U batla ho fetola 'mele oa hau le ho fihlela kutloano ea kelello le moea? Ebe u leka ho ikoetlisa Denise Austin: “Lihlopha tsa matla. Kelello, 'mele le moea "' me u qale ho fetola chebahalo ya ka hare le kantle.
Tlhaloso ea lenaneo
Denise Austin o fana ka lenaneo la ntlafatso ea 'mele le moea. E kopanya 'mila o le mong oa boithapollo, o kenyelletsang likarolo tsa yoga, Pilates, ballet le motjeko. U tla sebetsa ho tsepamisa mohopolo, ho hema ka nepo, ho ntlafatsa maemo le maemo. Sehlopha sa boikoetliso se tla u thusa ho ntlafatsa 'mele oa hau, ho o etsa o tšoarellang le ho saroloha.
Theha 'mele o mosesaane le o bobebe o nang le yoga e tsoang ho Denise Austin
"Power zone" e na le likarolo tse 'maloa, tse tsamaeang hantle ho tloha ho le leng ho ea ho le leng. Kahoo, boithabiso ba Denise Austin bo kenyelelitse libaka tse latelang:
- Yoga le mekhoa ea ho hema (metsotso e 10). Ka sena se rarahaneng u tla khutsisa kelello ea hau, u lokisetse 'mele oa hau ho ikoetlisa ka ho eketsehileng le ho ithuta mekhoa ea ho hema hantle.
- Pilates le likarolo tsa koetliso ea ballet (metsotso e 20). Denise o fana ka Pilates, eo u tla e etsa u eme u eme, hammoho le boikoetliso ba ballet ho Barre (setulo kapa tšehetso e ngoe) U tla ntlafatsa sebopeho sa matsoho le maoto, otlolla mokokotlo oa hau 'me u atlehe ho ema hantle.
- Motjeko o ea otlolla (metsotso e 10). Qetellong, o emetse lintho tse tsoang salsa le mesifa e otlollang.
Lenaneo lohle ka kakaretso le nka metsotso e 40. Ho lisebelisoa tse ling tseo u li hlokang ke setulo kapa tšehetso e 'ngoe. Ho u etsa u tla roala lieta. Denise oa khothatsa ebile oa susumetsa ho pholletsa le se rarahaneng, kahoo koetliso ha e hlokomelehe. Lenaneo "Kelello, 'mele le moea" e etselitsoe boemo ba lipakeng ba koetliso, empa le ba qalang ka tšebetso ba ka sebetsana. Etsa boikoetliso makhetlo a 3 ka beke le matsatsi a mang a 3 ho etsa "Metabolized e ntlafalitsoeng".
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Boikoetliso bo thehiloeng ho yoga le Pilates bo tla etsa hore mesifa ea hau e tiee hape e be le molumo.
2. Workout Denise Austin e bolokehile haholo. E na le eona phello e bonolo ho matlafatseng 'mele oa hau, empa u sa mo lematse.
3. Kamora lithuto o ke ke oa utloa mokhathala o tloaelehileng, empa ho fapana le hoo, o ba le matla le matla.
4. O tla tiisa mokokotlo wa hao, ntlafatsa boemo ba hau, ntshetsa pele ho tenyetseha le khokahano.
5. Sebaka se rarahaneng se fumaneha ka mojaro ebile ha se tšoarelle ka nako. E ka etsa ba qalang ka bobeli le moithuti ea nang le boiphihlelo.
6. Koetliso e arotsoe hantle ka likarolo ho latela sehlooho: metsotso e 10 kelellong metsotso e 20 bakeng sa 'mele le metsotso e 10 moeeng.
7. Uena e ke ke ea hloka lisebelisoa tse ling, ke setulo se tsitsitseng sa ts'ehetso.
8. Lenaneo le fetoleloa ka puo ea Serussia.
Platform BOSU: ke eng, melemo le mathata, boitlhakiso bo botle ka ho fetisisa le Bosu.
tlhoka mesola:
1. Mosebetsi ona Denise Austin o fumane ho nyatsuoa ka semelo se lefifi le livideo tsa moralo o lefifi.
2. Ka lebaka la ho kenyelletsoa thutong e le 'ngoe mekhoa e fapaneng e fapaneng (yoga, Pilates, ballet, tants'i), lenaneo ha lea ka la siea mohopolo o momahaneng.
Denise Austin o boetse a bonts'a bokhoni ba bona bo sa tloaelehang ba ho sebelisa libaka tse kang yoga le Pilates. O thehile lenaneo leo e ke ke ea fetola 'mele oa hau feela empa e tla theha kutloano ea kahare.
Hape bala: Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele - ho ikoetlisa ka holimo-limo ka video.