Baatlelete ba Elite ba 'nile ba sebelisa plyometrics ho ntlafatsa matla a hau a ho phatloha mme leha ho na le ba nahanang hore ke taba feela ea ho kenyelletsa letoto la ho tlola lithupelong, plyometrics e batla e rarahane le hoja e na le mofuta oa koetliso ea 'mele e thehiloeng ho ho etsa boikwetliso ba ho qhoma ho matlafatsa matla ya mesifa, haholo ya tlase mmele.
Kaha ke koetliso e etselitsoe ho ntlafatsa baatlelete ba maemo a holimo, E le molao o akaretsang, ha oa lokela ho sebelisoa ho baatlelete ntle le motheo o lekaneng oa mesifa, kahoo o lokela ho atamela ka keletso ea setsebi sa lipapali. 'Mele oa moatlelete o tlameha ho itokisetsa ho mamella mojaro le phello e phahameng ea boikoetliso bona ba koetliso. Theknoloji ea ho lulisa e boetse e bohlokoa haholo, ke hore, ho tseba ho fokotsa ho tlola.
Ka hona, pele u qala, u tlameha ho etsa boemo bo akaretsang le ho matlafatsa 'me hang ha u qala, hlophisa mananeo a mabeli ka beke, a mararo tabeng ea baatlelete ba koetlisitsoeng hantle' me kamehla u tlohele letsatsi la phomolo bonyane pakeng tsa seboka se seng le se seng. . Hammoho le matla, e boetse ke ea bohlokoa etsa teko ea botsitso e tsitsitseng le e matla Ho hlahloba bokhoni ba ho tsitsisa ba moatlelete, o tlameha ho khona ho leka-lekanya bonyane metsotsoana e 30 leoto le le leng ka mahlo a hae a bulehileng ebe o koala.
Pele re qala e khothaletsa ho futhumatsa seo se kenyelletsa mosebetsi oa ho feto-fetoha ha maemo ka lebaka la bongata ba khatello ea maikutlo e behiloeng mesifa. Hape, nako e setseng pakeng tsa lihlopha e lokela ho ba kholo ho feta nako e sebelisoang ho sete ka boeona. Ha e le hantle, sena se lokela ho ba ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome holimo. Ke hore, haeba ts'ebetso e nka metsotsoana e 5, e setseng e tlameha ho ba lipakeng tsa metsotsoana e 25 ho isa ho e 50. Nako ena e tla ba eona e lekanyetsang botebo ba kopano.
E 'ngoe ea boikoetliso bo tsebahalang haholo ba plyometric ke mekotla, e loketseng ho sebetsa 'mele oohle. Lebokose le qhomela, le qhomela ka mangole ho ea sefubeng kapa ho qhoma ka ho opa liatla le hona ho oela sehlopheng sena.
Mefuta ea boikoetliso, ho tloha tlase ho ea ho matla a holimo:
- Submaximal tlole ntle le phallo e otlolohileng.
- Ho tlola ho tlase ho na le ho falla ho hoholo le ho falla ho fokolang (mohlala, lipakeng tsa likhoune)
— Squat-Jump
– Ho tlola ka boima
- E oela ho tloha ka laeng e tlase
- Ho tlola holimo ntle le litšitiso
– Tlolo e ka holimo ho litšitiso
- Tlolela ka lihlopha tsa likarolo tsa 'mele
- Ho qhoma ho tloha bophahamong bo ts'oanang le bo fanoeng ke moatlelete tekong ea ho tlola e otlolohileng
– Ho qhoma ka leoto le le leng
melemo e
- E matlafatsa mesifa
- Potlakisa
- E ntlafatsa ho leka-lekana le ho hokahanya
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele
- E ntlafatsa taolo ea 'mele
Likotsi
- Boikoetliso bo matla bo phahameng
- Hatella manonyeletso
- Kotsi e kholo ea kotsi
- Falls