle haholo ba ho hema le mesifa boo u ka bo etsang u le mong lapeng ka thuso ea DVD, kapa ka lihlopha tsa sehlopha ka phapusing ea boikoetliso. O hloka feela ho qoba ho qhomela kapa litlamorao, mme o mamele maikutlo a hau.

Ho tantša ke papali e ntle nakong ea bokhachane. Ntle le moo, o na le khetho, ntho ea bohlokoa ke ho hlompha meeli ea hau le ho itlotsa hantle.

Ho tantša ha u le moimana nakong eohle ea bokhachane ho na le melemo e mengata:

• hoa u thabisa;
• ho leleka khatello ea maikutlo le ho phomola;
• e matlafatsa methapo ea pelo le methapo ea pelo;
• melumo mesifa eohle ea 'mele;
• e thusa ho laola boima ba 'mele nakong ea bokhachane;
• e thusa ho fumana moeli kamora ho ima;
• ke tokisetso e ntlehali ea ho beleha;
• E thusa ho sebelisana hantle, ho thusa ho qoba ho lahleheloa ke botsitso le mpa e ntseng e hola;
• kenyelletsa ngoana 'mino.
• e thusa ho ikutloa hantle 'meleng ona o fetohang.

U ka tants'a ha u le moimana ho fihlela qetellong ea bokhachane, halelele kamoo u ka khonang. Motjeko ke papali e ka ithutoang ka polokeho nakong eohle ea bokhachane. Haeba u ikutloa u sa phutholoha ha u tsamaea ka mekhahlelo e itseng, u ka e nkela sebaka.

Hlompha boemo ba matla bakeng sa tloaelo ea lipapali tsa mokhachane e leng ho khona ho ba le moqoqo ha o tants'a.

Haeba u sa qala, hlokomela mekhoa e potlakileng ea lehlakoreng ho qoba ho oa, haholo jimeng nakong ea litlelase joalo ka LIA "aerobics e tlase", kapa Zumba.

Lenaneo la motjeko le ka fapana haholo ho latela mofuta oa motjeko. Hape u ka hlalosa seboka sa motjeko joang ka ho ngola? Motjeko o ka khethoa kapa oa ntlafatsoa.

Se ke oa tsilatsila ho etsa motjeko oa "intuitive" ha o le moimana.

• Kenya feela 'mino oo u o ratang;
• lumella 'mele oa hau hore o sisinyehe, e ke o bue le uena.
• itumelle ho hohuoa ke 'mino.

Ho tantša ha u le moimana ho loketse ho tlohela, le ho ikopanya le Self le lesea la hau.

Ho thata ka ho fetisisa ke ho theha moetlo, tloaelo ea ho ikoetlisa joalo ka ho tants'a kamora ho beleha, le ho khona ho hlokomela ngoana.

Kamora ho beleha o ka qalella ho tants'a kapele e leng karolo ea mesebetsi ea pelo le methapo. Pholiso ena e tlameha ho ba butle-butle. Mamela feela 'mele oa hau ou tsebisa ka mokhathala oa hau.

Ho ikoetlisa, le ha e le ka chelete e nyane, ho tla lula ho u tsoela molemo 'meleng le kelellong.

Ho tantša nakong ena ea pelehi ho fokotsa mokhathala ke ho hloka boroko, ho leleka khatello ea maikutlo phetohong ena ea bohlokoa bophelong ba hau, le ho hlokomela ngoana oa hau. E boetse e fokotsa likotsi tsa khatello ea maikutlo kamora 'karolo ea pelehi kapa "baby blues", ka ho u thusa ho ba le setšoantšo se setle ka ho khutlisa sebopeho sa hau sa pele ho bokhachane kapele.

Boithuto bo bontšitse hore basali ba neng ba ikoetlisetsa lipapali ba le moimana nakong eohle ea bokhachane, le kamora ho beleha, libeke tse 2 ho isa ho tse 3 kamora ho hlaha, ba ne ba phela hantle mmeleng le kelellong. Ntle le moo, ba amohetse karolo ea bona e ncha ea ho ba mme ho feta basali ba lutseng ba neng ba sa ikoetlisetse papali nakong ea bokhachane.