Phepo e nepahetseng e fanang ka limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang, e u thusa hore u tsepamise maikutlo mesebetsing ea hau le ho sebetsa ka mokhoa o atlehileng haholoanyane, e u thusang ho boloka kapa ho theola boima ba' mele, e na le phello ea sebele maikutlong a hau, ts'ebetsong ea hau lipapaling. Phepo e nepahetseng e boetse e fokotsa haholo menyetla ea ho tšoaroa ke mafu a mang a sa foleng ao banna ba tloaetseng ho a bona ho feta basali.
Lijo tsa monna li ama maemo a kotsi joang bakeng sa ho tšoaroa ke lefu lena?
Lijo, boikoetliso le lino tse tahang li ama bophelo ba hao letsatsi le leng le le leng ’me li lekanyetsa kotsi ea hore u ka tšoaroa ke mafu a itseng hamorao bophelong, a kang botenya, lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e ’maloa ea kankere.
Hang-hang u hlokomela liphetoho tse ling tse ntle tseleng eo u shebahalang ka eona le eo u ikutloang ka eona hang ha u qala ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla. Melemo ea nako e telele ea bophelo bo botle e tla tlisoa ke mekhoa e metle eo u nang le eona hona joale le e tla ba teng haufinyane. Liphetoho tse nyane tse entsoeng tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi kajeno li ka lefa meputso e meholo ha nako e ntse e ea.
Har'a lisosa tse leshome tsa lefu, tse 'nè li amana ka ho toba le tsela eo u jang ka eona - lefu la pelo, kankere, stroke le lefu la tsoekere. Lebaka le leng le amana le ho noa joala ho tlōla (likotsi le likotsi, ho ipolaea le lipolao).
Phepo e nepahetseng e amana joang le lefu la pelo?
Lefu la pelo ke lona le ikarabellang bakeng sa lefu le le leng ho ba bang le ba bang ba bane United States. Banna ba na le kotsi e kholo ea lefu la pelo ho feta basali ho fihlela basali ba fihla lilemong tsa ho khaotsa ho ilela khoeli.
Mabaka a ka sehloohong a tlatsetsang lefung la pelo ke:
- k'holeseterole e phahameng ea mali
- khatello e phahameng ea mali
- lefu la tsoekere
- botenya
- ho tsuba sakerete
- ho hloka boikoetliso ba mmele
- ho eketseha ha lilemo
- boemo ba lelapa ho lefu la pelo le qalang
Phepo e khothalletsoang bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Fokotsa palo ea mafura ao u a jang, haholo-holo mafura a mafura. E fumaneha lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, botoro le mahe, le ho li-trans fatty acids tse fumanoang margarine, libisikiti le thepa e halikiloeng. Se kotsi pelong ke k'holeseterole e ka har'a likhofu, li-yolk tsa mahe le nama ea setho, hammoho le sodium (letsoai). Tlas'a tataiso ea ngaka ea hau, hlokomela khatello ea mali ea hau le boemo ba k'holeseterole kamehla.
Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.
Haeba u na le lefu la tsoekere, laola boemo ba tsoekere ea mali 'me u je mefuta e mengata ea lijo-thollo tse nang le fiber e ngata (lijo-thollo, litholoana tse foreshe le meroho; linaoa tse kang linaoa, lierekisi le lensisi; linate le lipeo).
Fokotsa ho noa joala. Esita le ho noa joala ho itekanetseng ho eketsa kotsi ea likotsi, pefo, khatello ea mali, kankere le lefu la pelo.
Na lijo li ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere?
Kotsi ea mofetše e ka boela ea fokotsoa ka liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le mekhoa e metle, eo bongata ba eona e amanang le phepo e nepahetseng. Tsena li akarelletsa:
- Ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.
- Ho ja mafura a fokolang.
- Thibelo ea ho noa joala.
- Ho eketsa ho ja fiber, linaoa, lijo-thollo, litholoana le meroho (haholo-holo meroho, mosehla, lamunu le tala, meroho e makhasi le k'habeche).
Na banna ba na le lefu la ho fokola ha masapo?
Ee! Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle, banna ba Amerika ba limilione tse peli ba na le lefu la ho fokola ha masapo, e leng lefu le fokolisang masapo le ho etsa hore a robehe. Banna ba fetang 2008 ba na le menyetla e mengata ea ho ba le fractures e amanang le lefu la masapo ho feta kankere ea prostate, ho latela polelo ea 65 e tsoang ho National Osteoporosis Foundation. Ha ba le lilemo li 75, banna ba lahleheloa ke masapo ka potlako joaloka basali. Ha a le lilemo li XNUMX, monna e mong le e mong oa boraro o na le lefu la ho fokola ha masapo.
Mathata a kang letheka, mokokotlo le mahlaba a letsoho a ka 'na a bonahala a ama batho ba hōlileng feela, empa ha e le hantle, ho lahleheloa ke masapo ho ka qala ba sa le banyenyane. Ka hona, ho tloha bonyenyaneng ke habohlokoa ho tseba tse ling tsa melao-motheo eo u ka e latelang ho boloka masapo a hao a phetse hantle a bile a le matla.
Likotsi tse kantle ho taolo ea hau:
- Lilemo - Ha u se u le moholo, u kotsing ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo.
- Histori ea Lelapa - Haeba batsoali ba hao kapa banab'eno ba e-na le lefu la ho fokola ha masapo, u kotsing e kholo.
- 'Mala oa Letlalo - U kotsing e kholo haeba u le mosoeu kapa oa Asia.
- Molaotheo oa 'mele - haeba o le motona e mosesaane, e mokhuts'oane, kotsi e kholo hobane banna ba banyenyane hangata ba na le masapo a fokolang, 'me sena se mpefala le ho feta ha u tsofala.
Hoo e ka bang halofo ea batho bohle ba tšoeroeng ke lefu la ho fokola ha masapo ho banna ba bakoa ke lintho tse ka laoloang. Tse amanang le phepo le boikoetliso li kenyelletsa:
Ha ho na khalsiamo e lekaneng lijong tsa hau - banna ba lokela ho fumana hoo e ka bang 1000 mg ea calcium letsatsi le leng le le leng.
Ha ho na vithamine D e lekaneng lijong tsa hau. Ho ea ka National Osteoporosis Foundation, banna ba ka tlaase ho lilemo tse mashome a mahlano ba hloka li-unit tsa machaba tse 400 le 800 tsa vithamine D ka letsatsi. Ho na le mefuta e 'meli ea vithamine D: vithamine D3 le vithamine D2. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore mefuta ena ka bobeli e molemo ka ho lekana bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.
Ho noa – Joala bo sitisa ho haha masapo ’me bo fokotsa matla a ’mele oa hao a ho monya calcium. Ho banna, ho noa haholo ke e 'ngoe ea lisosa tse atileng haholo tsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo.
Mathata a ho ja - khaello ea phepo e nepahetseng le boima bo tlase ba 'mele bo ka lebisa maemong a tlase a testosterone, a amang bophelo bo botle ba masapo. Banna ba nang le anorexia nervosa kapa bulimia nervosa ba kotsing e kholo ea ho fokola ha masapo karolong e ka tlaase ea mokokotlo le letheka.
Mokhoa oa bophelo oa ho lula - Banna ba sa ikoetliseng kamehla ba kotsing e kholo ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo.
Ho tsuba.
Joalo ka mafu a mangata a sa foleng, thibelo ke "pheko" e ntle ka ho fetisisa. Etsa bonnete ba hore o fumana khalsiamo e lekaneng le vithamine D (tsena li kenngoa lihlahisoa tse ngata tsa lebese le matlapa a mangata a multivitamin). Lintho tsena ka bobeli li bohlokoa bakeng sa ho haha masapo ha u sa le monyenyane le ho thibela ho lahleheloa ke masapo ha u ntse u hōla. Masapo a hau a na le 99% ea calcium 'meleng oa hau. Haeba 'mele oa hau o sa fumane calcium e lekaneng, o tla e utsoa masapong.