Ho lekane ho bua lentsoe "osteoporosis" ho tlisa kelello ea masapo a brittle, ho robeha ha khatello ea mokokotlo, bohloko bo sa feleng ba mokokotlo, ho robeha ha molala oa botšehali, bokooa, lefu le lintho tse ling tse tšosang. Batho ba limilione lefatšeng ka bophara ba na le bothata ba ho robeha ha masapo ho bakoang ke lefu la ho fokola ha masapo. Na ke basali feela ba lahleheloang ke masapo? Che. Banna ba fihletseng lilemo tse 55-60 ba lahleheloa ke hoo e ka bang 1% ea masapo ka selemo. Ke eng e bakang tahlehelo ea masapo? Ka kakaretso re bolela hore khalsiamo e sa lekaneng ea lijo, ho ja liprotheine le letsoai ho feteletseng, tse bakang tahlehelo ea khalsiamo le ho lebisa liphetohong tsa li-hormone, le ho hloka kapa ho se ikoetlise (ho akarelletsa le boima ba 'mele), ke sesosa. Leha ho le joalo, u se ke ua halala sesosa sa khaello ea vithamine D 'meleng. Vithamine ena e bohlokoa haholo hobane e lumella 'mele ho monya calcium le ho ntlafatsa bophelo ba masapo.
Matšoao a khaello ea vithamine D ke afe? Ha e le hantle, ha ho na matšoao a totobetseng, haese feela hore ho monya ha ’mele ka k’halsiamo hoa fokola. E le ho boloka tekanyo e lekaneng ea k’halsiamo maling, masapo a tlameha ho tela k’halsiamo eo a nang le eona. Ka lebaka leo, ho haella ha vithamine D ho potlakisa ts'ebetso ea ho lahleheloa ke masapo le ho eketsa kotsi ea ho robeha ha masapo - esita le bacha. Mehloli ea vithamine ee ntle le oli ea tlhapi ke efe? Ho na le palo e kholo ea lijo tse matlafalitsoeng ka vithamine D2 (aka ergocalciferol), ho kenyelletsa lebese (empa eseng chisi le yogurt), margarine, soya le lihlahisoa tsa raese, le lijo-thollo hang-hang. Li-pudding le li-dessert tse ling li na le lebese le nang le vithamine D. Leha ho le joalo, ho sebelisoa ha lijo tsena ho fana ka 1-3 micrograms ea vithamine ena, ha boleng ba letsatsi le letsatsi ke 5-10 micrograms. Ho pepesehela letsatsi kamehla, ntle le ho thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong, ho ntlafatsa ho teteana ha masapo. Sena se hlalosoa ke taba ea hore vithamine D e thehoa ka lebaka la ho pepeseha ha letsatsi letlalong. Ho hlaha potso: 'mele o hloka khanya e kae bakeng sa motsoako o lekaneng oa vithamine D?
Ha ho karabo e le 'ngoe. Tsohle li itšetlehile ka nako ea selemo le letsatsi, sebaka sa bolulo, bophelo bo botle le lilemo, ka matla a letlalo la pigmentation. Hoa tsebahala hore khanya ea letsatsi e matla haholo ho tloha ka hora ea borobeli hoseng ho fihlela ka hora ea bohlano mantsiboea. Batho ba bang ba leka ho itšireletsa letsatsing ka litlolo tse sireletsang letsatsi tse thibelang mahlaseli a kotsi a ultraviolet B a amanang le ho thehoa ha vithamine D. Setlolo se sireletsang letsatsi se nang le setlolo se sireletsang letsatsi 8 se thibela 95% ea tlhahiso ea vithamine ena. Ha e le filthara ea letsatsi 30, e fana ka thibelo ea 100%. Libōpuoa tse phelang tse phelang libakeng tse ka leboea ha li khone ho hlahisa vithamine D nako e telele ea selemo ka lebaka la sebaka se tlaase sa letsatsi mariha, kahoo maemo a tsona a vithamine D a atisa ho fokotseha. Batho ba hōlileng ba kotsing ea ho se fumane vithamine ena e lekaneng hobane ha ba tsoele ka ntle ka lebaka la ho tšaba kankere ea letlalo le masoba. Ho tsamaea ka nako e khutšoanyane ho tla ba tsoela molemo, ho eketsa mesifa ea mesifa, ho boloka matla a masapo le ho fana ka 'mele ka vithamine D. Ho pepesa matsoho le sefahleho sa hao ho khanya ea letsatsi bakeng sa metsotso ea 10-15 letsatsi le leng le le leng ho lekane hore ts'ebetso ea vithamine D e be teng. Ho phaella tabeng ea hore vithamine ena e eketsa masapo a masapo, e thibela ho hōla ha lisele tse kotsi, haholo-holo, e sireletsa khahlanong le nts'etsopele ea kankere ea matsoele. Na hoa khoneha ho ba le vithamine D e ngata haholo 'meleng? Ijoo. Vithamine D e ngata haholo ke chefo. Ha e le hantle, ke chefo ho feta livithamine tsohle. Ho feteletseng ha eona ho baka petrification ea liphio le lisele tse bonolo, ho ka baka ho hloleha ha liphio. Bongata bo feteletseng ba vithamine D bo amahanngoa le ho eketseha ha k'halsiamo maling, e leng se ka lebisang mokhathala le ho ba botsoa kelellong. Kahoo, ha ho qala matsatsi a futhumetseng a selemo (kapa lehlabula, ho itšetlehile ka sebaka seo), ha rea lokela ho potlakela ho ea lebōpong la leoatle ho ea batla tan. Lingaka li re hlokomelisa - haeba re batla ho qoba li-freckles, matheba a lilemo, letlalo le thata, wrinkles, joale ha rea lokela ho chesehela ho chesoa ke letsatsi. Leha ho le joalo, khanya e itekanetseng ea letsatsi e tla re fa vithamine D e hlokahalang.