Tse ka Hare
Ho tsamaea, ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele ke tloaelo ea ho ikoetlisa. Lentsoe aerobic le bolela "ka oksijene," ho bolelang hore ho phefumoloha e laola palo ea oksijene e ka fihlelang mesifa ho e thusa ho chesa mafura le ho sisinyeha. Leha ho le joalo, senotlolo ha se haholo tšebetsong ka boyona ho feta ho matla ha o li phetha. Boikoetliso ba Aerobic ke bo ntlafatsoang ka matla a tlase kapa a tlase ka nako e telele e le hore o tsebe ho hanyetsa haholoanyane.
Ts'ebetsong ea sena mofuta oa boikoetliso matla a fumanoa ka ho chesa lik'habohaedreite le mafura ao ho hlokahalang oksijene. Ho feta moo, li etsa hore pelo e pompe mali kapele le ka matla a maholo. Ka ho pompa ka potlako, tlhoko ea oksijene ea eketseha le ho hema hoa potlaka. Ka sena, pelo le eona ea matlafatsoa 'me matla a matšoafo aa amoheloa. Ka hona, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo e khothaletsoeng nehela bonyane metsotso e 150 ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng, kapa metsotso e 75 ea ho ikoetlisa ka matla beke e 'ngoe le e' ngoe, kapa motsoako o lekanang oa mesebetsi e itekanetseng le e matla.
Kaha lik'habohaedreite le mafura li sebelisoa bakeng sa matla, ho tloaelehile haholo ho khetha boikoetliso ba ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele. Le ha ho tloaelehile ho khetha lipakeng boikoetliso ba aerobic kapa anaerobic Ho ipapisitse le merero e behiloeng, sepheo ke ho chenchana ka bobeli ho eketsa melemo ea mefuta ka bobeli ea tšebetso.
Nakong ea boikoetliso ba 'mele, lihlopha tse kholo tsa mesifa li sebelisoa khafetsa ka nako e telele, lipakeng tsa metsotso e 30 ho isa ho e 60. matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke. Le ha ho ka bonahala e le boikoetliso bo bonolo ho feta banaerobic, e lokela ho qalisoa hanyane ka hanyane. Ntle le moo, tloaelo ea eona ho batho ba nang le mafu a sa foleng joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello ea mali e khahlisa haholo. Leha ho le joalo, ho loants'a maloetse ana ho lula ho eletsoa hore o hlahlojoe ke lingaka pele o qala ho tseba meeli le litataiso tsa polokeho.
Ho khothalletsoa hore u bue le ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso. Botsa hore na u na le meeli efe.
U ka qala joang?
Qalo e tlameha ho ba e tsoelang pele.
Rala mananeo a 'maloa ka beke.
Etsa tlhahlobo ea bongaka pele ho nako.
Kamehla futhumala pele o qala.
Ho etsa joalo boikoetliso ba boitokisetso.
Ka bonolo qala thuto ka 'ngoe.
Etsa ha o qeta ha o qetile.
Hlokomela hydration.
Boloka leka-lekanya lijo.
Butle-butle eketsa kholo ea boikoetliso ho e lumellanya le boemo bo bocha ba mesifa.
melemo e
- E ntlafatsa boemo ba pelo le methapo.
- E theola kotsi ea lefu la pelo.
- Theola khatello ea mali.
- E thusa ho chesa mafura.
- E eketsa letsoalo la HDL (cholesterol e ntle) mme e fokotsa ea LDL (cholesterol e mpe).
- E thusa ho laola tsoekere maling hantle.
- E tšehetsa ho theola boima ba 'mele hammoho le phepo e nepahetseng
- E ntlafatsa maikutlo.
- E fokotsa lebelo la pelo nakong ea phomolo.
- Eketsa matla a hau.
- E fokotsa ho fokotseha ha tsebo ho batho ba baholo.
- E ntlafatsa sesole sa 'mele.
- E ntlafatsa mosebetsi oa matšoafo.