Tse ka Hare
Boikoetliso ba Aerobic ke mesebetsi e matla e mahareng kapa e tlase e etsoang ka nako e telele. E hloka moea ka botlalo hore o tsebe ho phethahala, ha e le hantle, aerobic e bolela "ka oksijene" mme e thusa ho boloka lebelo la pelo le phahameng ka nako e telele. Ha u ikoetlisa, 'mele o sebelisa oksijene e le mafura 'me o hlahisa adenosine triphosphate (ATP), e leng eona ntho e ka sehloohong ea ho tsamaisa matla liseleng tsohle.
Ka boikoetliso ba aerobic 'mele o ja lik'habohaedreite le mafura kahoo batho ba bangata ba khetha mefuta ena ea mesebetsi ha ba e-na le sepheo sa ho theola boima ba 'mele. Qalong, glycogen e robehile ho hlahisa tsoekere 'me hamorao, mafura a senyeha ha ka nako e ts'oanang ho fokotseha ha ts'ebetso. Haholo hoo phetoho ea mafura ho tloha ho tsoekere ho ea ho mafura e ka hlahisa ho akheha ho tsejoang e le lebota ts'ebetsong ea marathon mme hangata e etsahala ho pota lik'hilomithara tse 30 kapa 35.
Ho bonts'itsoe hore Boikoetliso ba matla le bona bo bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea mafura ha ba ntse ba eketsa metabolism ea basal le ho ntlafatsa bokhoni ba ho etsa boikoetliso ba aerobic. Ha e le hantle, ba khothalletsoa hore ba khone ho hlōla lerako le hlahang tloaelong ea marathone, mohlala.
Tabeng ea boikoetliso ba aerobic ho bohlokoa haholo sebetsa ka matla mme bakeng sa sena ho tlameha ho metha dipitso ka motsotso. Ha palo ea pulsation e le kholoanyane, matla a maholo le ho feta. Ho nahanoa hore palo e kholo ea ho otla ka motsotso bakeng sa pelo e phetseng hantle ke 220 bakeng sa banna le 210 bakeng sa basali ho fokotsa lilemo tsa thuto, kahoo batho ba fetang 40 ha baa lokela ho feta 180 beats ka motsotso ho banna le 170 bakeng sa basadi.
Lithupelo tsa motheo tsa aerobics
– Tsamaea
– Ho matha
– Ho sesa
– Ho palama baesekele
- Remo
– Litebele
- Aerobics, mehato le lihlopha tse ling tse kopaneng tsa "cardio".
– Lehae
- Lipapali tsa sehlopha
- Aquagym
melemo e
- E fokotsa mafura a tsoang tlasa mesifa.
- E theola khatello ea mali.
- E ntlafatsa bokhoni ba kelello le ho tsepamisa mohopolo.
- E rata moloko oa li-neuron (neurogenesis).
- E fokotsa maemo a k'holeseterole
- E fokotsa kotsi ea pelo.
- E ntlafatsa bokhoni ba pelo le pelo.
- E thusa masapo ho monya calcium.
- E tiisa lisele.
- E theola maemo a adrenaline mme ka hona e thusa ho loants'a khatello ea maikutlo.