Moko oa lijo tsa metsi, kapa lijo tsa botsoa
Ka lehlohonolo, sistimi e joalo ea phepelo ea motlakase e bonolo ho e sebelisa, ntho ea mantlha ke ho latela melao e 'meli e bonolo:
- Noa likhalase tsa metsi tse 15-20 metsotso e 1-2 pele ho lijo.
- U se ke ua noa metsi leha e le afe nakong ea lijo le lihora tse 2 ka mor'a lijo. Kamora nako e behiloeng, o ka reka le khalase ea metsi, kopi ea tee kapa kofi, empa ntle le lintho tse ling tse ntle (ha ho likuku, likuku, joalo-joalo). Nahana ka tee ea hau ea tee / kofi / lero e le lijo tse felletseng tse sa kopantseng lijo le lino.
Haeba u latela melao e hlalositsoeng ea lijo, u tla khona ho theola boima ba 'mele ntle le ho fetola khetho ea lijo, ho tloha ho 8 ho isa ho 12 kg ka matsatsi a 14.
Hona e sebetsa?
Kahoo, o noa metsi a hlakileng, a se nang khabone pele o ja, o otlolla le ho tlatsa mpa ea hau, ka hona leha o na le takatso e matla, o ke ke oa khona ho ja haholo kamoo o ka jang ka lijo tse tloaelehileng.
Ho phaella moo, haeba u sa noe mokelikeli leha e le ofe nakong ea lijo, ha u tsoele pele ho otlolla mpa, ka ho latellana, u se ke ua e imetsa ebile ha u utloe boima. Ho hana hora ea 2 hora metsing kamora ho ja le hona ho nahanoa hantle: lero la gastric le hlahisoang ke ho kenella ha lijo ha le hlatsuoe, hobane nakong ena, mokelikeli ha o kene 'meleng. Kahoo, ha o kena-kenane le ts'ebetso ea tlhaho ea ts'ilo ea lijo, e sebetsa hantle haholoanyane, e leng se tlatselletsang ho fokotsa boima ba 'mele.
Melemo e sa belaelloeng ea lijo tsena:
- ka lebaka la metsi a tahiloeng pele a ja, metabolism e potlakisa (ka lebaka leo, lisele tsa adipose li chesoa ke 'mele ka potlako);
- metsi a theola maikutlo a tlala, ha a na le likhalori tse ngata;
- nakong ea ho ja, boemo ba letlalo boa ntlafala mme ts'ebetso ea ts'oaetso e tloaelehile;
- ho theola boima ba 'mele ho latela mokhoa ona, ho na le keketseho ea ts'ebetso le phello ea tonic ea ketso ea nako e telele.
Likarolo tsa lijo tsa metsi
- Litsebi tsa phepo ea lijo li khothaletsa ho ela hloko ponahalo ea motho le boemo ba hae ba 'mele (re tla bua hamorao ka li-contraindication tsa lijo) ha ho baloa bophahamo ba metsi a letsatsi le letsatsi. Ho tseba hantle hore na o ka noa metsi a makae ka letsatsi, arola boima ba hau ba joale ka 20. Ke hore, haeba o le boima ba lik'hilograma tse 60, o hloka ho noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi.
- U hloka ho qala ho fetohela ts'ebelisong ea ts'ebeliso ea metsi hanyane ka hanyane, ho qala ka litara e le 1 (hlokomela, re bua ka metsi, re sa nahane hore motšehare re ntse re ja tee, kofi, maro, jj.).
- Ka kopo elelloa: ha o noa metsi a mangata (ho tloha ho lilithara tse 2,5), k'halsiamo, sodium le potasiamo li hlatsuoa 'meleng, ka hona, tabeng ena, nka li-vitamin complexes ka tsela e tšoanang ho lefella tahlehelo.
- Metsi a batang a liehisa metabolism ea hau, ka hona, noa metsi a mocheso oa kamore.
- Litsebi li eletsa ho ea lijong tsa metsi hlabula, ha mokelikeli o ntšitsoe ka mofufutso, ho bolelang hore ha o imele senya le liphio.
- Khomarela mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ka libeke tse 3, ebe o nka khefu ea libeke tse 3-4. Keletso ena e bohlokoa haholo hobane o lokela ho utloisisa hore ka phepelo ea metsi ho na le mojaro o phahameng liphio, o sa lokelang ho sebetsa nako e telele ka mokhoa o ntlafalitsoeng joalo.
Menu ea mohlala
- Lijo tsa hoseng. Noa metsi metsotso e 15-20 pele ho lijo (bala palo ho latela foromo e kaholimo, ho nahanoa hore palo e hlahisoang e lokela ho aroloa ka karolelano ea lijo tse 4). Ja eng kapa eng eo o e ratang bakeng sa lijo tsa hoseng, ntle le ho noa lijo le ho ithiba maro bakeng sa lihora tse peli.
- Lijo tsa mots'eare. Noa metsi metsotso e 15-20 pele u ja ebe u latela melaoana ea bohlokoa ea lijo.
- Senkgwe sa thapama. U hloka ho noa metsi metsotso e 15-20 pele u ja, empa haeba u batla ho ja seneke feela ka sandwich kapa u je litholoana, u ka noa metsi a fokolang ho feta lijo tse teteaneng.
- Lijo tsa mantsiboea. Noa metsi metsotso e 15-20 (haeba lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bobebe, o ka noa metsi a fokolang ho feta lijo tsa hoseng le tsa mots'eare). Lijo tsa mantsiboea eng kapa eng eo u e batlang, empa u se ke ua hlatsoa lijo nakong le ka mor'a lihora tse 2 kamora ho ja.
U ka ntlafatsa katleho ea lijo joang?
Ho ntlafatsa litholoana tsa lijo tse botsoa, o hloka ho:
- matsatsi a 'maloa pele lijo li qala, hloekisa' mele oa chefo le chefo;
- letsatsi pele ho qala ho ja, hlophisa letsatsi la ho itima lijo (mohlala, motšehare, ja poro ea buckwheat feela le ho noa lero la tamati kapa kefir feela);
- noa metsi butle, ka li-sips tse nyane;
- ja likhalase tse fetang tse peli tsa metsi ka nako e le 'ngoe;
- fokotsa tšebeliso ea phofo, lijo tse tsoekere le tse mafura, hape o qale ho sebelisa bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho ikoetlisa.
Litlhōlisano
Lijo tsa metsi li hanana le mafu a amanang le tsamaiso ea ho ntša metsi le pelo, khatello ea mali le lefu la tsoekere. Hape, lijo tsena ha lia khothaletsoa bakeng sa bakhachane. Ba seng ba le batenya ba lokela ho ba hlokolosi ka eona: ka boemo bo phahameng ba insulin maling, edema e ka hlaha.