Ho tsejoa ho fokolang haholo mabapi le kamoo botsofali bo amang matla a ’mele a ho sila, ho monya le ho boloka limatlafatsi tse kang liprotheine, livithamine le liminerale. Kahoo, ha ho tsejoe hakaalo ka hore na litlhoko tsa phepo ea batho ba hōlileng li fapana joang le tsa bacha.
Ntlha e ’ngoe eo ka kakaretso e sa belaelloang ke hore batho ba hōlileng, boholo ba bona, ba hloka lik’hilojule tse fokolang ho feta ba bacha. Sena se ka bakoa, haholo-holo, ho fokotseha ha tlhaho ha boemo ba metabolism ho batho ba lilemo. E ka boela ea bakoa ke ho fokotseha ha boikoetliso ba 'mele. Haeba kakaretso ea lijo tse jeoang e fokotseha, joale ho kenngoa ha protheine, lik'habohaedreite, mafura, livithamine, liminerale le tsona li fokotseha ka tsela e nepahetseng. Haeba lik'hilojule tse kenang li le tlase haholo, joale limatlafatsi tse hlokahalang le tsona li ka 'na tsa haella.
Mabaka a mang a mangata a ka ama litlhoko tsa phepo ea batho ba hōlileng le hore na ba ka finyella litlhoko tseo hantle hakae, ho akarelletsa le hore na batho ba hōlileng ba fumaneha joang lijong tseo ba li hlokang. Ka mohlala, liphetoho tse ling tse tlisoang ke lilemo li ka baka ho se mamelle lijo tse itseng, ’me liphetoho tse ling tse amanang le lilemo li ka ama bokhoni ba batho ba hōlileng ba ho ea lebenkeleng la korosari kapa ho pheha lijo.
Ha batho ba ntse ba hōla, mathata a kang khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere a atisa ho hlaha, 'me sena se hloka liphetoho tse itseng tsa lijo. Mathata a tšilo ea lijo a ntse a ata, batho ba bang ba ka ba le bothata ba ho hlafuna le ho metsa lijo.
Ka kakaretso, likhothaletso tse tloaelehileng tsa lijo bakeng sa batho ba baholo li sebetsa le ho batho ba baholo. Li bontšitsoe tafoleng e latelang:
1. Thibela:
- li-sweets
- kofi ea tlhaho le tee
- lijo tse mafura
- joala
- botoro, margarine
- letsoai
2. Ja haholo:
- tholoana
- lijo-thollo le bohobe ba lijo-thollo
- meroho
3. Noa maro a mangata, haholo-holo metsi.
Ke mang ea lokelang ho hlokomela lijo tsa bona?
Ba banyenyane kapa ba baholo, bohle ba thahasella lijo tse monate le tse matlafatsang. Taba ea pele, kaha lijo tse jeoang li atisa ho fokotseha ha lilemo li ntse li hōla, batho ba hōlileng ba lokela ho etsa bonnete ba hore seo ba se jang se na le phepo e nepahetseng le bophelo bo botle. Ho molemo ho tlohela sebaka se fokolang sa lijo tsa hau bakeng sa likuku le lijo tse ling tsa indasteri tse "se nang letho" tsa indasteri, likuku le likuku, 'me u etse sohle se matleng a hau ho fokotsa ho noa lino-mapholi, lipompong le joala.
Lenaneo la ho ikoetlisa le itekanetseng, le kang ho tsamaea, le lona le ka thusa. Batho ba mahlahahlaha ’meleng ba fumana ho le bonolo haholo ho laola boima ba bona, esita le haeba ba noa lik’hilojule tse ngata ho feta ba lutseng feela. Ha motho a e-na le lik'halori tse ngata, ho na le monyetla o moholo oa hore motho a fumane limatlafatsi tsohle tseo a li hlokang.
Tsela e bonolo ea ho hlahloba lijo tsa hau ke ho boloka bukana ea tsohle tseo u li jang ka nako ea matsatsi a seng makae ho isa libeke tse peli. Ngola lintlha tse ling mabapi le hore na lijo li ile tsa lokisoa joang, 'me u se ke ua lebala ho ngola boholo ba likarolo. Ebe u bapisa liphetho le melao-motheo e akaretsang ea saense. Ngola litlhahiso tsa ho ntlafatsa karolong ea lijo tsa hau tse hlokang tlhokomelo.
Na ke lokela ho noa li-supplement?
Ka mekhelo e sa tloaelehang, li-supplement tsa vithamine le liminerale ha li hlokehe ho batho ba jang mefuta e mengata ea lijo. Ho molemo ho fumana limatlafatsi tseo u li hlokang lijong tse feletseng, ntle le tšebeliso ea li-supplement, ntle le haeba u laetsoe ke setsebi sa hau sa lijo kapa ngaka.
Lijo li ka nthusa joang?
Mathata a tšilo ea lijo ke sesosa se atileng haholo sa ho se thabise batho ba tsofetseng. Ka linako tse ling mathata ana a etsa hore batho ba qobe lijo tse ka ba tsoelang molemo. Ka mohlala, flattulence e ka ’na ea etsa hore batho ba bang ba qobe meroho e itseng, e kang k’habeche kapa linaoa, e leng mehloli e molemo ea livithamine, liminerale le fiber. A re hlahlobeng hore na lijo tse reriloeng hantle li ka thusa joang ho laola litletlebo tse tloaelehileng.
Ho tlosoa ha 'mele
Ho patoa ho ka bakoa ke hore motho ha a noe metsi a lekaneng le ho ja lijo tse nang le fiber e tlaase. Meriana e meng, ho akarelletsa le li-antacid tse entsoeng ka aluminium hydroxide kapa calcium carbonate, le tsona li ka baka mathata.
Ho na le lintho tse 'maloa tseo batho ba ka li etsang ho thusa ho thibela ho patoa. Haholo-holo, likarolo tse itekanetseng tsa bohobe ba lijo-thollo le lijo-thollo lijong, hammoho le meroho e mengata le litholoana, li ka thusa. Ho noa litholoana tse omisitsoeng joalo ka li-prunes kapa lifeiga le lero la prune le tsona li ka thusa kaha li na le phello ea tlhaho ea laxative ho batho ba bangata. Ho noa metsi a mangata ke habohlokoa haholo 'me metsi ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
Batho ba bangata ba lokela ho noa likhalase tse tšeletseng ho isa ho tse robeli tsa metsi kapa lino tse ling letsatsi le leng le le leng. Lijo tse mafura haholo tse kang lipompong, nama, botoro le majarine, le lijo tse halikiloeng li lokela ho fokotsoa. Lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata haholo 'me li ka koala lijo tse ka fanang ka fiber e hlokahalang lijong. U se ke ua lebala hape hore ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa ho boloka mesifa ea mesifa le ho thibela ho patoa.
Khase le ho nyeheloa ke pelo
Batho ba bangata ba ikutloa ba sa phutholoha ka mpeng ka mor'a ho ja, ho thothomela, ho ruruha kapa ho chesa. Litletlebo tsena li ka bakoa ke lintho tse sa tšoaneng, tse akarelletsang ho ja ho tlōla, ho ja mafura a mangata, ho noa joala kapa lino tse nang le carbonate, le meriana e itseng e kang aspirin. Ho fetohela lijong tse nang le fiber e ngata ho ka boela ha baka flatulence qalong, le hoja 'mele o atisa ho ikamahanya le ho noa fiber e eketsehileng.
Ho thusa ho fokotsa mathata a joalo, o ka ja lijo tse nyenyane, ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho qoba lijo tse mafura, joala le lino tse nang le carbonate le tsona e tla ba thuso e ntle. Ho thusa haholo ho ja butle, ho hlafuna lijo ka botlalo. Haeba u tšoeroe ke ho nyekeloa ke pelo, u se ke ua robala ka mokokotlo ka mor'a ho ja. Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho fokotsa mathata a khase ea mala.
Mathata a ho hlafuna le ho koenya
Li ka hlaha ka mabaka a fapaneng. Bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho hlafuna, lijo li hloka ho siloa. Ba hloka nako e eketsehileng ea ho hlafuna lijo tsa bona ka lebelo le monate, la boiketlo. Maino a maiketsetso a sa lokang hantle a lokela ho hlahlojoa ke ngaka ea meno 'me mohlomong a nkeloe a mang.
Ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho kokobetsa mathata a ho metsa. Haeba 'metso kapa molomo oa hao o omme, e ka' nang ea bakoa ke meriana e itseng kapa liphetoho tse amanang le lilemo, li-lozenge kapa lipompong tse thata li ka thusa. Li boloka molomo o le mongobo.
Ho akaretsa
Lijo tse reriloeng hantle tsa meroho li molemo ho batho ba lilemo tsohle. Liphetoho tsa lilemo li ama batho ba fapaneng ka litsela tse fapaneng, lijo tse nepahetseng li ka thusa ho hlōla kapa ho fokotsa matšoao a mathata a itseng a ka hlahang ka lilemo.