Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 10.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1200 Kcal.
Ka sebele u 'nile ua utloa khafetsa ka taolo ea boima ba' mele ho tsoa ho sebui se tummeng sa TV le setsebi sa phepo e nepahetseng Elena Malysheva. Ho feta moo, haeba u phenya-phenya Inthanete, u ka fumana lijo tse ngata tseo ho thoeng li entsoe ke eena. Khafetsa, basomi ba bile ba ithaopela ho mo rekela likhothaletso tsa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa chelete. Re eletsa ka matla khahlanong le ho lumela ho hoheloa ho joalo. Ithute hantle le melao ea mantlha ea phepo ea Elena Malysheva, e fanoeng boitsebisong bona. Ho khomarela lijo tse joalo, ho ba le boima ba 'mele bo feteletseng, o ka theola ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 10.
Litlhoko tsa lijo tsa Elena Malysheva
Kaha ke motho ea haufi le meriana, Malysheva ha a khothaletse ho fokotsa lijo ho fihlela bonyane, e leng se sa u lumelleng ho phela. Hape ha a eletse ho tlohela lihlahisoa tsa lijo, tse etselitsoeng ho fana ka 'mele ka likarolo le lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea oona e tloaelehileng.
Joalokaha mongoli oa lijo tsena a hlokometse ka nepo, tlala kapa phokotso e matla ea lijo tse kenang 'meleng li ka lokafatsoa pele ho ts'ebetso. Maemong a mang, boitšoaro bo joalo bo na le monyetla o mong le o mong oa ho u lebisa ho fokotseheng ha mafura le ho hlaheng ha mathata a tebileng sebeteng le litho tse ling tsa bohlokoa.
Elena Malysheva o khothaletsa ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi, ho ts'ehetsa phepo e nepahetseng e ikhethileng e fokolang. Empa, ehlile, ketsahalong ena, ho bohlokoa haholo ho lekola bongata ba lijo tseo o li amohelang. Palo ea lijo ha ea lokela ho ba ngata ho feta se tla lekana khalase e le 'ngoe. Sena se o lumella hore o se ke oa ja ho feta tekano mme butle-butle oa fokotsa mpa. Ntle le moo, hangata re ja haholo ka lebaka la hore mpa e sothehile. Mme bothata bona bo hloka ho rarolloa.
Ka khalase e le 'ngoe e tloaelehileng, lijo li behiloe, palo ea eona e lekanang le hoo e ka bang 200 g. Joalokaha mongoli oa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele a hlokomela, ke palo ena ea lihlahisoa tse lekaneng ho ikutloa li tletse le ho phutholoha ka lihora tse ka bang 3. E le hore ho tlala ho tle ka potlako (sena ke 'nete haholo-holo qalong ea lijo le ho ba sa tloaelang ho ja likarolo tse nyenyane joalo), Elena Malysheva o khothalletsa ho ja seneke ka apole e nyenyane kapa ho noa khalase ea metsi 10. -Metsotso e 15 pele ho lijo e le hore u tlatse mpa ka potlako le ho fokotsa menyetla ea ho ja ho feta tekano.
Hape, sengoli sa lijo se eletsa ho hopola melao e meraro ea bohlokoa e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi bophelong ba hau. Li tla thusa batho ba lijong tse ling tse ngata, 'me li laole boima ba tsona feela.
Taba ea mantlha, lero le leng le le leng la tlhaho le lero le lecha le ka hlapolloa ka halofo ka metsi. Ts'ebetso ena e bonolo e tla fokotsa halofo ea tsoekere ho tsona. Hape taba e khahlisang ke hore lero la lamunu ke lona le nang le likhalori tse phahameng ka ho fetisisa har'a balekane ba bona. Hopola sena.
Taba ea bobeli, haeba u rata litapole tse khotliloeng, leka ho etsa broccoli kapa cauliflower sebakeng sa litapole. Lintho tsa eona tse ntle ha li fokotsehe, 'me khalori e fokotsehile haholo. Mme sejana se joalo ho bonolo haholo ho se sila.
'Me Elena Malysheva o lebisa tlhokomelo tabeng ea hore ba bangata ba lahleheloang ke boima ba' mele ba etsa qeto ea ho tela tsoekere le ho e nkela sebaka sa tsoekere. Ntho ea pele le ea bohlokoa khahlanong le eona ke hore lihlahisoa tsena li na le li-contraindication mme li ka etsa hore ho be le maloetse a mangata a tebileng. O seke wa itshwenya ka yona.
Mohlomong u hlokometse hore ka linako tse ling boima ba 'mele ha bo sisinyehe kapele kamoo u ka ratang. Sena se ka etsahala, ho latela Malysheva, haholoholo, ka lebaka la hore lits'ebetso tse ngata tse rarahaneng tsa lik'hemik'hale li etsahala mesifa ea rona nakong ea boima ba 'mele. Ka lebaka la eng, ho theola boima ba 'mele, ka lebaka leo, ho ka fokotseha. Ho thibela sena ho etsahala, mongoli oa sistimi o khothaletsa ka matla ho se tsotelle boikoetliso ba 'mele le bonyane boikoetliso ba letsatsi le letsatsi. Haeba u sa khone ho kenella bakeng sa lipapali, Elena Malysheva o eletsa bonyane ho tela lipalangoang tsa sechaba le lifti, ho tsamaea ho feta le ho tsamaea ka kakaretso.
Hona joale re fana ka maikutlo a ho nahana ka sete ea lihlahisoa tsa motheo tse etsang lijo tsa mongoli. Kahoo, haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele u sebelisa tsamaiso e entsoeng ke Elena Malysheva, u lokela ho etsa setsoalle le lihlahisoa tse kang nama e mafura, likhoho, lijo tsa leoatleng le tlhapi, mahe, lijo-thollo le muesli e sa tsoekere, meroho, litlama, litholoana le mafura a tlaase. lihlahisoa tsa lebese le tsa lebese hammoho le li-mushroom.
Re hana lijo tse mafura, lijo tse letsoai, lipompong tse nang le likhalori tse ngata (tseo, ka kakaretso, li leng teng hoo e ka bang lijong tsohle). Haeba u utloa eka u tlo tloha, Malysheva o eletsa hore o se ke oa beta mmele, empa o je likhechana tsa chokolete e lefifi kapa ice cream e nyane. Ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, mongoli oa sistimi o khothaletsa ho lula holim'a lik'habohaedreite letsatsi le le leng, liprotheine bakeng sa letsatsi, ho li fapanyetsana. Haeba mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o sa phutholoha ho uena, u ka tlohela matsatsi a kopane.
Re fana ka maikutlo a hore u tloaelane le likhetho tsa menyu bakeng sa litsela tse peli tsa ho theola boima ba 'mele ho latela lijo tsa Malysheva.
Kahoo, haeba u khomarela puso e fetolang matsatsi a protheine le a k'habohaedreite, lenane le lokela ho ba ntho e kang ena. Letsatsi la pele: lijo tsa hoseng - lehe le le leng le phehiloeng (ho ka etsahala ho ba le karolo e nyane ea salate); lijo tsa motšehare - sengoathoana sa nama e se nang mafura kapa tlhapi; lijo tsa mantsiboea li tšoana le lijo tsa mots'eare; lijo tse bobebe - likarolo tse nyane tsa lijo tse boletsoeng kaholimo.
Ka letsatsi la lik'habohaedreite, ja salate e bitsoang Brush ka linako tsohle. E na le li-beet, lihoete le k'habeche. E fafatsa ka lero la lemone bakeng sa tatso e khahlisang. Empa u se ke ua letsoai! Malysheva o eletsa ho tela tšebeliso ea letsoai ka nako ea ho theola boima ba 'mele ka botlalo.
Haeba u nka qeto ea ho se arole matsatsi ka lik'habohaedreite le liprotheine, likhetho tsa phepo e ka ba tse latelang.
Lijo tsa hoseng:
- 200 g ea buckwheat e phehiloeng, lehe le phehiloeng, karoti e nyane e halikiloeng, apole e nyane e le 1;
- motoho ka bongata ba 200 g e lokisitsoeng, khalase ea lebese;
- omelet le lebese mahe a mabeli (ka ho khetheha ho tlosa yolk e le 'ngoe), salate ea liapole le lihoete.
Mantsiboea:
- semolina kottage chisi casserole;
- salate ea li-beet le li-prunes, o ka khona ho ba le bohobe bo bongata ba rye;
- apole e kholo.
Mantsiboea:
- pilaf le meroho le kana;
- nama e phehiloeng le cauliflower (o ka e pheha);
- sopho ea meroho, khoho ea likhoho le linaoa tse phehiloeng.
Seneke:
- 100 g chisi e nang le mafura a tlase le yoghurt e nyane;
- k'habeche e entsoeng ka lihoete;
- apole e nyane le 30 g ea walnuts.
Lijo tsa motšehare:
- litlhapi tsa tlhapi (sechu kapa se phehiloeng) le linaoa tse ling;
- chisi e nang le mafura a tlase;
- casserole e entsoeng ka chisi ea kottage, lihoete le 'mala o mosoeu.
Ho lakatseha hore lijo tsa mantsiboea li se ke tsa feta 18-19 pm (kapa bonyane lihora tse 3 pele ho nako ea ho robala). Haeba u ikutloa u lapile pele u robala, noa khalase ea kefir e mafura a tlase. Ha e le mokelikeli o mong kaofela, ehlile o hloka ho noa metsi ntle le khase, ho khothalletsoa tee ea litlama ntle le tsoekere. Empa ho molemo ho ila kofi. Haeba u tšaba ho fetella ka likhalori, qalong bala palo ea li-unit tse sebelisitsoeng. Ho lakatseha hore li se ke tsa feta 1200 ka letsatsi.
Joalokaha u bona, boholo ba monahano le mefuta-futa ha bo bonyenyane. 'Me ua bona, puso e joalo ha e tšoane le lijo tse thata, empa ke phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng. Lenaneo le ka fetoloa ho latela tatso ea hau, ho hopoloa melao ea mantlha.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Elena Malysheva
Kaha sena, ha e le hantle, hase lijo, empa ke phepo e nepahetseng, e itekanetseng, ka hona, ha e na litšitiso, haeba e se ho bua ka boteng ba mafu afe kapa afe a hlokang phepo e khethehileng.
Melemo ea lijo tsa Malysheva
Har'a melemo ea sistimi ena ea ho theola boima ba 'mele, ha ho pelaelo, ho ba sieo ha maikutlo a matla a tlala ho ka hlokomeloa. Lijo tse fokolang ha li na ho u boloka u lapile. Lenaneo le fapane haholo. Ha ho hlokahale hore, ha e le hantle, re bue ka ho longoa ke lihoete matsatsi a 10. Lijo li leka-lekane ebile li phetse hantle, haholo ha ho tluoa matsatsing a kopaneng. Haeba u sa tsoele pele ho ja nako e teletsana ho feta thupelo e boletsoeng, ho ka etsahala hore 'mele o lapile limatlafatsi.
Likotsi tsa lijo tsa Elena Malysheva
Mabapi le likotsi tsa ho theola boima ba 'mele ho latela mokhoa oa Elena Malysheva, ho ka hlokomeloa hore boima ba' mele bo ntse bo sa etsahale ka lebelo la lehalima, leo hangata e leng sepheo sa li-dieters. Empa hore na ena ke tloso hape ke potso.
Ehlile, joalo ka lijo tse ling, e hloka boikemisetso, hobane ha se lijo tsohle tse ka sebelisoang.
Hape, ha se bohle ba khonang ho latela molao-motheo oa phepo e fokolang. Mohlala, haeba motho a sebetsa ka kemiso e thata, moo ho nang le lijo tsa mots'eare hang 'me ho se na tsela ea ho tsamaea. E tla ba bothata ho eena ho ba le seneke.
Ho pheta phepo ea Malysheva
Hoa khoneha ho atolosa lijo tsena, haeba u sa fihlella sephetho se lakatsehang, ka ho eketsa hanyane palo ea likhalori tse sebelisitsoeng mme, mohlomong, u ntse u hlahisa phomolo. Haeba u batla ho etsa thupelo e tšoanang hape, ho molemo ho nka khefu bonyane khoeli.