Tse ka Hare
Ha ho pelaelo hore Spinach ke e 'ngoe ea meroho e sa hlotsoeng ka ho fetesisa. E na le botumo ba hore ke botala bo sa latsoeheng ka ho fetesisa, bo sa qojoeng ke bana feela, empa le ke batho ba bangata ba baholo. Botumo bo bobe ba spinach makhasi a lijana, leha ho le joalo, ha bo na toka haholo, hobane ke meroho ena e nang le thepa e ntle haholo mme e khothaletsoa hoo e batlang e le mofuta o mong le o mong oa lijo.
Spinach - boleng ba phepo e nepahetseng
Ho ea ka lipatlisiso, lijana tsa lekhasi la spinach e na le phello e khahlanong le mofetše le ho fokotsa kotsi ea atherosclerosis. Bophelo bo botle ba spinach phello ea lintho tse ngata tsa beta-carotene, lutein le vithamine C. Lisebelisoa tsena li ama mesebetsi e mengata e amanang le ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Tshebediso makhasi a spinach e khothalletsoang ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e feteletseng - ba thusa haholo ka lebaka la boteng ba magnesium sebopeho sa bona. Ho feta moo, ntho ena e ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo, hape e na le phello e thobang le e khutsitseng. E boetse e netefalitsoe hore sepinichi e ka thibela hlooho le ho tsekela. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa sepinichi ke potasiamo. Ketso ea eona e thehiloe ho theola khatello ea mali, ka lebaka leo makhasi a spinach a khothalletsoang ho batho ba nang le khatello ea mali. Potassium le magnesium li laola mosebetsi oa pelo, 'me litaba tsa tšepe ka spinach li ntlafatsa ho tsamaisoa ha oksijene maling. E ncha makhasi a spinach ke motsoako o loketseng bakeng sa lijana tsa bakhachane. Tlhahiso ena e hlalosa litaba tsa folic acid, e thibelang ho hlaha ha bokooa tsamaisong ea methapo ho bana. Ho phaella moo, e na le thepa e sireletsang khahlanong le mafu a amanang le tsamaiso ea potoloho ea mali. U ke ke ua lebala ka vithamine K (ho ntlafatsa coagulation ea mali), livithamine tsa B (ho laola maemo a k'holeseterole) le vithamine E (e liehisa mekhoa ea botsofali).
Ke eng hape e ntle ea spinach?
Lijana tsa makhasi a spinach ba phethahetse bakeng sa lijo tse loketseng. Haeba u tletleba ka li-kilos tse eketsehileng, spinach bakeng sa slimming ke tharollo e ntle. Makhasi a eona (ka 20 kcal feela ka 100 g ea sehlahisoa!) Le litokisetso tse nang le fiber, tse tšehetsang tšilo ea lijo, li lokela ho ekeletsoa ho ikoetlisa kamehla. Ka menu e leka-lekaneng hantle, u tla hlokomela phetoho setšoantšong sa hau ka mor'a libeke tse 'maloa.
Mokhoa oa ho lokisa spinach?
Ha ho hlokahale hore u be motho ea jang nama hore u e rate sepinichi. Li-recipe tse monate lijana tsa lekhasi la spinach ho na le tse ngata feela, kahoo ka sebele u tla fumana mofuta o loketseng ntle le mathata. E 'ngoe ea likhetho tse bonolo ka ho fetisisa ke pente ea sandwich e nang le mahe, tranelate, letsoai le pepere - tlhahiso e phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse monate. Sepinachi se nang le pasta ke sejo se ratoang haholo sa lijo tsa mantsiboea. Ho bohlokoa ho eketsa konofolo ho eona, lipina tse monate tsa tatso li ka boela tsa fumanoa ka bacon (eseng mofuta o phetseng hantle) kapa li-mushroom. Hape leka salate ka meroho eo u e ratang haholo 'me ehlile spinach le tee e tala.
Bophelo bo botle spinach!
E ke ke ea hanoa joalo sepinichi ke mohloli o moholo oa limatlafatsi, 'me tšebeliso ea eona e hlophisitsoeng e tlisa melemo e mengata e lekantsoeng' meleng oa hau. Ho thabela thepa e felletseng ea meroho le ho e ja e hloekile ebile e lokiselitsoe hantle makhasi a spinachhopola ho li hlatsoa esale pele. Ho molemo ho li kenya ka sekotlolo sa metsi a batang ebe u li kopanya ka bonolo. U ka boela ua li kenya metsing a batang ka leqhoa, e leng ho tla boloka 'mala oa bona oa tlhaho o motala nako e telele. Leha ho le joalo, pele li lokisoa, li lokela ho ntšoa metsi hantle. U se ke ua hlola u tsilatsila 'me u kenye spinach lijong tsa hau. Hase feela leruo la livithamini le li-microelements, empa hape le tatso e ntle lijana tse fapaneng!