boikoetliso ba 'mele bakeng sa ho theola boima ba' mele: katleho, likarolo, boikoetliso, moo u ka rekang fitball

Fitball e tumme haholo har'a ba kenang malapeng le libakeng tsa boikoetliso. Kajeno re tla leka ho araba lipotso tse latelang. Hobaneng ha bolo e atile hakana lefatšeng? Na fitball ea ho theola boima ba 'mele? U ka khetha bolo joang ha u reka le seo u lokelang ho se ela hloko?

Ka Senyesemane ho tsoa ho bolo ea boikoetliso mabitso a mangata a fapaneng a amanang le nalane ea kenyelletso ea ona le ts'ebeliso e tsoelang pele. Kahoo haeba o batla ho ikoetlisa ka fitball ho youtube, o ka leka ho kena o batla foromo e latelang: boikoetliso, bolo ea Switzerland, bolo e leka-lekaneng, bolo ea boikoetliso, bolo ea maoto, bolo ea boikoetliso, bolo ea boikoetliso, physioball, pilates bolo, bolo ea botsitso, bolo ea Sweden, bolo ea kalafo kapa bolo ea yoga.

Sheba hape:

  • Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: mokhoa oa ho khetha mofuta o motle ka ho fetisisa
  • Lioache tse holimo tse 20 tse bohlale ho tloha ho li-ruble tse 4,000 ho ea ho tse 20,000

Tlhahisoleseling ka kakaretso mabapi le fitball

Fitball ke bolo ea rekere e rekereng e bophara ba cm cm 40-95, e sebelisoang kalafong ea 'mele le koetlisong ea lipapali. Fitball e qalile ho sebelisoa Switzerland (Li-60 tsa lekholo la XX) mananeong a kalafo bakeng sa masea le masea. Hamorao fitball e ile ea kenella ts'ebetsong ea kalafo ea 'mele bakeng sa ho phekola mathata a nts'etsopele ea methapo. Ho tseba ha Ma-Switzerland a hapile Ma-Amerika a Leboea, a ntoo nka linaha tse ling.

Hona joale bolo ea rabara ha e sebelisoe feela bakeng sa kalafo empa hape e sebelisoa bakeng sa lipapali. Bakoetlisi ba kenyelletsa boikoetliso le fitball mananeong a fapaneng: Pilates, aerobic le litlelase tsa koetliso e sebetsang bakeng sa bakhachane, mananeo a HIIT Bolo ea boikoetliso e se e le e 'ngoe ea lisebelisoa tsa lipapali tse tsebahalang haholo hammoho le li-dumbbells le expander.

E se ke ea ferekanngoa le bolo ea fitball le bolo ea meriana (libolo tsa meriana). Libolo tsa bongaka ke bolo e nyane e chitja e boima ba 1 ho isa ho 20 kg, e atisang ho sebelisoa e le mokhoa o mong oa li-dumbbells le kettlebells. Bala ho eketsehileng ka libali tsa meriana tse baliloeng mona: libolo tsa meriana kapa sepheo sa bophelo bo botle: katleho, likarolo.

Melemo ea ho ikoetlisa ka fitball

Ke eng e bakileng botumo bo joalo ba bolo ea boikoetliso, katleho ea fitball bakeng sa ho theola boima ba 'mele' me melemo ea sesebelisoa see ke efe?

  1. Nakong ea tlelase bolo 'mele oa hau o tlameha ho arabela ho se tsitse ha ona. Kahoo u tla khona ho sebelisa bofpalo e kholo haholo ea mesifa ho boloka botsitso, ka hona ho le thata ho jarolla 'mele le ho chesa likhalori tse ngata. Ena ke e 'ngoe ea lintlha tsa mantlha tsa katleho ea fitball bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
  2. Ho ikoetlisa ka mokhoa o thusang haholo ka fitball bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea mpa, mokokotlo, letheka, maraong. Ho ikoetlisa ka bolo ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang haholo bakeng sa ho holisa mesifa ea mantlha. Ho feta moo, mosebetsi o ne o kenyelletsa mesifa e tebileng eo hangata e sa sebetseng nakong ea ho ikoetlisa khafetsa.
  3. Ho fapana le boikoetliso bo bong ba mesifa ea mpeng, boikoetliso ho fitball bakeng sa makhapetla ha bo jare moroalo o bohloko mokokotlong, o seke oa kenya mokokotlo o ka tlase mme oa u thusa ho matlafatsa corset ea mesifa ka polokeho.
  4. Ho ikoetlisa khafetsa ka fitball ho kenya letsoho ho ntlafatsa boemo, ho kokobetsa mokokotlo, ho imolla bohloko ba mokokotlo.
  5. Ho ikoetlisa ka bolo ea boikoetliso ho thusa ho ntlafatsa khokahano le ho nts'etsapele lisebelisoa tsa liaparo. Le boikoetliso bo bonolo bo bolo bo hlahisa mohopolo le tekatekano.
  6. Hape ka khetla ena ho bonolo haholo ho ithuta lithuto tsa ho fetoha le maemo le ho otlolla hamonate mesifa le manonyeletso.
  7. Ka lebaka la sebopeho sa bolo, nakong ea sehlopha ho fokotsa mojaro manonyellong le mokokotlong. Sena se fokotsa menyetla ea kotsi.
  8. Ho ikoetlisa ka fitball ho loketse linako tsa ho hlaphoheloa kamora likotsi tsa mokokotlo le mesifa ea mesifa ka kakaretso. E boetse e na le thuso ho bakuli ba nang le ts'oaetso ea disc, hobane litlelase tse nang le bolo e rekere li kenya letsoho ntlafatsong ea li-disc tsa intervertebral.
  9. Ha o ntse o ikoetlisa ka fitball e fokotsitseng mojaro maotong, ka hona o ka natefeloa leha o ka ba le methapo ea varicose, lengole le senyehileng le manonyeletso a senyehileng kapa o hlaphoheloa likotsing tse ling tsa lipheletsong tse tlase.
  10. Bakeng sa koetliso le fitball hoo e batlang e se lithibelo. Ka eona u ka etsa bana, batho ba baholo, batho ba nang le botenya bo boholo esita le ba hole haholo le mofuta ofe kapa ofe oa thuto ea 'mele. Ntle le moo, ho sebetsa ka bolo ho monate ebile hoa khahlisa, ka hona e ka sebelisoa ho kenyelletsa batho ba haufi le uena papaling.
  11. Ho ikoetlisa ka nepo ka ho fokotsa 'mele oa fitball le ho boloka mmele o rekere bakeng sa banana ba moimana.
  12. Ho ikoetlisa ka bolo ea boikoetliso ho thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo, ho imolla khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.
  13. Fitball ke eona feela sesebelisoa se thusang mosebetsi o kopantsoeng ka nako e le 'ngoe oa lisebelisoa tsa motlakase, tsa vestibular, tse bonoang le tse bonolo.
  14. Bolo ea boikoetliso e fapana ka mokhoa oa boithapollo 'me e tla etsa hore lenaneo la hau la boikoetliso bo bocha le ba mantlha bakeng sa molumo oa mesifa e be libaka tsohle tse nang le mathata.

Joalokaha u bona, ts'ebeliso ea fitball bakeng sa boima ba 'mele le bophelo bo botle e ke ke ea hatisoa haholo. Ho ikoetlisa khafetsa ka bolo ea yoga ho tla u thusa ho ntlafatsa sebopeho, ho ntlafatsa maemo, ho felisa bohloko ba mokokotlo le ho matlafatsa mesifa ea mantlha.

Etsa bonnete ba hore u bala ka lisebelisoa tse ling tsa lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele eo u ka e sebelisang lapeng:

  • Lihlopha tsa boikoetliso bakeng sa motho ea mosesane
  • Massage roller bakeng sa phomolo ea mesifa
  • Yoga Mat kapa boikoetliso

Litlhaloso tse fapaneng tsa koetliso le fitball

Bolo ea boikoetliso ke sesebelisoa sa boikoetliso se akaretsang se se nang li-contraindications le mathata a ho se sebelisa. Leha ho le joalo, ntle le puisano e eketsehileng le ngaka ha ho khothaletsoe ho koetlisa bolo ea yoga nakong ea trimester ea pele ea bokhachane, lefu le matla la methapo ea pelo le li-disc tsa herniated.

Fitball bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: li ikoetlisa tse 10 tse ntlehali

Etsa bonnete ba ho sheba sengoloa sa rona: Liikoetliso tse 50 tse nang le fitball slimming. Ha e fane feela ka boitlhakiso bo sebetsang ka ho fetesisa ka fitball ho sifco, empa le merero ea boithuto e lokiselitsoeng hantle bakeng sa koetliso ea ba qalang, ba mahareng le ba tsoetseng pele. Re u fa mehlala ea boikoetliso le fitball:

1. Ho sotha

2. 'Mele oa sotha

3. Lehlakore le lehlakoreng leboteng

4. Phahamisa marao ka leoto le le leng

5. Rōlela bolo ea boikoetliso mokokotlong

6. Superman ea nang le fitball

7. Hlakola litsoeng

8. Lepolanka

9. Tšoara thobalano ea leoto bareng

10. Squat e nang le fitball

Ke leboha mocha oa gifs oa youtube Li-shortcircuits tse nang le Marsha.

The fitball bakeng sa boima ba 'mele?

Re se re hlokometse bohlokoa ba fitball bakeng sa boima ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso. Ntle le moo, bolo ea boikoetliso eu thusa ho eketsa mefuta-futa ea lihlopha tsa hau tsa boikoetliso le ho sebetsa hantle ho feta mesifa ea 'mele. Empa ka litsela tse ngata katleho ea koetliso ho fitball bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e ipapisitse le lenaneo le ikhethileng la boikoetliso. Ha pelo e phahama haholo nakong ea koetliso, ho tla chesa likhalori tse ngata. Haeba sepheo sa hau ke molumo oa mesifa, khetha khetho e sebetsang ka li-dumbbells kapa ka boima ba 'mele oa hae.

Hopola hore ho theola boima ba 'mele ke phepo e nepahetseng mme ke koetliso ea bobeli feela. Empa ho ja hantle ntle le ho ikoetlisa ho ke ke ha u fa 'mele o tenyetsehang le mesifa. Kahoo bakeng sa ho theola boima ba 'mele leka ho kopanya koetliso le fitball le phepo e nepahetseng.

U ka khetha fitball joang ha u reka?

Haeba u belaella ho rekoa ha bolo ea boikoetliso ka lebaka la hore ho tla nka sebaka se ngata ka foleteng, re tla potlaka ho u tiisetsa. Bolo ea boikoetliso e kenoe habonolo ka lebokoseng le lenyane mme e kenya pampiri ka metsotso e 5-10. Se ke oa tšoenyeha ka polokeho ea bolo e ke ke ea phatloha ebile e ke ke ea phatloha ha e senyehile, empa e tla fokotseha butle. Boholo ba libolo tsa sejoale-joale tsa boikoetliso li na le "anti-phatloho". Sena se fana ka maikutlo a hore bolo e sireletsehile ha e ka phatloha ka tšohanyetso.

Ha u reka bolo ea boikoetliso, ela hloko boteng ba pompo ka hara kit. Haeba u na le pompo (e loketse, ho kenyeletsoa baesekele), joale sena se ke ke sa tšoenyeha. Haeba ho se joalo, joale ho molemo ho khetha bolo e nang le pompo e kenyelelitsoeng. Pele o sebelisa bolo ea boikoetliso, ka ho khetheha e khefutse hang feela (e ka bang 70-80% ea bophahamo ba modumo), e tšoare lihora tse 'maloa, o thelle ka botlalo ebe o kenya moea hape.

Ka kopo elelloa, ha o ntse o kenya balune le ho ba boima le ho feta, o tla thatafalletsa boikoetliso bona mme mmele o tla ikoetlisa le ho feta. Pele, ha o ntse o ikamahanya le khetla e ncha feela, o ka mo pompa ka botlalo.

U ka khetha bolo e nepahetseng ea boikoetliso joang?

Libolo tsa boikoetliso li tla ka bophara bo fapaneng ho tloha ho 45 ho isa ho 95 boholo bo tummeng ka ho fetisisa ke 65 le 75 bona Boholo ba batho ba nang le kholo ea kholo ba khetha lipheo tsena.

Bakeng sa ho netefatsa boholo ba fitball, ho kgothaletswa ho etsa tlhahlobo ena. Lula bolo 'me u shebe lehlakore le entsoeng pakeng tsa Shin le serope. Haeba khetla e u lekana, sekhutlo se lokela ho ba 90-100 °. Leoto le hloka ho ba fatše ka botlalo. Haeba angle pakeng tsa Shin le serope hlobaetsang - fitball o nyenyane.

Haeba u sena monyetla oa ho leka bolo ea boikoetliso, leka ho tsepamisa maikutlo ho boholo ba bophahamo le bophara ba bolo:

  • 150-160 cm - bophara ba 55 cm
  • 160-170 cm - bophara ba 65 cm
  • 170-180 cm bophara 75 cm
  • 180-190 cm - bophara ba 85 cm

Libolo tsa boikoetliso tse theko e tlaase tse 10 ho Aliexpress

Khetho e kholo ea libolo tsa boikoetliso ka boholo le mebala e fapaneng e rekisoang lebenkeleng la inthanete Aliexpress ka thomello ea mahala. Ho sheba sehlahisoa tlanya lihokela. Hangata, thepa e fuoa litheolelo, ka hona litheko li tla ba theko e tlase ho feta tlhahlobisong. Pele o reka re khothaletsa hore o bale litlhahlobo tsa bareki.

1. Fitball 55 cm

  • Bophara ba 55 cm e khahlanong le ho phatloha ha 7-mmala
  • Theko: li-ruble tse 1220
  • Pompo e kenyelelitsoe

2. Fitball 65 cm

  • Bophara ba 65 cm, anti-burst, mebala e 6
  • Theko: li-ruble tse 1260
  • Pompo e kenyelelitsoe

3. Fitball 65 cm

  • Bophara ba 65 cm, anti-burst, mebala e 5
  • Theko: li-ruble tse 1290
  • Pompo e kenyelelitsoe

4. Fitball 75 cm

  • Bophara ba 75 cm, anti-burst, mebala e 7,
  • Theko: li-ruble tse 1490
  • Pompo e kenyelelitsoe

5. Bolo ea boikoetliso 85 cm

  • Bophara ba 85 cm, anti-burst, mebala e 7,
  • Theko: li-ruble tse 1750
  • Pompo e kenyelelitsoe

6. Ho ikoetlisa libolo 55-85 cm

  • Bophara ba 55 cm, 65 cm, 75 cm le 85 cm anti-burst mebala e 4
  • Litšenyehelo: li-ruble tse 800-1880, ho latela bophara
  • Ho na le likhetho ka pompo, ntle le pompo

7. Libolo tse ikoetlisang tsa 45-75 cm

  • Bophara ba 45 cm, 55 cm, 65 cm le 75 cm, anti-burst, mebala e 6
  • Litšenyehelo: li-ruble tse 920-1620, ho latela bophara
  • Pompo ha e kenyelelitsoe

8. Ho ikoetlisa ka libolo tse 45 cm le 65 cm

  • Bophara ba 45 cm le 65 cm, anti-burst, mebala e 6
  • Litšenyehelo: li-ruble tse 1000-1550, ho latela bophara
  • Pompo ha e kenyelelitsoe


9. Ho ikoetlisa ka libolo tse 65 cm le 75 cm

  • Bophara ba 65 cm le 75 cm, anti-burst, mebala e 2
  • Theko: 700-750 li-ruble, ho latela bophara
  • Pompo e kenyelelitsoe


10. Ho ikoetlisa ka libolo tse 65 cm le 75 cm

  • Bophara ba 65 cm le 75 cm, anti-burst, mebala e 2
  • Litšenyehelo: li-ruble tse 770-870, ho latela bophara
  • Pompo e kenyelelitsoe

Litlhapi tse fokolang tsa Fitball: livideo tse 5 ka puo ea Serussia

Re sa tsoa etsa video e holimo ka ho fetisisa ea 13 e nang le fitball slimming ho youtube e fumanehang ka bolokolohi ebile e le mahala. Mananeo a nka metsotso e 20 ho isa ho e 50, ho na le likhetho bakeng sa ba qalang le tse tsoetseng pele. Re u khothaletsa hore u leke tsohle 'me u khethe lenaneo le u khahlisang haholo.

Mona re u fa eona re u fa video ea pokello le fitball ka Serussia:

1.Fitball: Boikoetliso ba 'mele oohle (metsotso e 20)

Fitball. Boikoetliso ba mmele kaofela.

2. Ho ikoetlisa ka fitball ho tloha Tatiana Spear (metsotso e 60)

3. Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko bo mokokotlong ka bolo ea yoga (metsotso e 25)

4. Mala a bataletseng a nang le bolo ea yoga e tsoang ho Alena's Mondovino (metsotso e 45)

5. Maoto a masesaane a nang le fitball a tsoang ho Alena's Mondovino (metsotso e 50)

O na le bolo ea maoto lapeng? Fana ka maikutlo a hau mabapi le koetliso: na fitball ea ho theola boima ba 'mele ka maikutlo a hau? Ke mananeo afe a nang le bolo ea botsitso ao u a ratang haholo?

Sheba hape:

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