Tse ka Hare
Ho tsoa lijong tse fapaneng tse fapaneng tse tsejoang lefatšeng ka bophara, litsebi tsa Amerika li boetse li nkile qeto ea ho khetha tse ntle ka ho fetisisa le tse sebetsang ka ho fetesisa.
Bahlophisi le baqolotsi ba litaba ba US News & World Report, hammoho le litsebi tsa bophelo bo botle, ba ile ba hlahloba ka ho qaqileng lijo tse 41 tse ratoang ka ho fetisisa. Ka tsela, ba 'nile ba etsa sena ka lilemo tse 9 ka tatellano.
Mediterranean, DASH le flexitarianism hangata ke lijo tse monate ka ho fetisisa tsa 2019
Katleho ea mekhoa ea lijo e ile ea hlahlojoa ho latela mekhoa e kang: boiketlo ba ho latela, phepo e nepahetseng, polokeho, katleho ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, tšireletso le thibelo ea lefu la tsoekere le lefu la pelo. Lijo tsa Mediterranean li nkoa e le tsona tse molemo ka ho fetisisa maemong a mangata. O ile a fuoa sebaka sa pele maemong.
Athe lijo tsa DASH, tse amohetsoeng ke 'muso oa naha hobane li hlalosa mekhoa ea lijo ho thibela khatello ea mali, e nkile sebaka sa bobeli! Sebaka sa boraro se ile sa fuoa flexitarianism.
Phapano ke efe lipakeng tsa lijo
Mediterranean - lijo tse fokolang ka nama e khubelu, tsoekere le mafura a mangata, linate tse ngata, meroho le litholoana, meroho, limela tsa linaoa, pasta e tsoang ho lijo-thollo tsa koro ea durum, lijo-thollo, bohobe ba lijo-thollo. Etsa bonnete ba hore u phela bophelo bo mafolofolo le ho laola boima ba 'mele.
Lijo tsena li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele, bophelo bo botle ba pelo, bophelo bo botle ba boko, thibelo ea mofets'e, le thibelo le taolo ea lefu la tsoekere.
Ja lijoe khothalletsa ho ja litholoana, meroho, lijo-thollo, protheine e fokolang le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata. U se ke ua ja lijo tse nang le mafura a mangata (nama e mafura, lihlahisoa tsa lebese tse mafura le oli ea tropike, hammoho le lino le lipompong tse nang le tsoekere). Thibelo ea letsoai.
Melemo: e thibela khatello ea mali, e thusa ho laola khatello ea mali.
Flexitarianism- ho ja lijo tse ngata tsa limela le nama e fokolang. U ka ba motho ea jang meroho hangata, empa u ntse u ka ja hamburger kapa steak ha u e rata. Lijo tsena li thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho fokotsa sekhahla sa lefu la pelo, lefu la tsoekere le mofets'e, ka lebaka leo, ho lelefatsa bophelo.
Ho ea ka litsebi, lijo tsa Mediterranean ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa ho li latela, empa ho thata ka ho fetisisa ho qala ho ja ka melao-motheo ea lijo tse tala.
Ho khetha lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa 2019: eng le hobaneng
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho fokola:
Bafuputsi ba maoto
Lijo tsa volumetric
Flexitarianism
Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle lijo:
Mediterranean
tabanya
Flexitarianism
Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tsamaiso ea pelo litsamaiso:
Lijo tsa Mediterranean
Lijo tsa Ornish
tabanya
Lijo tse monate ka ho fetisisa tsa tsoekere lefu la tsoekere:
Mediterranean
tabanya
Flexitarianism
Lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa ho itima lijo ho fokola:
Lenaneo la HMR
Lijo tsa Atkins
Lijo tsa keto
Moroho o motle ka ho fetisisa lijo
Mediterranean
Flexitarianism
North
E bonolo ka ho fetisisa lijo
Mediterranean
Flexitarianism
Bafuputsi ba maoto
Ho sa tsotellehe hore na u ikhethela lijo life selemong sena, hopola hore lijo li hlaha 'me li nyamela, li khopisa ka litšepiso tsa "E-ja seo u se batlang! Liponto li ntse li qhibiliha hang-hang! ” le ho hohela ka litoro tsa ’mele o mosesaane le o motle. 'Nete ke hore lijo li boima,' me ho bua 'nete li ja nako, ho chesa lik'hilograma tse peli kapa tse peli. Empa ka tšepo hona joale ho tla ba bonolo ho uena ho khetha tsela ea hau ea ho ba sebopeho le ho hlokomela bophelo ba hau.