Tse ka Hare
Mohlomong ascorbic acid e monate ka ho fetisisa ho livithamine tsohle, tse ratoang haholo ke ba bangata ho tloha bongoaneng. E le molao, tsebo eohle e mabapi le eona e fihla tabeng ea hore e na le thuso bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bakeng sa sefuba. Leha ho le joalo, tlatsetso ea vithamine C bophelong ba rona e bohlokoa haholo.
Re lebetse bophelo bo botle
Ha e le hantle, vithamine C e na le mesebetsi e mengata 'meleng. E etsa hore methapo ea mali e phutholohe 'me e be matla, ka nako e ts'oanang e nchafatsa mali. E boetse e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo le ea endocrine, e lumella tšepe hore e kene hantle. Vithamine C ke motsoalle ea molemo ka ho fetisisa oa sesole sa 'mele le sera se ka sehloohong sa mafu a mefuta eohle. Mme eseng sefuba feela. Ho pakoa hore e tsosolosa matla ka mor'a lefu la pelo le ho potlakisa pholiso ea maqeba. Ka nako e ts'oanang, ntho ena ke matla a matla a tlhaho a loantšang mokhathala le ho re tlatsa ka matla.
Ho boloka ho leka-lekana
Vithamine C 'meleng oa motho ha e etsahale haholo-ho feta ha eona ho ntšoa ka boeona. Leha ho le joalo e ka baka kotsi ka mokhoa oa mathata a tšilo ea lijo le mathata a methapo. Khaello ea vithamine C e kotsi haholo. E fokolisa sesole sa 'mele 'me e baka ho se sebetse hantle ha litho tse fapaneng. Maemong a tsoetseng pele, khaello ea asiti ea ascorbic e sokela scurvy: ho lahleheloa ke leino, ho tsoa mali ha mesifa le mokhathala o sithabetsang. Kahoo hoa utloahala ho khomarela tloaelo e khothalletsoang. Batho ba baholo ka karolelano ba hloka 100 mg ea vithamine C ka letsatsi, bana ho fihlela ho 45 mg. Ka boikoetliso ba 'mele, lethal dose le nyolohela ho 200 mg, mme ka feberu - ho 2000 mg. Mohlomong bothata bo boholo ba vithamine C ke ho se tsitse ha eona. E senyeha habonolo ka ho pepesehela letsatsi le mocheso o phahameng, hammoho le ho kopana le tšepe. Ka hona, bakeng sa ho pheha, sebelisa khalase kapa lijana tsa enameled le spatula ea lehong. Haeba u pheha meroho e nang le lintho tse ngata tsa ascorbic acid, li kenye metsing a belang hang ha li ebola kapa li khaotsoe. Ho seng joalo, oksijene e tla e senya ntle le mohlala. Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore vithamine C e kenngoa hamolemo ha e kopantsoe le tšepe, folic acid, rutin le glucose.
Morena oa Ascorbic
Ho fapana le litebello, sehlahisoa se seholo se nang le vithamine C ha se litholoana tsa citrus, empa letheka la rose. Decoction ea bona e na le phello ea ho tsosolosa le ea tonic. Pheha likhaba tse 2 tsa monokotsoai o sithabetseng ka 500 ml ea metsi bakeng sa metsotso e 15-20, tšela ka thermos 'me u tsamaee bosiu bo le bong. Monate moro ka mahe a linotši 'me u noe joaloka tee e tloaelehileng. Har'a lintho tse ling, e etsa hore tšilo ea lijo e tloaelehe, e hlahise phello ea diuretic, e tsitsise khatello ea mali le ho ntlafatsa mekhoa ea boko. Tseleng, ho ea ka mehloli ea vithamine C, sea buckthorn le blackcurrant li ile tsa ea hōle le rosehip.
E monate ebile e boreleli
Sebaka sa bobeli har'a lihlahisoa tse nang le vithamine C ke pepere e khubelu e monate. Ho phaella moo, meroho e na le vithamine P le B, e etsang hore e be ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa lefu la tsoekere, lefu la pelo le ho imeloa ke methapo. Pepere ea Bell e susumetsa manyeme, e thusa ho hlapolla maqeba a mali mme e na le thuso bakeng sa khatello ea mali. Litaba tse monate ho ba ntseng ba theola boima ba 'mele ka mafolofolo. Pepere e eketsa tlhahiso ea lero la gastric le ho ntlafatsa mala a mala. Bakeng sa botle, meroho ena e bohlokoa hape, hobane e fetola moriri le lipekere.
Motsoako oa k'habeche
Mohato oa boraro oa podium o ile oa arolelanoa ke limela tsa Brussels le broccoli. Ea pele e na le asiti e ngata ea folic, eo re e tsebang e ntlafatsa melemo ea vithamine C. E na le phello e molemo methapong ea mali, sebete, methapo le tsamaiso ea endocrine. Broccoli ke meroho ea mohlolo e thibelang nts'etsopele ea mofets'e, atherosclerosis le botsofali pele ho nako maemong a lisele. Ho feta moo, re tseba haholoanyane, mehloli ea k'habeche e tšoeu ea ascorbic acid ha e tsotehe. Empa hang ha e se e lomositsoe, e fetoha sehlahisoa se nang le vithamine C.
Sehlopha sa Citrus
Joale a re ke re bue ka litholoana tse ka sehloohong tse nang le vithamine C-e khanyang litholoana tsa citrus. Sebaka sa bone sa tekanyo ea vithamine ha se fokolise melemo ea bona. Li-oranges li bohlokoa haholo bakeng sa ho itšireletsa mafung, phokolo ea mali, mathata a tšilo ea lijo, sebete le matšoafo. Lemone e na le antimicrobial, antioxidant le thepa ea ho folisa maqeba. Grapefruit e thusa ho sila lijo tse mafura, e theola boemo ba k'holeseterole e kotsi le ho tlosa litšila. Se kopanyang litholoana ke hore oli ea bohlokoa e thehiloeng ho tsona e kokobetsa tsitsipano ea methapo le ho kokobetsa takatso e atileng ea lijo.
Titanium e Tala
Sepinachi se phethela bahlodi ba bahlano ba ka hodimo mabapi le dikahare tsa vithamine C. Ka ho hlophisoa ha botala bona, e kenngoa ka botlalo ka lebaka la tšepe e ngata. Bongata bo bongata ba fiber ka spinach bo e fetola "borashe" bakeng sa mala, e hoholang ka botlalo lintho tse kotsi. Lingaka li khothalletsa ho itšetleha ka setlama sena bakeng sa ba hlaphoheloang bokuli bo bolelele kapa ba nang le khatello e matla ea kelello. Basali ba lokela ho rata spinach hobane e etsa hore letlalo le be boreleli, le be le moriri, le be le matla a lipekere.
Asiti ea ascorbic ke moaho oa bohlokoa moahong oa bophelo ba rona. Mme re tlameha ho lula re le matla. Limpho tse mosa tsa lehlabula li kenya letsoho ho sena kamoo ho ka khonehang. Re hloka ho ba kenyelletsa lijong tsa lelapa khafetsa.