Sefate sa yoga

Sefate se na le lintho tse ngata tseo re lokelang ho ithuta tsona: matla a sona, matla, khutso, phapanyetsano e nepahetseng ea matla pakeng tsa leholimo le lefatše. 'Me ho molemo ho ithuta hona joale, ke hobane'ng ha u e behella ka ho sa feleng? Kahoo, tsohle ka melemo, li-contraindication le mekhoa ea ho etsa sefate sa yoga.

Sehlekehlekeng sa Bali, Indonesia, lifate li hlomphuoa haholo! Baahi ba moo ba lumela hore… ba ahiloe ke meea e sireletsang khutso ea sehlekehleke. 'Me ha sefate ka boeona se matla le ho feta, moea o phelang moqhaka oa oona o motle haholoanyane.

'Me haeba u bala mangolo a khale a yogic, joale ka makhetlo a mangata u tla kopana le pale e joalo ea khale. E hlalosa kamoo batho ba bang ba itšoereng hampe ba eang hōle lithabeng, ba ema sebakeng sa lifate ’me ba sa e fetole ka lilemo. E, ke moo ka lilemo tse ngata! Ka lilemo tse likete (empa ka nako eo batho ba ne ba fapane). Ho feta tlala, mokhathala, bohloko, ho sheba letsatsi le moea sefahlehong, o ema ka leoto le le leng, a emetse mohlolo. 'Me ho etsahala: Molimo ka boeena o theohela ho motho 'me o phethahatsa litakatso tsohle tsa hae.

Haeba re retelehela mehleng ea rona, esita le hona joale sefate sa sefate - Vrikshasana (lena ke lebitso la Sanskrit) - se hlomphuoa haholo ke yogis. E na le phello e molemo 'meleng oa motho, e fana ka nako e telele, matla, khutso le bohlale. Empa sena ha se lisebelisoa tsohle tsa bohlokoa tsa asana.

Melemo ea ho ikoetlisa

1. E fana ka teka-tekano le tekano

Ho yoga, ho na le mefuta e 'maloa ea asanas: tse ling li ntlafatsa ho tenyetseha, tse ling li matlafatsa mesifa, tse ling li etselitsoe ho thuisa, tse ling ke tsa ho phomola ... O hloahloa ho ntlafatseng tšebelisano! E boetse e ruta ho tsepamisa mohopolo: ho sa tsotellehe hore na ke mang ea u sitisang le hore na ke mang ea u sitisang ts'ebetsong, ho fihlela u ikakhela ka setotsoana ho uena, ka maikutlo a hau, boemo ba sefate bo ke ke ba u fuoa.

E nkoa e le asana ea motheo 'me e khothalletsoa ho ba qalang. Joalo ka ha ho tse ling, e bonts'a motho ea qalang hore na yoga e matla hakae: boikoetlisong bo le bong, o ka tiisa mesifa hang-hang mme oa phutholoha (ka tlase u tla bona molao-motheo ona oa boselamose ka mokhoa oa ts'ebetso: ho etsa pose, o hloka ho phomola. leoto holim'a serope sa leoto le leng 'me u phutholohe e le hore leoto le fanyehe ka ho toba). Ntle le ho leka-lekanya, sefate sa sefate se boetse se u ruta ho finyella ho leka-lekana, ka ntle le ka hare.

2. E ntlafatsa tsamaiso ea methapo

Haeba re tsitsitse mme re le matla 'meleng (sheba ntlha ea 1), bokhoni bona bo fetisetsoa moeeng oa rona. Ka ho itloaetsa, sefate sa sefate se fa motho kelello e khutsitseng, bonolo, ho tenyetseha le ho tiea ka nako e le 'ngoe. Ho etsa hore a be le mamello haholoanyane. 'Me, ha e le hantle, e fana ka maikutlo a matla le ho itšepa.

3. E khutlisa bophelo bo botle

Ke tseba ngoanana ea emeng sefateng sa sefate le ha a hlatsoa lijana (o hloka ho amohela mokhoa ona ka potlako!). 'Me o etsa hantle! Ha e le hantle, ka ts'ebetso e sa khaotseng ea asana, mesifa ea mokokotlo, mpa, maoto le matsoho a matlafatsoa (empa e se e ntse e le ka nako ea ho hlatsoa lijana), li-ligamente tsa maoto li matlafatsoa. Mokokotlo o otlolohile, boemo bo ntlafala. E boetse e khatholla mesifa ea maoto le maoto, e leng ho eketsang phallo ea mali maotong a tlase. Bakeng sa ba lora ba lutse sebakeng sa lotus, Vrikshasana e tla thusa feela, kaha e thusa ho bula letheka!

'Me ho qetela empa bonyane: sefate se hlahisa se ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea gastrointestinal, sebete, liphio le gallbladder. Sena sohle hammoho se eketsa katleho ea metabolism 'meleng. Mme ra ema feela pontshong ya Sefate!

Itloaetse kotsi

Mabapi le kotsi e khethehileng eo asana ena e ka e tlisang ha e tsejoe. Empa, ha e le hantle, ho na le li-contraindications. Ka tlhokomelo le tlas'a tlhokomelo ea morupeli, sefate sa sefate se lokela ho etsoa ke ba nang le likotsi tsa maoto le maikutlo a bohloko ka manonyeletso.

Mokhoa oa ho Etsa Sefate Pose

Kahoo, u se u ithutile ka melemo ea boikoetliso bona. Empa phello ea phekolo ea sefate e fana feela haeba u e etsa ka nepo. 'Me u etse joalo ka nako e telele!

Senepe: marang-rang a sechaba

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

QETELLO! Bakeng sa ba qalang, re eletsa pele ho etsa sefate sa sefate khahlanong le lerako.

Bohato ba 1

Re ema re otlolohile, re kopanya maoto e le hore mahlakoreng a ka ntle a tsamaisane. Re aba boima ba 'mele holim'a sebaka sohle sa maoto. Tiisa mangole, phahamisa li- kneecaps tsa hau. Re hula mpa, re hula lesapo la mokokotlo hammoho le hlooho le molala. Seledu se theohile hanyenyane.

Bohato ba 2

Re khumama leoto le letona ka lengole ebe re hatella leoto ho ea karolong e ka hare ea serope se letšehali. Re leka ho beha serethe haufi le perineum, re supa menoana ka ho toba fatše. Re nka lengole lehlakoreng.

Bohato ba 3

Hang ha u hlokomela hore u eme ka mokhoa o tsitsitseng sebakeng sena, tsoela pele. Re otlolla matsoho a rona holimo. Sefuba se bulehile! 'Me re otlolla ka' mele oohle, ha re ntse re tsoela pele ho "metso" leoto fatše.

QETELLO! Matsoho a ka kopanngoa liatleng ka holim'a hlooho (litsupa li arohane hanyenyane). Empa u ka li siea boemong ba sefuba. Tsohle li ipapisitse le sepheo sa boikoetliso.

! Sefate sa sefate se nang le matsoho a phuthilweng ka pele se bula sefuba hantle. Mahetla a fetoha, karolo eohle e ka holimo e lokolloa, e lumellang ho phefumoloha ho tebileng.

! Sefate se nang le matsoho a phahamisitsoeng ka holim'a hlooho se sebetsa ka li-clamps tsa mahetla, se tlosa ho satalla ha manonyeletso a mahetla.

Bohato ba 4

Re hema ka ho lekana, u se ke ua ikhathatsa. 'Me u tšoare pose ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.

QETELLO! Keletso bakeng sa ba bacha. Qala ka metsotsoana e seng mekae (le hoja u sa khone ho atleha nako e teletsana qalong), ha nako e ntse e ea, eketsa nako ea asana.

Bohato ba 5

Ka hloko tsoa sebakeng. Re fetola boemo ba maoto.

QETELLO! U hloka ho e etsa ka maoto ka bobeli: pele e le 'ngoe e tšehetsa, e ntan'o ba e 'ngoe. 'Me u be bonnete ba hore u boloka nako e le' ngoe e le hore ho se ke ha e-ba le ho leka-lekana. Hangata metsotso e 1-2.

Litlhahiso bakeng sa ba qalang: mokhoa oa ho nka boemo bo tsitsitseng

1. Tobetsa leoto la hao ka thata holim'a serope sa hao, esita le ho le sutumelletsa! Phomola boemong bona.

2. Haeba u ikutloa hore leoto le thella liphahlo, ho molemo ho khetha lifupi bakeng sa mokhoa ona. U tla bona hore leoto holim'a letlalo le tšoaroa habonolo.

3. Ho tsepamisa maikutlo ho leoto le tšehetsang ho tla boela ho thuse ho boloka botsitso. Leoto la hau le bonahala le sutumelletsa fatše, le eme le otlolohile, mesifa ea serope e tsitsitse.

Mokhoa oa ho utloisisa hore o etsa tsohle hantle:

• Mokokotlo oa hau o tlase ha o ee pele.
• Ha u nke pelvis ka lehlakoreng.
• Boima ba 'mele bo ajoa leotong lohle la leoto le tšehetsang,' me menoana ha e hatellehe ka feisi!
• Motsoako oa letheka o bulehile, lengole le kobehileng le lebisitsoe ka lehlakoreng le ka tlase - e le hore letheka la hao le be teng sefofaneng se le seng.

Senepe: marang-rang a sechaba

Na u sebetsa hantle? Kea u babatsa! Tsoela pele ho itloaetsa sefate sa sefate haeba u lora ka bohlale le bophelo bo bolelele.