U ikutloa u tšoenyehile? Phefumoloha ka botebo. Boikoetliso

Joaloka setsebi sa kelello se sebetsang, hangata ke bona batho ba loanang le matšoenyeho. Ho phaella moo, metsoalle e meng ea ka le beng ka ’na baa lumela hore hangata ba ba le matšoenyeho. E, ’me hangata ke ’nile ka tlameha ho sebetsana le menahano le maikutlo a tšoenyang.

Ho na le tlhahisoleseding e ngata mabapi le mokhoa oa ho hlōla matšoenyeho le ho laola maikutlo a hau hamolemo, empa ho ka ba thata ho iphumanela eona u le mong. Ho qala hokae? Mona ke lithupelo tsa mantlha tsa ho phefumoloha tseo u ka li sebelisang hang ha u qala ho ikutloa u tšoenyehile. Leka mekhoa e meraro ho bona hore na ke efe e sebetsang hantle bakeng sa hau.

Ha u ikoetlisa khafetsa u khutsitse, u tla khona ho sebelisa boiphihlelo bona hamolemo maemong a bakang matšoenyeho.

Esita le ho hema

Ena ke boikoetliso bo bonolo haholo ba ho phefumoloha bo ka etsoang kae kapa kae le neng kapa neng. E thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo e bohareng, e leng eona e ntlafatsang ho tsepamisa maikutlo le ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Mokhoa ona o thusa haholo-holo ha u ikutloa u tenehile ebile u halefile, kapa ha u sa khone ho robala nako e telele.

Kahoo:

1. Ho hema ka nko ho bala tse 'nè.
2. Tšoara moea oa hau.
3. Exhale ka nko ea hau, hape u bale ho isa ho tse 'nè.

Haeba u sa khone ho laola khalefo ea hau, u ka e ntša ka molomo oa hau.

Ha u tloaela ho bala ho ea ho tse 'nè, qala ho eketsa palo nakong ea ho hema le ho tsoa ho tse tšeletseng, ebe ho ea ho tse robeli.

Ho phefumoloha ka mpeng (diaphragmatic).

Bongata ba rona re lebetse ho hema hantle. Re phefumoloha ka molomo: ka holimo, ka botebo, ntle le ho sebelisa diaphragm. Ka phefumoloho e joalo, ke karolo e ka holimo feela ea matšoafo e amehang 'me re fumana oksijene e fokolang.

Ka ho phefumoloha ka botebo, ha u eketse feela palo ea oksijene e huliloeng, empa hape u itokisetse mokhoa oa ho tsepamisa mohopolo le ho thuisa.

1. Beha letsoho le leng sefubeng sa hao le le leng ka mpeng. Ha u phefumoloha haholo, letsoho le ka mpeng la hao le lokela ho phahama ho feta letsoho le sefubeng. Sena se tiisa hore diaphragm e tlatsa matšoafo ka ho feletseng ka moea.

2. Ka mor'a hore u phefumolohe ka molomo oa hao, nka moea o fokolang butle ka nko ka nko ea hau bakeng sa palo ea tse 'nè kapa tse hlano' me u tšoare moea oa hau ka metsotsoana e 4-5.

3. Phefumoloha butle ka molomo oa hao nako e telele ho feta tse hlano.

4. Pheta potoloho ka makhetlo a mang a mane (bakeng sa kakaretso ea ho phefumoloha ho tebileng ha hlano), ebe u leka ho hema hanngoe metsotsoana e meng le e meng e leshome (ke hore, ho phefumoloha ha tšeletseng ka motsotso).

Ha u tseba mokhoa ona, u ka kenyelletsa mantsoe ho ikoetlisa: ka mohlala, inhale ka lentsoe "relaxation" le exhale ka "khatello ea maikutlo" kapa "khalefo". Maikutlo ke hore ha u hema, u monya maikutlo a nepahetseng, 'me ha u tsoa, ​​u lokolle maikutlo a fosahetseng.

Ho hema ka nko tse fapanyetsanoang

Ho etsa boikoetliso bona, kenya moea ka nko e le 'ngoe, tšoara phefumoloho ea hau, ebe u e ntša ka e 'ngoe ka karolelano ea 2: 8: 4. E 'ngoe ea "atamela" e na le mehato e tšeletseng. Qala ka mekhoa e meraro 'me butle-butle eketsa palo ea bona.

Ka ho phefumoloha hona, u sebelisa Vishnu mudra (e leng ketso ea tšoantšetso ea Bohindu le Bobuddha): koala le ho bula linko ka letsoho la hao le letona. Tobetsa monoana oa hau oa index le oa bohareng ka seatleng sa hau ebe o tlisa letsoho nkong ea hau. Monoana o motona o lokela ho ba nkong e nepahetseng, 'me monoana o monyenyane le oa lesale o be ka ho le letšehali.

Mehato ka har'a mokhoa o le mong:

1. Bulela moea ka nko e letšehali, koala letsoho le letona ka monoana oa hau oa letsoho ebe u bala ho isa ho tse 'nè.
2. Tšoara moea oa hau ka ho koala linko ka bobeli le ho bala ho isa ho leshome le metso e tšeletseng.
3. Exhale ka nko e nepahetseng, ho koala le letšehali ka lesale le menoana e menyenyane le ho bala ho isa ho tse robeli.
4. Ho hema ka nko e nepahetseng (ka ho le letšehali e ntse e koetsoe ka lesale le menoana e menyenyane) ho bala ho isa ho tse 'nè.
5. Tšoara moea oa hau ka ho koala linko ka bobeli le ho bala ho isa ho leshome le metso e tšeletseng.
6. Exhale ka nko e letšehali (ka ho le letona ho ntse ho koetsoe ka monoana o motona), ho bala ho isa ho robeli.

Alyssa Yo ke tichere ea kelello le yoga.