Lefatšeng la rona le ntseng le tsoela pele le hokahaneng le khothalletsang tlhahiso, mahlahahlaha le tsebo ea ho etsa lintho tse ngata, ho thuisa ho bonahala ho ba bangata ba rona e le tharollo ea ho hloka botsitso hona ho sa feleng ho khathatsang. Haeba mokhoa ona o ntse o sa o tsebe, re khothaletsa hore u tsamaee le mehato ea hau ea pele ea ho thuisa.

Hangata re na le tšekamelo ea ho nahana hore ho thuisa ke ho se etse letho le ho nahana ka letho. Leha ho le joalo Ho thuisa ke tloaelo, ntho eo re e etsang, eo re e utloang. Ho e-na le hoo ho joaloboemo ba kelello, mokgoa wa ho ba lefatsheng hore ho thata ho hlalosa kaha ho na le mefuta e mengata ea ho thuisa.

Bakeng sa sengoli, ngaka ea liphatsa tsa lefutso tsa cellular le moitlami oa Mabuddha Matthieu Ricard, ho thuisa "ha e le hantle ho u lumella ho ithuta ho itseba betere le ho hlaolela mokhoa o nepahetseng oa ho ba, o tsepamisitseng maikutlo thabong le boithati". Ho thuisa hape ke "ho qoba ho ba lekhoba la moroallo oa menahano e mebe e tlatsang kelello".

Ho thuisa ha se taba ea ho lelekisa mehopolo ea rona le ho e hlakola, empa ho e-na le hoo amohela mehopolo ena ka mosa mme o seke oa e khomarela.

Ho na le tse ngata mekhoa ea ho thuisa : Ho thuisa ka Vipassana, ho thuisa ho fetisisang, ho thuisa ka chakra, ho thuisa ka zazen ...

Eo re e sebelisang haholo linaheng tsa Bophirimela, haholo-holo ke lingaka tsa mafu a kelello, joalo ka Christophe André ea tummeng, ke ho thuisa ka kelello. Ke ho ba teng, motsotsong oa joale, ntle le kahlolo le ho amohela mehopolo eohle, maikutlo le maikutlo a tlang. E u lumella ho tseba ka botlalo ka uena le ba bang, motsotso o mong le o mong oa boteng ba hau.

Thuisa ke atamela lefatshe, ea tikoloho ea rōna, ho e utloisisa le ho e rata; le mokhoa oa ho hlaolela khutso le thabo.

Ho thuisa le hona Ema, “Ho khaotsa ho etsa, ho hlohlelletsa, ho ferekana, ho suthela hōle le lefatše”¹, ho e utloisisa hamolemo, bula mahlo a hao haholo joalokaha re e-s’o ka re etsa pele.

The melemo ea ho thuisa ka bophelo bo botle le bophelo bo botle li 'nile tsa bontšoa ka bophara ke lipatlisiso tsa saense tse fumaneng haholo-holo:

• Ho fokotseha ho hoholo ha matšoao a sithabetsang^2,3 ;
• Keketseho ea boiketlo ba maikutlo⁴ ;
• Ho fokotseha ho hoholo hoa khatello ea kelello⁵ ;
• Phokotso ea khafetsa ea migraine⁶ ;
• Phokotso ea matšoao a amanang leho tepella maikutlo⁷
• Le tse ling tse ngata

Joalokaha re bone, ho na le mekhoa e mengata ea ho thuisa, 'me e sebelisoang hangata ke ho thuisa. ho ba le kelello.

Ho thuisa, qala ka ho fumana sebaka seo o ikutlwang hamonate ho sona. Felisa litšitiso 'me u lule hamonate.

Ka meetlo ea Mabuddha, hangata re thuisa ka boemo ba lotus (mangole fatše, leoto le letšehali le lutse holim'a serope se letona le ka tsela e fapaneng). Haeba boemo bona bo sa phutholoha, o ka khetha ho halofo ea lotus (leoto le leng le ikamahanya le namane enngwe) kapa dula fatshe feela ho boloka mokokotlo oa hau o otlolohile, selelu se kene hanyenyane 'me mahetla a phutholohile.

ka nako eo, tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao. U ka bala ka kelellong ho inhales le exhales hore u lule u tsepamisitse maikutlo.

Ha kelello ea hau e qala ho lelera, khutlela ho phefumoloho ea hau ka mosa, ntle le kahlolo. U se ke ua bona maikutlo le menahano ea hau e le bahlaseli 'me u se ke ua leka ho e laola. Khutlela ho phefumoloha ha hau, ebe u tsepamisa maikutlo ho hau maikutlo, se etsahalang 'meleng oa hao le haufi le uena, lerata leo u le utloang (kapa khutso), monko oo u o utloang ...

Ho ithuta ho thuisa ho nka nako. Qala ka ho thuisa metsotso e mmalwa ka letsatsi 'me u eketse nako ha u ntse u tsamaea.

U ka boela ua ithusa ho mehopolo e tataisitsoeng. U tla fumana livideo ho YouTube, podcasts 'me dikopo li-mobiles tse inehetseng. Metseng e mengata ho boetse ho na le lithupelo, lithupelo le lithupelo ho ithuta ho thuisa.