Extension dumbbell ka lebaka la hlooho

Extension dumbbell ka lebaka la boikoetliso ba hlooho:

1. Nka dumbbell. Lula bencheng ka mokokotlo ebe u beha sekoti holim'a serope se kaholimo. U ka etsa boikoetliso bona u eme.
2. Phahamisa sekhukhu ho ea boemong ba mahetla, ebe o otlolla letsoho, o phahamisa molumo o kaholimo ho hlooho. Letsoho le lokela ho ba pela hlooho ea hau, le shebile fatše. Letsoho le leng lea le khatholla kapa le beha lebanta kapa le tšoara bokaholimo bo sa fetoheng.
3. Potoloha letsoho hore letsoho le shebe pele, 'me monoana oa letsoho o ne o supa siling. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
4. Ha u hula moea hanyane ka hanyane theola molumo o ka morao ho hlooho ea hau ntle le ho tsamaisa lehetla la hau. Qetellong ea motsamao khefutsa.
5. Ka exhale, khutlela boemong ba ho qala, otlolla letsoho holim 'a hlooho. Keletso: ha u ikoetlisa feela letsoho le ka pele le tsamaea, sengoathoana sa letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng se lula se khutsitse.
6. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta le ho fetola matsoho.

Liphetoho: ho fapana le li-dumbbells u ka sebelisa sesebelisoa sa cable.