Tse ka Hare
Mohlomong e 'ngoe ea lipotso tse botsoang ka ho soasoa ke ena: "U ka ja eng ho theola boima ba' mele?" Empa haeba u ka e utloisisa ka hloko 'me ua e araba, ho hlakile hore ha e makatse. Haele hantle, e le hore u theole boima ba 'mele, o hlile o hloka ho ja. Ke hona moo lijo tsa PP li ka thusang.
Lijo tsa PP ke eng
Pele o hloka ho fumana se patiloeng ka morao ho mangolo ana a mabeli. PP ke phepo e nepahetseng… Batho ba bangata ba supa hore PP ha se mokhoa oa ho ja. Empa ha ho joalo. Ka 'nete, phetolelong e tsoang ho Segerike, lentsoe "diet" le bolela feela "mokhoa oa bophelo" kapa "lijo". Hape, haeba lijo tse fapaneng li na le moeli o fokolang ka nako, hobane ke khatello ea maikutlo 'meleng, lijo tsa PP li ka lateloa ho pholletsa le bophelo. 'Me ho ke ke ha etsahala hore bonyane ho be le motho a le mong ea tla haneloa phepong e nepahetseng. Hona ke tlatsetso e kholo ea lijo tsa PP - e khona ho fa 'mele lintho tsohle tse hlokahalang le livithamini.
Na hoa utloahala ho theola boima ba 'mele ka ho latela lijo tsa PP?
Ehlile, ho joalo. Ha e le hantle, molao-motheo oa phepo e nepahetseng ke ho ja boholo ba likhalori tse hlokahalang ho motho ka mong, ho nahanoa ka litšobotsi tsa hae ka bomong - boima, ho ikoetlisa motšehare le mamello ea lijo. Ka lebaka la ts'ebeliso ea lijo tse lekaneng le kabo e nepahetseng ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, 'mele ha o bokelle boima bo feteletseng. Sena se baka metabolism ea motho ea hlokang likarolo tsena tse tharo bakeng sa mosebetsi o nepahetseng le o sebetsang. Leha ho le joalo, ho tlameha ho hopoloa hore le ha o na le PN, o ka nona haeba o ja lik'halori tse ngata ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang. Ka hona, ntlha ea mantlha ea ho theola boima ba 'mele ha o latela phepo ea PP ke tšebeliso e fetelletseng ea khalori ho feta ts'ebeliso ea bona. Sena se ka fihlelleha ka mekhoa e 'meli: ja palo e hlokahalang ea likhalori' me u kenye tšebetso ea 'mele, kapa fokotsa lijo tseo u li jang (o ka bala khalori e hlokahalang ho latela tlhaiso-leseling ea hau ho Body Parameters Analyzer, karolong ea "Tlhokahalo ea Letsatsi le Letsatsi". Ha khaello ea likhalori e etsoa, 'mele o ke ke oa ba le moo o ka nkang matla teng,' me o tla qala ho chesa mafura.
Melemo ea lijo tsa PP
Lijo tse ngata tse ipapisitseng le ho qheleloa ka thōko ha lijo ha li bake khaello ea likhalori feela, empa hape li thibela 'mele linthong tse molemo le tse matlafatsang. Phello ke letlalo le letšo, manala a robehang, ho oa le ho arohana, le mokhathala o akaretsang.
Lijo tsa PP li ntle hobane li fa 'mele lintho tsohle tse hlokahalang. Ntle le moo, botsitso bo nepahetseng ba mafura bo thusa ho ntlafatsa maemo a moriri le manala, hape ho thusa ho khutlisa tšebetso ea methapo ea kutlo. Lik'habohaedreite ke tsona tse fanang ka matla haholo 'meleng,' me liprotheine lia hlokahala ho tšehetsa mesebetsi eohle ea 'mele. Ke ha feela likarolo tsohle tse tharo li kenang 'meleng li nang le boiphihlelo le ho theola boima ba' mele ka mokhoa o nepahetseng ntle le kotsi ho 'mele.
Metheo ea mantlha ea lijo tsa PP
Hangata, ha u bala lithibelo tse ngata, batho ba nahana hore lijo li tla ba monotonous le tse sa latsoeheng. Leha ho le joalo, ho khomarela melao-motheo ena, u ka ja tse monate le tse sa tšoaneng. Ka nako e ts'oanang, tatso ea lihlahisoa e tla fetoha 'me boleng ba bophelo bo tla eketseha.
Melao-motheo ea lijo:
- molumo oa mokelikeli o tlameha ho ba o lekaneng, lilithara tsa 1,5-2 tsa metsi li tlameha ho nooa ka letsatsi. Jusi, soda, tee e tsoekere le lino tsa kofi li ke ke tsa kenyelletsoa molumo ona, tsena tsohle li tlameha ho qheleloa ka thoko lijong;
- ho potlakisa metabolism le ho qala 'mele hoseng ka mpeng e se nang letho, o hloka ho noa khalase ea metsi;
- lijo tse potlakileng, li-snacks, lijo tse entsoeng ka makotikoting le lihlahisoa tse ling tse kotsi li molemo ka ho fetisisa li siiloe lishelefong tsa mabenkele le li-cafes;
- nkela sebaka sa mafura a mangata ka a saturated (litapole tse halikiloeng ka nama ea kolobe - e mpe, linate le tlhapi - e ntle);
- khetholla lik'habohaedreite tse potlakileng, siea lik'habohaedreite tse liehang, ke hore, ho fapana le li-croissants le lipesteri, o tlameha ho rata motoho le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo. Ho tloha lik'habohaedreite tse potlakileng, o ka ja mahe a linotši, litholoana le monokotsoai, empa hoseng feela;
- Lijo tse 5-6 ka letsatsi (3 e kholo le tse ling tse 2-3 tse eketsehileng);
- ja lik'habohaedreite hoseng, fetisetsa liprotheine thapama;
- oli ea meroho e na le thuso haholo ha e se ka pane ea ho hadika, ka hona mekhoa e meholo ea ho pheha ke ho baka, ho pheha le ho belisa;
- o seke oa lula ke tlala.
Melao-motheo ena kaofela e kopantsoe ke molao o le mong feela - ho khetholla tse kotsi le ho nkela tse molemo sebaka. Hape ha ho hlokahale mahlabelo a lijo, hobane kuku le eona e ka ba molemo mme e ka kenella habonolo ho KBZHU ea letsatsi le letsatsi, ntho ea mantlha ke ho fumana risepe ea kuku e phetseng hantle.
Bakeng sa ba bangata ba lekileng lijo tse fapaneng, haholo-holo ba nang le khaello e matla ea khalori, ho tla bonahala eka lijo tse 5-6 ka letsatsi li ngata haholo. Empa sena ke sona seo 'mele o se hlokang - ho na le lijo tse lekaneng tse lekaneng. Ka hona, ho bohlokoa ho leka ho qala ka lijo tsa PP. Lenaneo le lekantsoeng la beke le ka shebahala joalo (likarolo li tlameha ho baloa ke uena, ho nahanoa ka khalori ea hau):
Mantaha:
- Lijo tsa hoseng - oatmeal ka lebese le apole, tee kapa kofi ntle le tsoekere
- Sejo se monate - halofo ea grapefruit, walnuts
- Lijo tsa motšehare - raese e nang le sefuba sa khoho, salate e ncha ea meroho
- Seneke - yogurt ea Greek, apole
- Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le khoho e phehiloeng le li-mushroom tse entsoeng ka makotikoting, moaparo oa lemon ka oli ea mohloaare le peo ea sesame.
- Seneke - kefir
Labobeli:
- Lijo tsa hoseng - li-muffin tsa banana tse nang le chokolete, tee kapa kofi ntle le tsoekere
- Seneke - kottage chisi le morara o omisitsoeng
- Lijo tsa motšehare - nama ea nama ea khomo e nang le buckwheat, salate ea k'habeche e nang le likomkomere
- Seneke - kiwi, pere
- Lijo tsa mantsiboea - tuna e nang le salate e ncha ea meroho
- Snack - protheine e sisinyeha
Moqebelo:
- Lijo tsa hoseng - bohobe bo nang le curd chisi le avocado, tee kapa kofi ntle le tsoekere
- Seneke - walnuts, liapolekose tse omisitsoeng, mahe a linotši
- Lijo tsa mots'eare - sopho ea kana le meroho
- Seneke - curd casserole
- Lijo tsa mantsiboea - cod holim'a mosamo oa meroho
- Seneke - kefir
Labone:
- Lijo tsa hoseng - casserole ea kokonate e nang le lipere
- Seneke - mango, banana
- Lijo tsa motšehare - salmon e halikiloeng ka raese e sootho, maoatle a leoatle
- Seneke - yogurt ea Greek, kiwi
- Lijo tsa mantsiboea - omelet le salate ea meroho
- Snack - protheine e sisinyeha
Labohlano:
- Lijo tsa hoseng - tortilla e nang le chisi ea kottage le litholoana, tee kapa kofi e sa tsoekere
- Seneke - bohobe, lehe, likomkomere
- Lijo tsa motšehare - li-cutlets tsa nama ea khomo e nang le bulgur, salate ea beet
- Seneke - lijo tsa panna cotta
- Lijo tsa mantsiboea - salate le tuna le meroho e mecha
- Seneke - kefir
Moqebelo:
- Lijo tsa hoseng - oatmeal e nang le liapolekose tse omisitsoeng ka lebese, tee kapa kofi e sa tsoekere
- Seneke - kottage chisi e nang le mahe a linotši
- Lijo tsa mots'eare - sopho ea salmon puree le meroho
- Seneke - kefir le banana
- Lijo tsa mantsiboea - sefuba sa kana se besitsoeng ka li-mushroom tse hlaha le salate ea meroho
- Snack - protheine e sisinyeha
Sontaha:
- Lijo tsa hoseng - lipanekuku tsa chisi e nang le yoghurt ea Greek le monokotsoai, tee kapa kofi e sa tsoekere
- Sejo se monate - lamunu, lialmonde
- Lijo tsa motšehare - raese e sootho e nang le shrimps, lihoete tse nang le konofolo
- Seneke - apole, kiwi
- Lijo tsa mots'eare - khomo ea nama ea khomo, arugula e nang le linaoa le likomkomere
- Seneke - kefir
Ha e le hantle, hoa hlokahala ho theha lijo tse thehiloeng lihlahisoa tse ka rekoang 'marakeng oa lehae kapa mabenkeleng. Empa lihlahisoa tsohle li ka nkeloa sebaka, ntho e ka sehloohong ke ho boloka melao-motheo ea phepo e nepahetseng.
Kahoo, ka ho ja hantle le ka molumo o lekaneng, o ke ke oa theola boima ba 'mele feela, empa hape o ntlafatsa boiketlo ba hau ka kakaretso, hape o tlose mathata ka chebahalo ea hau. Empa phepo ea PP ha se mehato ea nakoana peisong ea ho theola boima ba 'mele bo letetsoeng ka nako e telele. U hloka ho fetola maikutlo a hau ka lijo, ho ntlafatsa lijo tseo u li jang le ho bapala lipapali, feela tabeng ena ho tla hlaha sephetho se tla u thabisa nako e telele!