Tse ka Hare
Lijo bakeng sa ho ruruha ha mala ho motho e moholo
Re bua ka lijo tse kahare ho lijo, tse thusang ho khutlisa tšilo ea lijo.
Ho ruruha ka maleng ho ka hlaha ka lebaka la ho ja ho tlōla, dysbiosis, chefo, ho itšireletsa mafung le tšoaetso ea mafu. E 'ngoe ea likarolo tsa kalafo ke phepo e khethehileng bakeng sa ho ruruha ha mala, ho tla thusa ho khutlisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo le ho potlakisa ho fola.
Lijo tse nang le ho ruruha ha mala li lokela ho etsa hore tšebetso ea tšilo ea lijo e sebetse hantle
Motsoako oa lijo ke eng bakeng sa ho ruruha ha mala
Ka ho ruruha ha tšilo ea lijo, ts'ebetso ea ho sila lijo e senyeha, ka lebaka leo, limatlafatsi ha li kenelle hantle. Lijo li lokela ho theha maemo ao ka 'ona lijo li tla kenella hantle' me li ke keng tsa koatisa mabota a mpa le mala.
Bohlokoa ba lijo tse khethehileng ke tse latelang:
E lokela ho hlophisa ts'ebetso ea makoloi le ho hlophisa microflora.
Thibela tšitiso ea mala.
Lijo ha lia lokela ho halefisa lera la mucous. Ho bohlokoa ho khetholla lijong tsa phepo tse bakang ho belisoa le lits'ebetso tse senyehang.
Lijo tsa lefu li kenyelletsa ho ja lijo tse futhumetseng.
Ho thibetsoe ho ja lijo tse nang le fiber e ngata e mahoashe.
Lijana li lokela ho belisoa, ho besoe ka setofo kapa ho besoe.
Molao-motheo o ka sehloohong oa lijo ke phepo e fokolang. U hloka ho ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane. Sena se etsa hore mala a be bonolo ho sebetsa.
Ho bohlokoa ho theha phepo e nepahetseng le ho pheha lijo ka nepo.
Ho phaella moo, tabeng ea ho ruruha, ke habohlokoa ho lahla mefuta e itseng ea lihlahisoa e le hore u se ke ua lematsa lera la mucous le chesang le ho feta.
Ke eng e lokelang ho ba lijo tsa ho ruruha ha mala
Tabeng ea lipontšo tse bontšang nts'etsopele ea mokhoa oa ho ruruha mala, ngaka e tla fana ka meriana e khethehileng le ho khothaletsa lijo. O tla hloka ho emisa ho sebelisa:
- bohobe ba koro le liphaphatha;
- linoko le lijo tse nokiloeng ka linoko;
- lihlahisoa tse tsuba;
- litlhapi tse nonneng le nama;
- li-radishes le li-radishes;
- lipompong;
- lihlahisoa tsa macaroni;
- li-mushroom;
- tee le kofi.
Lijo tsa ho ruruha ka maleng ho motho e moholo li lumella lijo tse latelang:
nama e lesesaane kapa tlhapi e halikiloeng;
sopho e entsoeng ka moro oa meroho;
meroho ea nama;
lihoete tse ncha tse hahiloeng hantle;
zucchini e phehiloeng kapa e phehiloeng, mokopu;
litholoana tse ncha;
compotes le jelly;
lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng;
mahe a linotsi;
likuku tse sa phutholohang;
meroho le botoro ka palo e nyane.
Haeba ho ruruha ho tsamaea le ho sokela, o hloka ho ja meroho, litholoana le litholoana tse ngata. Haeba lets'ollo le tšoenyehile, joale lijo li lokela ho kenyelletsa raese e phehiloeng le libanana.
Ka ho ruruha ka maleng, lijo li bohlokoa haholo, ha feela motho a ka li latela ka tieo, a ka fola.
Mekhoa e metle ea bophelo bo botle, setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa boikoetliso, mothehi oa studio ea boikoetliso ba Homy, moqapi oa liaparo tsa hae tsa lipapali "Y by Yana Stepanova", mohlala
www.instagram.com/yana_stepanova_y/
Setsebi sa phepo e nepahetseng Yana Stepanova se re: "Phepo e nang le phepo e nepahetseng tabeng ea ho ruruha ha mala e lokela ho leka-lekana le ho hahoa ka nepo. - Ke lumellana le lethathamo la lihlahisoa tse sa khothaletsoang. Ho sa tsotellehe hore na u na le mathata a mala, ke u eletsa hore u ba felise lijong tsa hau. Leha ho le joalo, ha ke khone ho fana ka tumello ea lihlahisoa tsohle ho tsoa lenaneng le lumelletsoeng.
Lijo tsa moro oa meroho ke khetho e ntle. Ke khothaletsa hape ho etsa sopho e sa tsoakoang ka lebese la meroho. Recipe e bonolo: otla meroho ho tsoa ho boiler habeli ka blender ebe o eketsa lebese la maiketsetso le entsoeng ka maiketsetso (almond, coconut, cashew, oatmeal), hammoho le linoko tsa ho latsoa. Phello ke sopho e phetseng hantle le e aparetsoeng ke mpa. Meroho efe kapa efe le eona ea amoheleha, leha ho le joalo ho bohlokoa hore o je meroho e tala lijong tsa mots'eare. Mantsiboea, ho nkuoa sechu (ntle le oli) kapa blanched. Lijana tse joalo li tla ananeloa hamolemo le ho nolofatsoa habonolo (haholoholo ke mala a bohloko).
Litholoana ka mokhoa o khethehileng ha li tsoekere. Tlosa morara, libanana, mahapu. Lumella litholoana lijong tsa hau hoseng feela, joalo ka lijo tse arohaneng. Hobane kamora ho ja, litholoana li baka ho belisoa le ho feta le mala. Hape, noa smoothie e entsoeng ka litlama, monokotšoai le peo ea folaxe e kolobisitsoeng bosiu bo le bong, hammoho le mamina a hlahang.
Empa li-broths tsa nama li lokela ho qheleloa ka thoko. Lijo tsena li na le mafura a mangata, 'me li phahamisa k'holeseterole le ho phahamisa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le stroke. Ho feta moo, masapo a liphoofolo a bokella loto, e nang le phello e mpe haholo tšilong ea lijo. Ke ne nke ke ka khothaletsa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng esita le ho motho ea phetseng hantle. Li belisa 'mele 'me li etsa mucus. Tsena ke lijo tse sa kopanngoeng kapa tse sa siloeng ke 'mele oa motho e moholo.
Lijo tse sa phutholohang tse nang le gluten le tsoekere li ka nkeloa sebaka ke li-pancake ka ho tlatsoa ha apole le psyllium - likhoele tsa psyllium, tse nang le fiber. Kapa, baka bohobe ka botala ba li-buckwheat, quinoa, almonde kapa phofo ea coconut. Leka ho tlosa gluten ka matsatsi a 21 feela 'me u tla bona phetoho e kholo boiketlong.
E-re ke totobatse hore lijo li bohlokoa haholo bakeng sa ho ruruha ha mala. Hoa hlokahala ho boloka puso ea ho noa le lijo tse tharo ka letsatsi. Empa e hloka ho lekana hantle. Ha li-snacks makhetlo a 5-6 ka letsatsi li ke ke tsa fa 'mele nako ea ho fola. Noa litlama tsa litlama le metsi a futhumetseng lipakeng tsa lijo. "