Tse ka Hare
Kaofela ha rona re batla ho phela hantle le ho ba le maikutlo a matle. Kaofela ha rona re batla ho natefeloa le ho rua molemo lijong. Empa hangata lijo le lijana tse monate ha li na bophelo bo botle ho hang. Tsela ea ho utloisisa mathata ohle le ho ithuta ho ja lijo tse hlabosang le tse phetseng hantle, re tla li fumana sehloohong sena.
Lijo tse nepahetseng le tse se nang phepo ke life
Lijo tse phetseng hantle ke lijo tsa tlhaho tse nang le livithamini, liminerale, fiber, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ha li na tsoekere e ngata kapa letsoai, ha ho na li-flavor enhancers, li-preservatives, thickeners, colorants le stabilizers.
Lijo tse sebetsang li kenyelletsa:
- Meroho le meroho
- Litholoana le monokotsoai
- Lihlahisoa tsa lebese
- Linate le mahe a linotsi
- Limela le lijo-thollo
- Litlhapi le nama e otileng
Meroho e mecha, litlama, litholoana le monokotsoai li ka jeoa ka bongata bo se nang moeli. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u buisane le ngaka bakeng sa ba nang le mathata a mafu a mala le mala.
Ho molemo ho khetha lihlahisoa tsa lebese ntle le tsoekere le mafura a fokolang - ka tsela ena li tla ba tlase ho khalori. Empa ha e khothalletsoe ho reka mafura a se nang mafura ka ho feletseng, hobane mafura a liphoofolo a ho tsona a nkeloa sebaka ke mafura a meroho, 'me hase kamehla a nang le boleng bo botle. Ho molemo ho fana ka khetho ho lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a 1,5-5%.
Leha e le hore linate le mahe a linotši li phetse hantle, litsebi tsa phepo ea lijo li khothaletsa ho li sebelisa ka bongata ka lebaka la lik'halori tse ngata. 100 dikgerama tsa linate li na le karolelano ea 500-600 kcal.
Hape ha ho kgothaletswe ho sebelisa lijo-thollo le limela tse ngata haholo. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho li ja ho feta makhetlo a 1-2 ka letsatsi.
Ha e le tšebeliso ea litlhapi le nama e se nang mafura - sengoathoana se senyenyane ka letsatsi se lekane bakeng sa rona, 'me mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho sebetsa ke - fana ka khetho ea ho belisa, ho chesa le ho chesa.
Lijo tse kotsi li kenyelletsa:
- Lijo tse potlakileng kapa tse halikiloeng
- Sausages
- Bakery le Paseka
- Chips le croutons
- Masio, mayonnaise le ketchup
- Lijo tsa makotikoting
- Lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng
- Tsoekere le letsoai
- Lino tse entsoeng ka khabone le maro
- ho noa joala
Lijo tse potlakileng kapa tse halikiloeng li tloaetse ho ba le mafura a mangata le li-additives ka oli le ho halika haholo. Tšebeletso hangata e ba 15-30% ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka hona, ha ho khothaletsoe ho ja lijo tse potlakileng hangata hanngoe ka khoeli.
Lihlahisoa tsa boroso ke tsa boleng bo holimo le bo tlase. Ka lisuphamaketeng, ka theko e tlaase, hangata ba rekisa lihlahisoa tse nang le nama ea boemo bo tlaase, ka tlatsetso e khōlō ea li-thickeners, tse matlafatsang tatso, mafura le lidae.
Lihlahisoa tsa bakery le li-confectionery li na le tsoekere e ngata, lidae le li-additives. Bohobe bo bosoeu - bo bobebe le bo bosoeu - bo kotsi haholoanyane. Phofo e tšoeu ea koro ea boemo bo phahameng ka ho fetisisa e hloekisoa ntho e 'ngoe le e' ngoe e molemo e ka koro, ka ho latellana, phofo e joalo + tomoso + tsoekere = bomo ea khalori.
Hangata litšepe tsa chokolete li na le tsoekere e ngata le li-preservatives. Haeba u lakatsa chokolete, ja 1-2 bars ea chokolete e lefifi e nang le cocoa e fetang 70%.
Li-chip le li-crackers ha li na melemo ho hang, ntle le lihlahisoa tsa tsona tse phahameng tsa lik'halori. U ka iketela le bona, empa ha ho fetang makhetlo a 1-2 ka khoeli.
Mayonnaise, ketchup le lisose tse ling - li na le li-enhancer tse nang le tatso, tse bolokang, mafura a mangata le ba nkang sebaka sa tatso. O ka li kenya lijong hanyenyane, empa ho li khetholla ho molemo.
Lijo tse entsoeng ka makotikoting ha li mpe kamehla, ka linako tse ling li thusa haholo 'me li re lumella ho pheha kapele le ka mefuta e sa tšoaneng. Empa, ka lebaka la canning, hangata li lahleheloa ke tse ling tsa thepa ea tsona e molemo, hape li na le letsoai le lengata. Ka hona, ho molemo ho fana ka khetho ho lijo tse ncha kapa tse leqhoa.
Lihlahisoa tsa hang-hang (sopho, litapole tse khotliloeng, lijo-thollo, lihlahisoa tse hatselitsoeng) li na le lik'hemik'hale tse ngata, letsoai 'me li ka baka kotsi e kholo bophelong haeba li jeoa ka mokhoa o feteletseng. Li na le livithamini tse fokolang le li-trace elements, empa li na le "lik'hilojule tse se nang letho".
Letsoai, joalo ka tsoekere, ke chefo e tšoeu. Ho noa letsoai haholo ho khothalletsa ho boloka metsi 'meleng, ho theola khatello ea mali. Leka hore u se ke ua inehella lijo tse nang le letsoai le feteletseng. Tsoekere ha e na letho ebile e potlakile.
Lino tse tsoekere tse nang le khabone li na le tsoekere e ngata, litlatsetso tsa lik'hemik'hale le likhase.
Joala bo kotsi ka bongata, bo boetse bo na le lik'habohaedreite tse se nang letho, bo chefo 'meleng le ho boloka metsi. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumella veine e khubelu kapa e tšoeu e omileng, eseng ho feta 100 ml. ka letsatsi. Empa ka lijo, ho molemo ho qoba lino tse tahang.
U ka nka sebaka sa lijo tse kotsi lijong joang?
Haeba lijo tse sa pheleng li le teng lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng le ka bongata, ho tla ba thata haholo ho li hana hang-hang. E le ho qoba ho imeloa kelellong le ho senyeha, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa hore butle-butle lijo tse sa pheleng li nkeloe sebaka ke tse phetseng hantle. Ka mohlala, qalong, o ka fapanyetsana lijo tsa hau ka litholoana le monokotsoai - hlatsoa 'me u behe liapole, lipere le kiwi ka poleiti sebakeng se tummeng kapa komporong ea hau. 'Me ha u batla ho loma, u tla bona poleiti e nang le litholoana tse ntle le tse nosetsang molomo. 'Me u tla hopola hore u lakatsa bophelo bo botle,' me u ke ke ua batla ho ja li-chips tse sa pheleng haholo.
Qala hanyenyane 'me u se ke ua tlosa lintho tsohle tse sa hlokahaleng hang-hang. Nka sebaka butle-butle, ka mohlala ho e-na le lijo tse potlakileng - etsa hamburger ea maiketsetso u le mong. U ka nka bane ea lijo-thollo, ua e tlotsa ka yogurt, ua beha selikalikoe sa tamati, lekhasi la lettuce, khoho e phehiloeng kapa e phehiloeng le selae sa chisi ka holimo e le hore u se ke ua ja bohobe bo bongata. Sebelisa linoko tsa tlhaho ho e-na le letsoai, e monate. Ho e-na le boroso, pheha nama ea khoho, turkey kapa nama e 'ngoe e se nang mafura - e ka apehoa ka ontong, e liehang ho pheha. Li-fries tsa Sefora li ka pheha ka ontong, ntle le oli ho hang - li monate haholo, nkholoe.
Mokhoa oa ho itšusumetsa hore u fetole phepo e nepahetseng
Empa u ka ikholisa joang hore u etse seneke se nepahetseng haeba ho na le pakete ea li-cookie tse monate joalo haufinyane. Ho na le tsela e joalo - nahana hore na ho na le nako e kae e kotsi ka har'a pakete ea li-cookie (tsoekere, mafura). Nahana hore na litlatsetso tsena tse kotsi li eketsa joang ho uena. Utloa hore na li senya tsamaiso ea hau ea methapo joang, 'me ho fapana le ho fumana matla le matla lijong, u fumana lintho tse kotsi.
U se ke ua reka lijo tse se nang phepo, 'me ke phetho. Etsa moralo oa lijo tsa beke le lethathamo la korosari, reka ho latela lenane. Joale corny u ke ke ua ba le lihlahisoa tse kotsi - 'me u tla fetohela ho phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, haeba tlala e ile ea u fihlela ka ntle ho ntlo - khetha seneke se nepahetseng, bala sebopeho se ngotsoeng 'me u nahane hore na se loketse ho jeoa.
Fanyeha litšoantšo tseo u li amahanyang le bophelo bo botle. Shebella 'me u bale tlhaiso-leseling e batsi ka phepo e nepahetseng -' me butle-butle u ahe bocha ka tsela e nepahetseng.
Melemo ea phepo e nepahetseng
Haeba re fa 'mele ea rona lintho tse nang le thuso, tse sa tsoakoang le tsoekere le li-additives, ka potlako e qala ho re "kea leboha" ho rona. Re utloa matla le nyakallo, re tsoha habonolo mme re bososela hoseng.
Ha ho na le phepo e nepahetseng, ho na le menyetla e fokolang ea ho ba le lefu la tsoekere, lefu la pelo, khatello ea mali, jj. Tlhahiso, ts'ebetso, keketseho ea maikutlo, ponahalo ea ntlafala, esita le boima bo feteletseng bo ea fela. Bocha le bophelo bo botle li bolokoa nako e telele.
Ke eng e bakang tšebeliso ea lihlahisoa tse kotsi?
Boholo ba Lihlahisoa tsa Bophelo bo Botle
Ikemisetse 'me u qale ho nahana hantle ka lijo kajeno.