Sefahleho sa sefahleho: boikoetliso ba ba qalang bo tla khutlisa bocha le bocha

Hobaneng o hloka ho ikoetlisa sefahlehong

Ponahalo e sebetsang ea sefahleho, lilemo le matla a khoheli li ama boemo ba letlalo hampe. Tloaelo ea ho lelekisa melomo, ho sosobana, ho sosobanya sefahleho, ho nyarela ho tsosa ponahalo ea likhechana tsa letlalo. Matla a khoheli a thusa sefahleho hore se thelle: ho hlaha selelu e habeli, melomo e theotsoe, likoli tse thellisang. Ho tsofala le ho fokotseha ha collagen ea tlhaho ho etsa hore letlalo le ome 'me le fokotsehe. Tsena tsohle li thibela mosali ho ikutloa a le mocha ebile a sa hanyetsoe.

Ntle le moo, ho se leka-lekane ho hlaha ka lebaka la hore mesifa e meng ea sefahleho e ho hypertonicity, ha ba bang, ho fapana le hoo, ba phutholohile haholo. Lipapali tsa sefahleho li felisa lisosa tsa liketsahalo tsena.

Haeba u qala li-gymnastics tsa sefahleho ho tloha bonyenyaneng, u ka thibela botsofali pele ho nako. Ha ho motho ea neng a ka nahana hore mosali o etsa boiteko bofe kapa bofe letsatsi le leng le le leng, hobane ka ho ikoetlisa sefahleho, sefahleho sa hae se tla lula se le tlhaho mme se shebahale se le monyane ho feta lilemo tsa hae tsa 'nete. Sena se khetholla boleng ba sefahleho ho tloha tlhokomelong ea litlolo ka thuso ea liente tsa botle, tseo litlamorao tsa tsona li atisang ho bonahala. Lipapali tsa letsatsi le letsatsi li theha sebopeho sa sefahleho se nepahetseng ntle le ts'ebetso ea ho buoa kapa liente.

Ikoetlise khafetsa

Boikoetliso bo na le mabitso a mang a 'maloa, joalo ka sefahleho, sefahleho, sefahleho, le mokoetlisi oa Amerika Carol Maggio o phatlalalitse buka e bitsoang "Aerobics ea letlalo le mesifa ea sefahleho"¹… Empa mantsoe ana a kopanya ntho e ngoe le e ngoe ho ba mohopolo o le mong - lipapali bakeng sa sefahleho. Ho eletsoa ho khanna litlelase bonyane metsotso e 10-15 ka letsatsi. Boikoetlisong bo rarahaneng, ho ameha mesifa e tsoang ho 17 ho isa ho 57, e tlatsetsang ho sisinyeheng ha sefahleho sa rona sa sefahleho. Motsotso ofe kapa ofe oa mahala o loketse ho etsa mohlala, 'me haeba u sa lebale ho itlhokomela, ka nako e khuts'oane o ka:

• fokotsa ho fofa ho hoholo;

• tlosa seledu sa bobeli;

• lahla masapo a manyenyane a etsisang;

• boreleli mameno a nasolabial;

• lokisa oval ea sefahleho.

Ka nako e ts'oanang, phepelo ea mali e tloaelehile, lisele tsa 'mele lia ntlafala, lisele li tletse moea o nang le oksijene, ho bolelang hore matetetso a tlasa mahlo a fela, boikhohomoso boa kokobela,' me 'mala oa letlalo oa ntlafala.

Gymnastics ea sefahleho e khothaletsoa ho bohle ba ka holimo ho lilemo tse 25, 'me matla a eona a lokela ho eketseha ka lilemo tse ntseng li eketseha. Ka mohlala, ha u le lilemo li 50, ho lefisa ho tlameha ho etsoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Sefahleho sa ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang

Mokhoa ona o ile oa tsebahala ka lebaka la hore ha o hloke litšenyehelo tse ngata ka nako, mekhoa e ikhethileng le matsete a lichelete.

1. Iphuthumatsa. Panya kapele makhetlo a 20 u sa koale mahlo a hao haholo. Ebe u ikoetlisa butle butle makhetlo a 10. Ka nako e ts'oanang, mahlo a tla felisa ho omella le mokhathala.

2. Ho ikoetlisa ho fokotsa maoto a lekhoaba. Re etsa "likhalase" ka menoana, ntle le ho koala ba pele le menoana ea maoto. Re beha menoana ea rona ka thata ho potoloha mahlo a mahlo e le hore ho se ke ha ba le likheo lipakeng tsa menoana le bokaholimo ba letlalo. Moeli o ka ntle oa mesifa ea mahlo o lokela ho ts'oaroa, empa o se ke oa sithabetsoa. Re bula mahlo a rona makhetlo a 10-15 ebe rea khobotla, re utloa ho sisinyeha ha mesifa. U ka lieha ho qhekella ho utloa tsitsipano ea mesifa ea eyelid. Ke habohlokoa hore u se ke ua sosobana phatleng ea hao.

3. Ho ikoetlisa bakeng sa ho phahamisa likhutlo tsa molomo. Koala molomo oa hao ka meno, joalokaha eka o koahela molomo oa hao o kaholimo le o ka tlase. Koala molomo oa hau sebakeng sena sa molomo. Joale leka ho bososela ha u ntse u utloa marama a hao a tiisa. U sebelisa menoana ea hau ea index, phahamisa likhutlo tsa molomo oa hau. Tšoara metsotsoana e 10. Etsa boikoetliso bona makhetlo a mararo.

4. Ho ikoetlisa ho tsoa seledung se habeli. Re its'etleletsa ka litebele ka seledu, re tobetsa litsoe tsa rona sefubeng. Ho fana ka ho hanyetsa, re hatella ka matsoho ka selelu. Re pheta makhetlo a 20, ka linako tse ling butle, ka linako tse ling kapele. Ebe metsotsoana e 10-15 re hoama le tsitsipano.

5. Ho ikoetlisa bakeng sa molala o tone. Ho matlafatsa mesifa ea molala, o hloka ho lula kapa ho ema hantle, ho theola mahetla le ho hula hlooho. Tšoara molala oa hau ka liatla tsa hau e le hore manonyeletso a haufi. Leka ho hatella mesifa ea molala oa hau liatleng tsa hao, empa u se ke ua sutumelletsa hlooho ea hau pele. Ka mantsoe a mang, sebetsa feela ka mesifa ea molala, u hane ka matsoho. Etsa boikoetliso ka matla, makhetlo a 20. Ho matlafatsa phello, o ka tobetsa leleme la hau khahlanong le mahalapa a kaholimo.

6. Boikoetliso ba ho hoeletsa bo tiisa sefahleho sa oval. Botle ba eona ke hore o ka etsa boikoetliso bona hoseng ntle le ho tsoha betheng. Theola mohlahare ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u otlolle melomo joalokaha eka u bitsa tlhaku "o". Notlela metsotsoana e mehlano. Haeba bohloko bo hlaha sebakeng sa mateano a mohlahare o kaholimo le o ka tlase, silila sebaka sena ka liatla tsa hau ka khatello e bobebe.

7. Ho ikoetlisa phatleng. Bakeng sa ho thibela kapa ho boreleli metšoe e sa otlolohang phatleng kapa ho phomotsa tsitsipano ea mesifa ea glabellar, ho silila hoa hlokahala. Ho etsa sena, butle butle butle ka menoana ea hau, o boreleli borokho ba nko le phatla. Monoana o lokela hore, joalo ka ha e ne e le, o hatakele masapo. Ho bohlokoa ho latela tataiso ea ho silila. Sena se etsoa ho tloha bohareng ba phatla le mahlakoreng, ntle le ho otlolla letlalo. Metsotso e le 'ngoe ea ho silila e lekane ka letsatsi.

Malebela a Litsebi: Video

Ngaka ea meriana e loantšang botsofali, setsebi sa nchafatso ea tlhaho Olga Malakhova - hore na o ka boloka sefahleho sa bocha joang, lahla masapo le selelu se habeli. Olga o boetse a bonts'a boikoetliso bo 'maloa ba ho phahamisa sefahleho.

^mehloling

^{1. "Aerobics ea letlalo le mesifa ea sefahleho", Carol Mots'eanong.}