"Ngaka, ipholise": kamoo litsebi tsa kelello li sebetsanang le khatello ea maikutlo

Ha ho motho ea sirelelitsoeng khatellong ea maikutlo le litlamorao tsa eona. Ho ka ba thata ho litsebi tsa kelello ho boloka hlooho e hlakileng ho feta bareki ba bona, hobane ho hlokahala hore ba be le kutloelo-bohloko, botsitso ba maikutlo, le ho tsepamisa mohopolo hang-hang.

“Batho ba nahana hore setsebi leha e le sefe sa kelello ke motho ea nang le methapo ea kutlo kapa ea bohlale ea khonang ho laola maikutlo a hae ha a rata. Nkholoe, ka linako tse ling ho bonolo ho ’na ho thusa ba bang ho feta ’na,” ho tletleba John Duffy, setsebi sa kelello sa bongaka le sengoli sa Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

E ka fetoha

Pele u sebetsana le khatello ea maikutlo, u lokela ho hlokomela hore u na le eona. 'Me sena hase kamehla se totobetseng. Ke leka ho mamela matšoao a 'mele oa ka, ho bolela John Duffy. Ka mohlala, leoto la ka le qala ho thothomela kapa hlooho ea ka ea arohana.

Ho imolla khatello ea maikutlo, kea ngola. Ke ngola mehopolo ea lihlooho, ke boloka bukana, kapa ke ngola lintlha feela. Ho 'na, ena ke boikoetliso bo sebetsang haholo. Ke kena ka boomo tšebetsong ea boqapi, 'me hlooho ea ka ea hloekisoa,' me tsitsipano ea fokotseha. Ka mor’a moo, ke khona ho shebisisa hantle hore na ke eng e ntšoenyang ’me ke bone hore na nka sebetsana le eona joang.

Ke ikutloa joalo ka mor'a ho ea boikoetlisong kapa ho matha. Ke monyetla oa ho fetoha. ”

Mamela maikutlo a hao

Deborah Serani, setsebi sa kelello sa bongaka le sengoli sa Living with Depression, o leka ho mamela 'mele oa hae le ho o fa seo o se batlang ka nako. "Ho utloahala ho na le karolo e kholo ho 'na: melumo, monko, liphetoho tsa mocheso. Setsi sa ka sa khatello ea kelello se kenyelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e amang maikutlo: ho pheha, ho lema, ho penta, ho thuisa, yoga, ho tsamaea, ho mamela 'mino. Ke rata ho lula feela pel'a fensetere e bulehileng moeeng o hloekileng, 'me ke hlape ka lavender e nkhang hamonate le kopi ea tee ea chamomile.

Ke mpa ke hloka nako ea ka, le haeba ho bolela ho lula ke le mong ka koloing metsotso e seng mekae, ke itšetleha ka setulo sa ka le ho mamela jazz seea-le-moeeng. Haeba u mpona ke le tjena, u se ke ua nkatamela.”

Ithabiseng

Jeffrey Sumber, setsebi sa kelello, mongoli, le morupeli, o atamela khatello ea maikutlo ka filosofi… “Ha ke imetsoe kelellong, ke rata ho ja hantle. E lokela ho ba lijo tse phetseng hantle. Ke khetha lihlahisoa ka hloko (ntho e 'ngoe le e' ngoe e tlameha ho ba e hloekileng ka ho fetisisa!), Ka hloko e khaole, etsa sauce 'me u natefeloe ke sejana se phehiloeng. Ho 'na, ts'ebetso ena e tšoana le ho thuisa. 'Me ke lula ke ntša smartphone ea ka, ke nka setšoantšo sa sejana se phethiloeng ebe ke se beha ho Facebook: (mokhatlo o feteletseng o thibetsoeng Russia) lumella metsoalle ea ka hore e mohonohele.

Thala meeli

Ryan Howes, setsebi sa kelello ea bongaka, o re: “Ntho e molemo ka ho fetisisa eo ke ka itšireletsang ka eona khahlanong le khatello ea kelello ke ho ipehela meeli. — Ke leka ho qala le ho qetella mananeo ka nako e le hore ho be le lekhalo la metsotso e leshome. Ka nako ena, ke khona ho ngola molaetsa, ho letsetsa, ho ja lijo tse bobebe ... kapa ho hema feela le ho bokella mehopolo ea ka. Metsotso e leshome ha e telele, empa ho lekane ho hlaphoheloa le ho itokisetsa thuto e latelang.

Ha e le hantle, hase kamehla ho ka khonehang ho latela molao ona ka tieo. Le bareki ba bang, nka lula nako e telele. Empa ke leka ho khomarela kemiso, hobane qetellong e nthusa - ka hona bareki ba ka.

Lapeng, ke leka ho itokolla mosebetsing: Ke siea lipampiri tsohle tsa ka, diary, fono bakeng sa mehala ea khoebo ka ofising e le hore ho se ke ha e-ba le moleko oa ho senya puso.

Latela meetlo

"Joaloka setsebi sa kelello le 'mè oa bana ba tšeletseng, ke sebetsana le khatello ea maikutlo ho feta kamoo ke neng nka rata," ho lumela Christina Hibbert, setsebi sa kelello le ka mor'a ho pepa. Empa ho theosa le lilemo, ke ithutile ho lemoha matšoao a eona le ho sebetsana le ’ona pele ke tšoha. Ke hlophisitse bophelo ba ka e le hore tsitsipano le mokhathala li se ke tsa nketsahalla. Boikoetliso ba hoseng, ho bala Bibele, ho thuisa, thapelo. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng, e le hore matla a lekane nako e telele. Boroko bo botle (ha bana ba lumella).

Ke boetse ke etsa bonnete ba hore ke behella ka thōko nako ea ho phomola motšehare: robala ka nakoana, bala maqephe a 'maloa, kapa u phomole feela. Ho fokotsa tsitsipano 'meleng oa ka, ke ea ho silila ho tebileng bonyane hang ka beke. Hape ke rata ho hlapa ho chesang ka letsatsi le batang.

Ha ke nke khatello ea maikutlo e le bothata. Ho e-na le hoo, ke nako ea hore u shebe bophelo ba hao bocha. Haeba ke le hlokolosi haholo, ke oela boikutlong ba ho lebella phetheho, joale ke nahanisisa ka boikarabelo ba ka. Haeba ke teneha le ho khetha, sena ke sesupo sa hore ke nka lintho tse ngata haholo. Ena ke lets'oao la alamo: nka nako ea hau, e-ba bonolo, sheba hohle, u ikutloe u phela.

Tsepamisa maikutlo ketsong

Seo u lokelang ho se etsa haeba khatello ea maikutlo e u sitisa ho nahana ka ho lekaneng? Setsebi sa Therapist Joyce Marter se sebelisa mekhoa e tsoang ho arsenal of Alcoholics Anonymous: «Ba na le mohopolo ona -» ntho e latelang e nepahetseng. Ha ke imetsoe ke khatello ea maikutlo, ke batla ke hlōleha ho itšoara. Ebe ke etsa ho hong ho behang litholoana, joalo ka ho hloekisa sebaka seo ke sebeletsang ho sona hore ke ikutloe ke phutholohile. Ha ho tsotellehe hore na ketso ea ka e latelang e tla ba efe. Ke habohlokoa hore e thuse ho fetola, ho tlosa ho tsepamisa maikutlo ho liphihlelo. Hang ha ke hlaphoheloa kelellong, hang-hang ke hlalosa moralo: se lokelang ho etsoa ho felisa sesosa sa ho tšoenyeha.

Ke etsa litloaelo tsa moea: ho phefumoloha ha yoga, ho thuisa. Sena se u nolofalletsa ho khutsisa mehopolo e sa tsitsang, u se ke ua lula u nahana ka nako e fetileng le e tlang, 'me u inehele ka botlalo motsotsong oa hona joale. Ho khutsisa mohlahlobisisi oa ka oa ka hare, ke pheta mantra ka khutso, "Ke motho feela. Ke etsa sohle se matleng a ka. ” Ke lahla lintho tsohle tse sa hlokahaleng ’me ke leka ho tšepela ba bang seo ke sitoang ho se etsa le ’na.

Ke na le sehlopha sa tšehetso - batho ba haufi bao ke arolelanang maikutlo le liphihlelo tsa ka, bao ke kopang thuso ho bona, keletso. Ho ikhopotsa hore khatello ea maikutlo e ea fihla le ho feta. "Sena le sona se tla feta". Qetellong, ke leka ho itokolla liphihlelong tsa ka, ho ithuta bothata ka mahlakore a fapaneng. Haeba e se taba ea bophelo le lefu, ke leka hore ke se ke ka teba haholo: ka linako tse ling metlae e thusa ho fumana tharollo e sa lebelloang.

Ha ho motho ea ka qobang khatello ea maikutlo. Ha e re fihlela, re ikutloa eka re hlaseloa ka mahlakoreng ’ohle. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho khona ho sebetsa le eona ka katleho.

Mohlomong u ka sebelisa mekhoa e hlalositsoeng ka holimo. Kapa mohlomong u tla susumetsoa ke tsona ’me u iketsetse tšireletso khahlanong le lifefo tsa moea. Tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, moralo o nahannoeng hantle oa ketso ke "airbag" e ntle e tla pholosa kelello ea hau ha u tobane le khatello ea kelello.