Lijo ka sehlopha sa mali: likarolo tsa menu, lihlahisoa tse lumelletsoeng, liphetho le maikutlo

Lijo tsa Mofuta oa Mali: E-ja Se Hlaho ea Hao!

Ho itšetlehile ka lilemo tse ngata tsa boikoetliso ba bongaka, lilemo tsa tlhabollo ea phepo e nepahetseng, le lipatlisiso tsa ntat'ae, James D'Adamo, ngaka ea Amerika ea naturopathic Peter D'Adamo o ile a fana ka maikutlo a hore mofuta oa mali hase eona ntho e ka sehloohong ea ho tšoana, empa eseng bolelele, boima kapa boima ba 'mele. mmala wa letlalo. le diphapano magareng ga batho.

Lihlopha tse fapaneng tsa mali li sebelisana ka tsela e fapaneng le li-lecithin, li-block tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa cellular. Li-lecithin li fumaneha liseleng tsohle tsa 'mele oa motho 'me li tla ka seatla se bulehileng ho tsoa kantle le lijo. Leha ho le joalo, ka lik'hemik'hale, li-lecithin tse fumanoang nama, mohlala, li fapane le li-lecithin tse lijong tsa limela. Lijo tsa mofuta oa mali li u thusa ho khetha hantle li-lecithin tseo 'mele oa hau o li hlokang hore u phele hamonate ka mor'a moo.

Motheo oa khopolo-taba oa mokhoa oa ngaka e ne e le buka ea hae ea Eat Right 4 Your Type, eo sehlooho sa eona e leng papali ea mantsoe—e bolela “E-ja se nepahetseng bakeng sa mofuta oa hao” le “E-ja se nepahetseng ho ea ka o mong oa mefuta e mene.” Khatiso ea pele ea buka ena e ile ea hatisoa ka 1997, 'me ho tloha ka nako eo, tlhaloso ea mokhoa oa ho ja lijo tsa mofuta oa mali e' nile ea e-ba lethathamong la lihlahisoa tse rekisoang ka ho fetisisa tsa Amerika, li fetile likhatisong tse 'maloa le likhatiso.

Kajeno, Dr. D'Adamo o na le tleliniki ea hae Portsmouth, USA, moo a thusang bakuli ba hae ho ntlafatsa boitšoaro ba ho ja. Ha a sebelise mokhoa oa ho ja feela oa sehlopha sa mali, empa hape le mekhoa e mengata e thusang, ho kenyelletsa le SPA, ho noa livithamine le mosebetsi oa kelello. Leha saense e nyatsa lijo tsa D'Adamo, tleliniki e ntse e atleha.

Har'a bareki ba hae ho na le batho ba bangata ba tummeng ba mose ho maoatle, mohlala, moetsi oa feshene Tommy Hilfiger, moetsi oa feshene Miranda Kerr, setšoantšisi Demi Moore. Kaofela ba tšepa Dr. D'Adamo 'me ba bolela hore ba bone liphello tse hlollang tsa ho fokotsa boima ba' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lijo tsa mofuta oa mali.

Ho ea ka mongoli oa lijo tsa mofuta oa mali, setsebi sa phepo sa Amerika Peter D'Adamo, ho tseba mofuta oa mali a rona, re ka utloisisa seo baholo-holo ba rona ba neng ba se etsa. Le ho theha menu ea hau, eseng ho hanyetsana le histori: litsomi ka tloaelo li lokela ho ja nama, 'me bo-hloma-u-hlomole ba molemo ho qoba lebese.

Ka khopolo ea hae, Peter D'Adamo o ne a itšetlehile ka khopolo ea ho iphetola ha lintho ea lihlopha tsa mali, e entsoeng ke setsebi sa immunochemist sa Amerika William Clouser Boyd. Ka mor'a Boyd, D'Adamo o pheha khang ea hore motho e mong le e mong, ea kopantsoeng ke sehlopha se le seng sa mali, o na le nako e fetileng e tloaelehileng, 'me litšoaneleho tse itseng le thepa ea mali e etsa hore ho khonehe ho etsa ntho e thabisang le e se nang thuso ho tloha ponong ea lijo, ho khutlela morao ka nako. .

Ka khopolo ea hae, Peter D'Adamo o ne a itšetlehile ka khopolo ea ho iphetola ha lintho ea lihlopha tsa mali, e entsoeng ke setsebi sa immunochemist sa Amerika William Clouser Boyd. Ka mor'a Boyd, D'Adamo o pheha khang ea hore motho e mong le e mong, ea kopantsoeng ke sehlopha se le seng sa mali, o na le nako e fetileng e tloaelehileng, 'me litšoaneleho tse itseng le thepa ea mali e etsa hore ho khonehe ho etsa ntho e thabisang le e se nang thuso ho tloha ponong ea lijo, ho khutlela morao ka nako. .

Lijo ka mofuta oa mali: menu ea hau e khethoa ke ... balimo

1. Sehlopha sa mali sa I (ka har'a sehlopha sa machaba - O): se hlalosoang ke Dr. D'Adamo e le "ho tsoma". O bolela hore ke eena eo e leng mali a batho ba pele lefatšeng, a ileng a nka sebōpeho ka mofuta o fapaneng lilemong tse likete tse 30 tse fetileng. Lijo tse nepahetseng tsa mofuta oa mali bakeng sa "litsomi" li ka lebelloa, li na le protheine e ngata ea nama.

2. Sehlopha sa mali sa II (lebitso la machaba - A), ho ea ka ngaka, ho bolela hore u tsoa ho lihoai tsa pele, tse ileng tsa arohana ka "mofuta oa mali" o arohaneng lilemong tse likete tse 20 tse fetileng. Lihoai li hloka, hape, ka mokhoa o sa lebelloang, ho ja meroho e mengata e fapaneng le ho fokotsa ho ja nama e khubelu.

3. Sehlopha sa mali sa III (kapa B) ke sa litloholo tsa bo-hloma-u-hlomole. Mofuta ona o thehiloe lilemong tse ka bang likete tse 10 tse fetileng, 'me o khetholloa ke tsamaiso e matla ea' mele ea ho itšireletsa mafung le tšilo ea lijo e se nang boikaketsi, empa bo-hloma-u-hlomole ba lokela ho ela hloko tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese - 'mele ea bona e tloaelehile historing ea ho se mamelle lactose.

4. Sehlopha sa mali sa IV (AB) se bitsoa "sephiri". Baemeli ba pele ba mofuta ona o batlang o sa tloaeleha ba ile ba hlaha ka tlase ho lilemo tse 1 tse fetileng mme ba bonts'a phetoho ea ho fetoha ha liketso, ho kopanya litšobotsi tsa lihlopha tse fapaneng haholo tsa I le II.

Lijo tsa Mofuta oa Mali I: Setsomi se seng le se seng se Batla ho Tseba ...

… seo a hlokang ho se ja hore a se ke a fola le ho phela hantle. 33% ea baahi ba lefats'e ba ka inka e le litloholo tsa basebetsi ba merafong ba sebete ba khale. Ho na le maikutlo a saense a hore e ne e tsoa sehlopheng sa pele sa mali nakong ea khetho ea tlhaho moo tse ling kaofela li qalileng teng.

Lijo tsa sehlopha sa pele sa mali li hloka hore lijo li be le:

• nama e khubelu: nama ea khomo, ea konyana

• offal, haholo-holo sebete

• broccoli, meroho e makhasi, artichokes

• mefuta e mengata e mafura ea litlhapi tsa leoatleng (salmon ea Scandinavia, sardine, herring, halibut) le lijo tsa leoatleng (shrimp, oyster, mussels), hammoho le sturgeon ea metsi a hloekileng, pike le perch.

• ho tloha oli ea meroho, khetho e lokela ho fuoa mohloaare

• Li-walnuts, lijo-thollo tse melang, limela tsa leoatleng, lifeiga le li-prunes li fana ka limatlafatsi tse nyane le ho thusa tšilo ea lijo lijong tse nang le protheine ea liphoofolo.

Lijo tse lethathamong le latelang li etsa hore litsomi li be boima ba 'mele' me li utloe bohloko ka lebaka la ho lieha ha metabolism. Lijo tsa mofuta oa mali li nka hore beng ba sehlopha sa 1 ba ke ke ba hlekefetsa:

• lijo tse nang le gluten e ngata (koro, oats, rye)

• lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo mafura

• poone, linaoa, lensisi

• k'habeche leha e le efe (ho kenyeletsoa limela tsa Brussels), hammoho le cauliflower.

Ho shebella lijo bakeng sa sehlopha sa mali sa I, hoa hlokahala ho qoba lijo tse letsoai le lijo tse bakang ho belisoa (liapole, k'habeche), ho kenyelletsa le lero le tsoang ho tsona.

Har'a lino, tee ea mint le moro oa rosehip e tla ba molemo o khethehileng.

Lijo tsa sehlopha sa mali li nka hore beng ba sehlopha sa khale ka ho fetisisa ba na le pampitšana ea mala ka kakaretso e phetseng hantle, empa mokhoa o le mong feela o nepahetseng oa lijo bakeng sa bona ke mokhoa o tsitsitseng, lijo tse ncha hangata ha li mamelloe hantle ke litsomi. Empa ke beng ba sehlopha sena sa mali ka tlhaho ba etselitsoeng mefuta eohle ea boikoetliso 'me ba ikutloa ba le monate feela haeba ba kopanya phepo e nepahetseng le boikoetliso ba kamehla.

Lijo ho latela sehlopha sa mali sa II: sehoai se ka ja eng?

The Blood Group 2 Diet e tlosa nama le lihlahisoa tsa lebese lijong, e fana ka leseli le letala bakeng sa ho ja meroho le ho ja litholoana. Hoo e ka bang 38% ea baahi ba lefats'e ke ba sehlopha sa bobeli sa mali - hoo e ka bang halofo ea rona e tsoa ho batho ba pele ba temo!

Lijo tse latelang li lokela ho ba teng lijong tsa sehlopha sa mali sa 2:

• meroho

• oli ea limela

• lijo-thollo le lijo-thollo (ka tlhokomeliso - e nang le gluten)

• litholoana - liphaenapole, apricots, grapefruits, lifeiga, Lemons, plums

• tšebeliso ea nama, haholo-holo nama e khubelu, ha e khothalletsoe ho "lihoai" ho hang, empa litlhapi le lijo tsa leoatleng (cod, perch, carp, sardines, trout, mackerel) li tla rua molemo.

E le hore u se ke ua nona le ho qoba mathata a bophelo bo botle, beng ba sehlopha sa mali sa II ka lijo tse nepahetseng ba eletsoa ho tlosa tse latelang ho menu:

• lihlahisoa tsa lebese: thibela metabolism 'me ha e monye hantle

• lijana tsa koro: protheine ea gluten, e nang le koro e ngata, e fokotsa phello ea insulin mme e liehisa metabolism.

• linaoa: ho thata ho sila ka lebaka la protheine e ngata

• li-eggplant, litapole, li-mushroom, tamati le mohloaare

• ho tsoa ho litholoana tsa lamunu, libanana, limango, likokonate, li-tangerine, papaya le mahapu "li thibetsoe"

• batho ba nang le sehlopha sa bobeli sa mali ba molemo ho qoba lino tse kang tee e ntšo, lero la lamunu le soda leha e le efe.

Matla a "lihoai" a kenyelletsa tsamaiso e matla ea tšilo ea lijo 'me, ka kakaretso, bophelo bo botle - ha feela' mele o fepa ka nepo. Haeba motho ea nang le sehlopha sa bobeli sa mali a ja nama e ngata haholo le lebese ho senya lijo tsa limela, kotsi ea hae ea ho ba le mafu a pelo le kankere, hammoho le lefu la tsoekere, e eketseha ka makhetlo a mangata.

Sejo sa Sehlopha sa Mali sa III: Bakeng sa Li-Omnivores tse ka bang teng

Hoo e ka bang karolo ea 20 lekholong ea baahi ba lefats'e ke karolo ea boraro ea mali. Mofuta o ileng oa hlaha nakong ea ho falla ha matšoele ka mafolofolo o khetholloa ke bokhoni bo babatsehang ba ho ikamahanya le maemo le ntho e itseng ea omnivorousness: ho lelera ho pholletsa le lik'honthinente, bo-hloma-u-hlomole ba tloaetse ho ja se fumanehang, ka melemo e mengata bakeng sa bona, le tsebo ena e ile ea fetisetsa litloholo tsa bona. Haeba ka har'a setsoalle sa hau ho na le motsoalle ea nang le mpa e entsoeng ka makotikoti, ea sa tsotelleng lijo leha e le life tse ncha, ho ka etsahala hore ebe mofuta oa mali oa hae ke oa boraro.

Lijo tsa sehlopha sa boraro sa mali li nkoa e le tse fapaneng ka ho fetisisa le tse leka-lekaneng.

Ka sebele e kenyelletsa lihlahisoa tse latelang:

• mehloli ea liprotheine tsa liphoofolo - nama le tlhapi (haholo-holo marine e le ntlo ea polokelo ea lijo tse chehang habonolo le tsa bohlokoa bakeng sa metabolism ea mafura a acid)

  mahe

• lihlahisoa tsa lebese (tse feletseng le tse bolila)

• lijo-thollo (ntle le buckwheat le koro)

• meroho (ntle le poone le tamati, mahapu le likhaba le tsona ha li ratehe)

• litholoana tse fapaneng.

Beng ba sehlopha sa boraro sa mali, e le ho boloka bophelo bo botle le ho boloka boima bo tloaelehileng, hoa utloahala ho qoba:

• nama ea kolobe le khoho

• lijo tsa tlhapi

• mehloaare

• poone le lensisi

• makotomane, haholo-holo matokomane

• joala

Ho sa tsotellehe ho feto-fetoha ha bona le ho ikamahanya le maemo, bo-hloma-u-hlomole ba khetholloa ka ho hloka tšireletso khahlanong le likokoana-hloko tse sa tloaelehang le tšekamelo ea mafu a autoimmune. Ho phaella moo, ho lumeloa hore lefu la seoa la sechaba sa kajeno, "chronic fatigue syndrome", le lona le bolela lefa la bo-hloma-u-hlomole. Bao e leng karolo ea mofuta ona oa mali ba batla ba le batenya ka seoelo, kahoo ho ja ka sehlopha sa mali ho bona ho fetoha mokhoa o ka sehloohong oa ho laola metabolism le ho boloka bophelo bo botle.

Lijo ka mofuta oa mali oa IV: u mang, monna ea makatsang?

Sehlopha sa ho qetela, sa bone sa mali, e monyenyane ho tloha ponong ea histori. Dr. D'Adamo ka boeena o bitsa baemeli ba eona “lilotho”; lebitso “batho ba toropo” le lona le ile la sala.

Mali a joalo a biochemistry ke phello ea mekhahlelo ea morao-rao ea khetho ea tlhaho le tšusumetso ho batho ba maemo a ka ntle a fetohileng lilemong tse makholo tsa morao tjena. Kajeno, ka tlase ho 10% ea baahi bohle ba polanete ba ka ithorisa ka mofuta ona oa mohlolo o tsoakiloeng.

Haeba ba ikemiselitse ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism ka lijo ho latela sehlopha sa bone sa mali, ba tla tlameha ho itokisetsa likhothaletso tse sa lebelloang le lithibelo tse sa lebelloang ho menu.

Batho-"lilotho" li lokela ho ja:

• soya ka mefuta e fapaneng, haholo-holo tofu

• tlhapi le caviar

• lebese

• meroho le litholoana tse tala

• raese

• monokotsoai

• veine e khubelu e ommeng.

'Me ka nako e ts'oanang, lijong tsa sehlopha sa mali sa IV, lijo tse latelang li lokela ho qojoa:

• nama e khubelu, offal le lihlahisoa tsa nama

• linaoa life kapa life

• buckwheat

• poone le koro.

• lilamunu, libanana, guava, kokonate, mango, likharenate, persimmons

• li-mushroom

• linate.

Batho ba motse ba makatsang ba khetholloa ke ho se tsitse ha tsamaiso ea methapo, ho ba le mofetše, ho otloa ke pelo le lefu la pelo, hammoho le ho fokola ha mala. Empa sesole sa 'mele sa beng ba sehlopha sa bone se sa tloaelehang se khetholloa ka kutloisiso le ho ikamahanya le maemo ho nchafatsa maemo. Ka hona, ho bohlokoa haholo hore "batho ba toropo" ba hlokomele ho noa livithamine le liminerale.

Katleho ea lijo tsa mofuta oa mali

Lijo tsa mofuta oa mali ke e 'ngoe ea meralo ea lijo ea tsamaiso e hlokang liphetoho tse kholo tsa lijo mme e sa fane ka liphetho tse ka lebelloang ka nako e itseng. Ho ea ka moqapi, haeba lijo li lumellana le seo mali "a se batlang", ho tlosa boima bo feteletseng ho tla tla ka mor'a hore mekhoa ea metabolic e lokisoe 'me lisele li qale ho fumana thepa ea mohaho ho tsoa mehloling eo ba e hlokang.

Mongoli o khothalletsa lijo ho latela sehlopha sa hae sa mali bakeng sa batho bao ba batlang ho itharollela taba ea ho hloekisa 'mele, butle-butle ho lahleheloa ke boima ba' mele. Hape le thibelo ea mafu, lenane la eona, ho ea ka Dr. Peter D'Adamo, le fapaneng bakeng sa sehlopha ka seng sa mali se nang le litlhaloso tsa sona.

Lijo ka mofuta oa mali: ho nyatsuoa le ho hana

Mokhoa oa Peter D'Adamo o tsositse likhang tsa saense ho tloha ha o qala ho hatisoa. Mathoasong a 2014, bafuputsi ba Canada ba ile ba hatisa lintlha tse tsoang phuputsong e kholo ea phello ea lijo ho mofuta oa mali, moo barupeluoa ba ka bang sekete le halofo ba ileng ba kenya letsoho. Bo-rasaense ba phatlalalitse hore qeto ea bona ha e na qea-qeo: moralo ona oa lijo ha o na phello e hlakileng ea ho theola boima ba 'mele.

Maemong a mang, joalo ka ha ho boletsoe tšilong ea liphetho, lijo tsa meroho kapa ho fokotseha ha lik'habohaedreite li thusa ho theola boima ba 'mele, empa sena ha se bakoe ke ketso e kopaneng ea lijo le sehlopha sa mali, empa ke ka lebaka la bophelo bo botle ka kakaretso. menu. Lijo tsa sehlopha sa mali sa II li thusitse barupeluoa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa le ho fokotsa khatello ea mali, lijo tsa sehlopha sa mali sa IV li etsa hore k'holeseterole le insulin li tloaelehe, empa ha li ame boima ba' mele ka tsela leha e le efe, lijo tsa sehlopha sa mali sa I li fokotsa bongata ba mafura a plasma, 'me lijo tsa sehlopha sa mali sa III ha lia ka tsa ama letho ho hang, - liqeto tse joalo li fihletsoe ke basebetsi ba setsi sa lipatlisiso Toronto.

Leha ho le joalo, ha ho bonahale hore liphuputso tsena li tla ama ka ho teba botumo ba lijo tsa Dr. D'Adamo. Lijo tsa mofuta oa mali li khonne ho fumana balateli ba likete tse makholo lefatšeng ka bophara: ho ka 'na ha se ke ha u thusa ho theola boima ba' mele ka mokhoa o tsotehang joaloka lijo leha e le life tse thata, empa li u lumella ho itseba hantle le ho ithuta ho ela hloko litlhoko tsa mmele wa hao.