Hobaneng letheka le lahleheloa ke mohau? Eseng feela hobane boima bo tsoile taolong. Phallo e mpe ea mali hangata ke sesosa sa "li-breeches": e baka ho thekesela ha mokelikeli le edema, 'me li ama molumo oa lirope ka tsela e tšoanang le mafura a' mele. Phello e tšoanang e bakoa ke ho noa letsoai ho feteletseng, e leng ho leng thata haholo ho leka-lekanya hobane letsoai le kena 'meleng oa rona ka mokhoa o patehileng, o ipata ka lihlahisoa tse felileng.
Ho phaella moo, sesosa se tloaelehileng sa lirope tse boima ke lik'habohaedreite tse "potlako" tse nang le index e phahameng ea glycemic, e nkang nako e nyenyane haholo ho fetoha mafura le ho lula libakeng tsa mathata: lipompong, bohobe, sodas, morara.
Metsoalle ea rona ntoeng ea lirope tse tšesaane ke meroho le lijo-thollo (mohloli oa fiber ea bohlokoa), lihlahisoa tsa lebese (mohloli oa protheine le libaktheria tse molemo bakeng sa tšilo ea lijo) le nama e mafura eo u ka e jang le ho ja lijo tsa mantsiboea. 'Me lira tsa rona ke lipompong tse fetohang habonolo li-deposit tse mafura, letsoai, tse thibelang microcirculation le ho baka ho ruruha, hammoho le joala, e leng mpefatsa boemo ba methapo ea mali' me ka boeona e phahame haholo ka lik'halori.
Ho thata ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ka le leng, kahoo re u eletsa lijo tsa beke le beke bakeng sa lirope, eo qalong u ka e sebelisang hang ka khoeli. Ho bonolo: o chencha menu ea letsatsi la pele ka lenane la bobeli, 'me ka Sontaha o phomola lijong.
1 letsatsi le
- Litholoana tse ncha
- 70 g ea mafura a tlaase a cottage chisi e nang le 1 tsp. oli ea limela le 1 tbsp. l. litlama tse ncha, ha ho letsoai
- ½ senoelo sa muesli e sa tsoekere ka lebese
- ½ arola bohobe ba lijo-thollo ka 1 tsp. jeme kapa ea boloka
- Tee (e ntšo kapa e tala; e le khetho - infusion ea litlama)
- Khalase e le 'ngoe ea kefir 1% mafura kapa 1 yogurt ea tlhaho
- Meroho e mecha (e se nang moeli) e nang le oli ea meroho e 1 tsp le letsoai le lenyane haholo
- 2 tbsp. l buckwheat e phehiloeng kapa perela harese
- 1 khalase ea metsi (tafole kapa diminerale, e ntse e le teng)
- Litholoana tse 1 tse ncha
- Khalase e le 'ngoe ea kefir 1% mafura kapa 1 yogurt ea tlhaho
- 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng e phehiloeng kapa sefuba sa khoho (ka mokhoa o mong - 150 g ea tlhapi e phehiloeng, e halikiloeng kapa e halikiloeng ntle le oli)
- 1 senoelo sa salate e tala le 1 tsp. oli ea limela le letsoai le lenyane haholo
- Tee kapa metsi a tafoleng ntle le khase
2 letsatsi le
- Litholoana tse ncha
- Lehe le 1 le phuthetsoe le lerotholi la mosetareta
- ½ senoelo sa oatmeal lebeseng
- ½ arola bohobe ba lijo-thollo ka 1 tsp. jeme kapa ea boloka
- Tee (e ntšo kapa e tala; e le khetho - infusion ea litlama)
- 1 apole e kholo
- 2 dikopi tse tala salate le 2 tbsp. l. yogurt e sa tsoekere kapa tranelate e bolila e mafura a tlase le letsoai le lenyenyane haholo
- 2 tbsp. l buckwheat e phehiloeng kapa perela harese
- 1 khalase ea metsi (tafole kapa diminerale, e ntse e le teng)
- Litholoana tse 1 tse ncha
- Khalase e le 'ngoe ea kefir 1% mafura kapa 1 yogurt ea tlhaho
- 150 g ea cottage chisi e nang le 2 tbsp. l. kefir
- 1 senoelo sa meroho e sa tsoa khuoa e nang le 1 tsp. oli ea limela le letsoai le lenyane haholo
- Tee kapa metsi a tafoleng ntle le khase
Mehato e meng
Motsamao o mong! Ho joalo, ha se boikoetliso bo bong le bo bong bo loketseng: ho tsamaea, yoga, pilates, ho matha, kapa moetlo ofe kapa ofe oa tantši o matla ka ho lekana, joalo ka Ireland, flamenco kapa lindy hop, o khetha.
Sinya lirope tsa hau letsatsi le letsatsi ho li thusa ho felisa botsitso ba mokelikeli: ho bonolo haholo ho etsa sena ka maborashe a khethehileng a sililang hammoho le mahlahana a futhumatsang, kapa feela ka letlalo le omeletseng. Ho sisinyeha ho potoloha ho tloha lengoleng ho ea mpeng metsotso e mehlano - ebe ho na le shaoara e fapaneng.