Leeba la yoga pose

Asana bakeng sa tsoelo-pele! Pele u tla ho eena, u lokela ho sebetsa ho bula manonyeletso a letheka, mesifa ea maoto le mokokotlo. Empa ho tla ho leeba pose ka yoga ke tlamehile. Pele ena, leha e se bonolo ho e etsa, e na le li-contraindication tse tebileng, e na le thepa e ikhethang e molemo!

Ka mohlala, e nepahetse bakeng sa ba lutseng haholo mosebetsing kapa ba emeng. Re kena khoebong 'me re lebala ka ho feletseng hore mokokotlo o tenyetsehang le sebaka se phutholohileng sa lumbosacral ke senotlolo sa bophelo bo botle le bocha ba rona. Ho lekane ho etsa pigeon pose ka metsotso e 'maloa letsatsi le leng le le leng, kaha bothata bona bo tla rarolloa.

Lebitso la Sanskrit bakeng sa asana ena ke Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana ka bokhutšoanyane). Eka e fetoleloa e le "ngoe", pada - "leg", capota - "leeba". Ha e le hantle, lentsoe "raja" le tsejoa ke bohle, ke morena. E hlaha: boemo ba leeba la borena. Hantle pele! Ka sebele, o tšoana le nonyana e tsebahalang, e ferekaneng hanyenyane, empa e itšoere ka seriti, e ikhohomosa, ka sefuba sa eona pele.

Melemo ea ho ikoetlisa

1. Mosebetsi o ka sehloohong oa li-pigeon pose ke ho senola ka ho feletseng ha manonyeletso a letheka, ho lokisetsa asanas e rarahaneng haholoanyane. Mohlala, ho boemo ba Lotus (bakeng sa lintlha tse ling mabapi le boemo bona, bona karolo ea rona).
2. Asana e otlolla bokaholimo bohle ba 'mele: maqaqailana, letheka, groin, mpa, sefuba, 'metso.
3. E otlolla, e lelefatsa mesifa e tebileng ea noka.
4. E lokolla sacrum, ke ka lebaka leo asana ena e leng molemo haholo ho batho ba lokelang ho lula haholo, ho tsamaea kapa ho ema haholo, mohlala, bathusi ba mabenkeleng. Libakeng tse joalo, tsitsipano e bokella ka sacrum. Sebopeho sa leeba se e hapa ka bokhabane.
5. E ntlafatsa ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo. E otlolla, e lelefatsa, e fepa lisele tsohle tsa mokokotlo.
6. E matlafatsa mesifa ea morao le ho ntlafatsa boemo.
7. E matlafatsa mesifa ea maoto le mesifa ea mpa.
8. E bula sefuba le senyepa mahetleng.
9. E ntlafatsa phallo ea mali lithong tsa pelvic, cavity ea mpa.
10. E na le phello e molemo ts'ebetsong ea tsamaiso ea genitourinary.
11. E susumetsa ts'ebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea 'mele ea ho ikatisa, ea endocrine le ea methapo
12. Asana e boetse ke thibelo ea mafu a qoqotho.

Itloaetse kotsi

Ho etsa leeba pose ho contraindicated ka:

• likotsi tsa mokokotlo;
• li-intervertebral discs le lumbosacral;
• lesapo la mokokotlo cervical;
• manonyeletso a mangole le maqaqailana;
• ya nang le khatello e tlase kapa e phahameng ya madi.

Ka hloko - nakong ea bokhachane le migraine.

Mokhoa oa ho Etsa Pose ea Leeba

QETELLO! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho tseba ts'ebetso e nepahetseng le e sireletsehileng ea leeba pose. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.

Senepe: marang-rang a sechaba

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

Bohato ba 1

Re u eletsa hore u kenye poso ena ho tloha sebakeng sa Ntja ka muzzle fatše (mokhoa oa ho etsa asana, bona karolo ea rona).

Bohato ba 2

Phahamisa leoto le letona holimo 'me u otlolle ka mor'a leoto.

Bohato ba 3

Joale re "hata" ka lengole le letona ho ea letsohong la hao le letona. Re nka leoto la leoto le letona ho ea ka ho le letšehali - e le hore lehlakoreng le leng ka lengole le be bohale.

Bohato ba 4

Re tsamaisa leoto le letšehali morao hanyane e le hore re ka tloha ho patella haufi le holim'a serope. 'Me re thatela leoto le letšehali holim'a likhopo tse ka ntle, e le hore pelvis ea hau e be boemong bo koetsoeng,' me masapo a mabeli a iliac (e kholo ka ho fetisisa ka pelvis) a lebisetsoe pele.

QETELLO! Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle, ho tla ba bonolo le ho phutholoha hore u lule fatše le pelvis ea hau e le hore marako ka bobeli a ama fatše.

Bohato ba 5

Boemo ba pele ba leeba bo etsoa ka matsoho a otlolohileng. E thusa ho bula, ho otloloha le ho tloaela boemo bona.

Bohato ba 6

Haeba le se le itokiselitse ho fetela pele, le ka fapanyetsana ka ho beha litsoe tsa hau fatše. Pele ka ho le letšehali, ebe ka ho le letona 'me u kopanya matsoho ka senotlolo. Boemong bona, re theola phatla ea rona ho bona. 'Me hape, itumella ho itloaetsa le ho phomola.

Bohato ba 7

Hona joale re otlolla matsoho a rona ka ho feletseng 'me re theola mpa ea rona ho ea karolong e ka hare ea serope.

QETELLO! Re leka ho kena letsoapong eseng ho tloha sebakeng sa thoracic, empa ho tloha ho traction ka morao. Ebe asana e tla etsoa ka nepo.

Bohato ba 8

Tsoa ka hloko pele asana 'me u e etse ka lehlakoreng le leng. Hopola hore nakong ea ts'ebetsong ea eona ha hoa lokela ho ba le bohloko le bothata.

Mokhoa oa ho nolofatsa boemo ba leeba

Haeba u ikutloa hore ho thata ho etsa asana ka phetolelo ea eona e feletseng, joale u ka beha mofuta o itseng oa bophahamo tlas'a letheka la hao le letona (setene, kobo, esita le mosamo). Boemong bona, pelvis e tla phahama, 'me ho tla ba bonolo hore u phomole. Mme sena se bohlokwa haholo. Etsoe, ka tsitsipano u tla itšoara 'me u se ke ua tlohela ho teba.

Bakeng sa batho ba nang le mangole a mabe, boemo bona bo ka 'na ba se ke ba fumaneha. Re u eletsa hore u tsamaise leoto la hau pele hanyane e le hore lehlakoreng la lengole le thehe likhato tse 90. Hape u etse asana ka kobo kapa setene. Ho tlameha ho ba le mokhoa o utloahalang linthong tsohle.

Itloaetse haholo!