Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka libeke tse 2.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 880 Kcal.
Lijo tsa mahe li fumane botumo bo pharalletseng ka lebaka la ts'ebetso ea eona e makatsang. Mashome esita le makholo a likete a balateli ba eona lik'honthinenteng tsohle ba tla netefatsa hore lijo tsa mahe li hlile li sebetsa, 'me li ke ke tsa fana feela ka litholoana tse ka tsejoang esale pele le tse khahlisang, empa hape li mamelloe habonolo.
Joalo ka mong ka eona ea haufi, Maggi Egg Diet, lijo tsa mahe tsa libeke tse peli le tsona li hlahisitsoe ke litsebi tsa phepo e tsoang United States, ka hona, sete ea lijo le lijo tsa nakoana ke tsa Maamerika. Lijo tsena li fumanoe ke linaleli tse ngata tsa Hollywood, ka mohlala. motšoantšisi Adrian Brody o lahlile lik'hilograma tse 14 (ehlile eseng ka nako e le 'ngoe) ka lebaka la karolo ea hae filiming ea "Pianist" ea nalane ea lijo tsa mahe.
Litlhoko tsa lijo tsa mahe libeke tse 2
Lijo li ipapisitse le mahe a tloaelehileng a likhoho, ke sehlahisoa sa tlhaho le se batlang se le tlase se nang le likarolo tsohle tsa bohlokoa bakeng sa nchafatso ea lisele tsa mmele. Leha lijo li bitsoa lijo tsa mahe, ntle le mahe, lenane le kenyelletsa nama le tlhapi, lijo tse ling tsa protheine, hobane ho seng joalo mahe a 4-6 ka letsatsi a mangata haholo.
Sesebelisoa sa bobeli se sebetsang ka ho fetisisa lenaneong ke litholoana tsa morara, 'me thepa ea eona e le mafura a mafura a tsebahalang.
Lenaneo le na le litholoana le meroho e mengata, ka nako e ts'oanang e baka maikutlo a ho se be le tlala le ho fa 'mele livithamini, liminerale le liasiti tsa amino nakong ea ts'ebetso ea lijo.
Bakeng sa matsatsi a 14 lijong tsa mahe, o ka theola hanghang 7 kapa ho feta, empa phello e tla ba haeba u latela melao ea eona e thata haholo
- Mahe a lumelloa ho belisoa le ho belisoa, le ho belisoa hamonate, le ho halikwa (empa a se na oli).
- Meroho e ka jeoa e le tala (ka mohlala ho lisalate) 'me ea phehoa (hape e se na oli).
- Ho bohlokoa ho boloka puso ea ho noa (eketsa molumo o eketsehileng oa mokelikeli ho lilithara tse 2). O ka noa kofi, tala, litholoana kapa tee e ntšo, le metsi a nooang (khafetsa, a khutsitseng ebile a se na diminerale).
- Ho eketsoa ha mafura afe kapa afe ho lokela ho felisoa ka botlalo. Sena se sebetsa hape ho lisalate tsohle tsa meroho le ho lokisoa ha lijo (hape ho halikiloe ntle le oli). Bakeng sa ho apara, hoa lumelloa ho sebelisa lisukisi tse se nang oli, joalo ka lisose tsa soya le tamati kapa ketchup tse se nang mafura.
- U ke ke ua nkela lihlahisoa ho menu, empa ho lumelloa ho qhelela ho hong ka ho felletseng (mohlala, tlhapi ea lijo tsa mots'eare / lijo tsa mantsiboea ka Labohlano).
- Letsoai le tsoekere li lokela ho qheleloa ka thoko.
- Ho bohlokoa haholo ho eketsa boikoetliso (ka meeli e utloahalang). Le ha mefuta e meng ea lijo ka kakaretso e nyahamisoa, li-protein tse nang le protheine e ngata li kenya letsoho ho sena.
- Lijo tsa mahe li kenyelletsa lijo tse thata tse tharo ka letsatsi. Lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tsa hoseng / tsa mots'eare / tsa mantsiboea ha li kenyelelitsoe ka botlalo.
Lenaneo le fapanyetsana pakeng tsa lihlahisoa tsa protheine (mahe, nama le tlhapi), litholoana tsa citrus (litholoana tsa morara le lilamunu) le litholoana, tse tlatsetsang ho senyeha ha mafura ka potlako le ka katleho.
Mofuteng ofe kapa ofe oa lenane, palo kapa boima ba meroho le litholoana, ntle le haeba ho bontšitsoe ka ho hlaka, li ka pheha ntle le lithibelo (haeba puso e joalo e bonahala e le mabothobotho ho uena, joalo ka khetho, etsa hore karolo eo u nahanang hore e tloaelehile)
Mantaha
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: mofuta ofe kapa ofe oa litholoana - kiwi, litholoana tsa morara, liapole, lipere, lilamunu, jj.
Lijo tsa mantsiboea: 150-200 g ea nama e halikiloeng e phehiloeng kapa e phehiloeng.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: 150-200 gr. Khoho ea kana (e phehiloeng kapa e phehiloeng).
Lijo tsa mantsiboea: salate, selae sa 1 sa bohobe kapa toast, mahe a 2.
Pele o robala: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 200 g ea lettuce, 150 g cottage chisi e nang le liperesente tse tlase tsa mafura le toast e le 1.
Lijo tsa mantsiboea: 150-200 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng.
Labone
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: mofuta ofe kapa ofe oa litholoana - litholoana tsa morara, liapole, lipere, lilamunu, jj.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea salate, 150 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: mahe a 2, linaoa tse phehiloeng ho fihlela 100 g, zucchini e phehiloeng ho fihlela 200 g, rantipole e le 1 kapa lierekisi tse tala 50 g.
Lijo tsa mantsiboea: salate, tlhapi ea 150 gr., Orange kapa tholoana ea morara.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: mofuta ofe kapa ofe oa litholoana - tholoana ea morara, liapole, lipere, lilamunu, jj.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea salate, nama e phehiloeng e mafura a fokolang 150 g.
Sunday
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea letsoele la kana, meroho efe kapa efe e phehiloeng ho fihlela 200 g, tamati e ncha e ncha, lamunu kapa litholoana tsa morara.
Lijo tsa mantsiboea: meroho e phehiloeng ho fihlela ho 400 gr.
Lenaneo la beke ea bobeli e fetoha hanyane mme lijo tsa hoseng tsa letsatsi le letsatsi lia tšoana: mahe a 1-2 le lamunu e le 'ngoe kapa halofo ea tholoana ea morara.
Mantaha
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, tee / kofi.
Lijo tsa mots'eare: nama e se nang mafura 150 g, salate.
Lijo tsa mantsiboea: salate ho fihlela ho 200 g, mahe a mabeli, litholoana tsa morara.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, tee / kofi.
Lijo tsa mots'eare: nama e mafura a fokolang 150 g, salate efe kapa efe ea meroho e entsoeng ka meroho e mecha.
Lijo tsa mantsiboea: salate pele ho 200 g, mahe a mabeli, lamunu.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, tee / kofi.
Lijo tsa motšehare: nama e omeletseng 150 g, likomkomere tse peli.
Lijo tsa mots'eare: mahe a mabeli, salate ea meroho ho fihlela 200 g, litholoana tsa morara.
Labone
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi / tee.
Lijo tsa mots'eare: meroho e phehiloeng ho fihlela 200 g, mahe a mabeli, 100-150 g ea chisi ea kottage.
Lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi / tee.
Lijo tsa mots'eare: litlhapi tse phehiloeng 150-200 g.
Lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi / tee.
Lijo tsa mots'eare: litamati tse ncha tse ncha, nama ea 150 g, litholoana tsa morara.
Lijo tsa mantsiboea: litholoana 200-300 g.
Sunday
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa halofo ea tholoana ea morara (e nyane e ka ba e felletseng), lehe le le leng kapa a mabeli, kofi / tee.
Lijo tsa mots'eare: meroho ho fihlela 200 g, khoho 150 g, lamunu
Lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli, meroho e phehiloeng ho fihlela ho 200 g.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lehe bakeng sa libeke tse 2
- Lijo li hanyetsanoa haeba ho na le lefu la sebete.
- Ho sa tsoa etsoa opereishene ea mala.
- Ho na le mafu a liphio, incl. sa foleng.
- Mofuta ofe kapa ofe oa ho kula ho mahe le / kapa litholoana tsa litholoana.
- Ho na le ho se mamellane ka bomong ho protheine e tšoeu ea lehe.
Leha ho le joalo, pele ho lijo, ha ho utloise bohloko ho fumana boeletsi ho setsebi sa phepo e nepahetseng.
Melemo ea lijo tsa lehe bakeng sa libeke tse 2
- Lijo li sebetsa hantle, boima ba 'mele bo boima ba lik'hilograma tse 7 ka boima bo boholo ba pele ke sesupo se tloaelehileng.
- Liphetho tse fihletsoeng ke tsa nako e telele, ke hore boima bo lula bo tsitsitse (ehlile, haeba o sa je lijo qetellong).
- Lenaneo le na le livithamini tse ngata, li-amino acid le metsoako ea diminerale, litholoana / meroho letsatsi le leng le le leng ka bongata bo boholo. Ho nka li-vithamine complexes tse eketsehileng ke taba ea boikhethelo (empa ehlile ha e utloise bohloko).
- Lijo li ke ke tsa hlalosoa li le thata ho li jara, ke batho ba fokolang ba tla tsoa peisong ka lebaka la maikutlo a sa mamelleheng a tlala.
- Joalo ka bongata ba lijo tsa protheine, lehe le lona le leholo bakeng sa batho ba mafolofolo 'meleng, ke hore, litlelase tse eketsehileng tsa boikoetliso / sebopeho se amoheloa feela (ho feta moo, metabolism e tla potlakisa).
- Ha ho nke nako e ngata ho lokisa lijo.
- Palo e kholo ea meroho / litholoana ho tloha matsatsing a pele e tla fetola ponahalo, moriri, letlalo, ke hore, itokisetse ho fumana pabatso.
- Ha ho na lihlahisoa tse sa tloaelehang ho menu; tsohle tseo o li hlokang bakeng sa lijo li ka rekoa lebenkeleng le tloaelehileng la korosari.
- Lijo ha li na lithibelo tsa lilemo (ehlile, bocha, ho tlohela mosebetsi le lilemo tsa ho tlohela mosebetsi li hloka tlhokomelo ke setsebi sa phepo e nepahetseng).
Likotsi tsa lijo tsa lehe bakeng sa libeke tse 2
- Ho hlokahala hore u latele ka tieo lenane la lijo - ho seng joalo liphetho tse lebelletsoeng tsa lijo li tla fokotsoa.
- Lenaneo la lijo le na le palo e kholo ea mahe le litholoana tsa citrus, 'me lihlahisoa tsena ka bobeli li tsejoa e le li-allergen tse matla. Ka hona, matšoao a ho kula a ka khoneha le haeba ho se na maikutlo a pele a ho kula ho lihlahisoa tsena a kileng a bonoa. Haeba u tlameha ho sebetsana le sena, emisa lijo 'me u buisane le setsebi.
- Lijo li khothalletsa ka matla keketseho ea 'mele. mejaro. Empa sena ha se khonehe kapa se na le mathata maemong a mang, hobane haeba mejaro e sa eketsoe, itokisetse liphetho hore li be tlase hanyane ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe.
Ho pheta-pheta lijo tsa mahe libeke tse 2
Haeba ho hlokahala, pheta lijo tsena pejana ho khoeli le halofo kamora ho phetheloa.