El li-biceps tsa brachialKa kakaretso e tsejoa feela e le li-biceps, ke mesifa ea karolo e ka pele ea letsoho eo mosebetsi oa eona o ka sehloohong e leng ho phunya letsoho le ho sisinyeha ha letsoho. Ka setsoe se tsitsitseng, e sebetsa ka lebanta la mahetleng ha ka setsoe sa mahala, e hlahisa supination ea forearm. Ha forearm e tsitsitse, e hlahisa ho kobeha ha setsoe kaha ke eona enjene ea mantlha ea ho kobeha ha pele 'me ha ho potoloha lehetla enjene ea eona ea mantlha ke eona e ka sehloohong ea ho koetela.
E entsoe ka likarolo tse peli, e 'ngoe e khutšoanyane kapa e ka hare' me e 'ngoe e bitsoa e telele kapa e ka ntle. Bobedi ba tsona mala a mesifa ba ikopanya le tendon e tloaelehileng sebakeng sa radius, haholo-holo ka bicipital tuberosity e tšoanang.
Hammoho le quadriceps kapa abdominals, li-biceps ke mesifa e hohelang tlhokomelo e ngata har'a ba koetlisang kaha ba na le lucid haholo. Leha ho le joalo, ha se taba ea ho ba koetlisa ba le bang kaha e ka thusa ho tsoa likotsi tsa li-biceps ka botsona kapa tsa mesifa ea mohanyetsi oa tsona, ke hore, ea triceps.
Ha u rera koetliso, ho bohlokoa ho e etsa ka tsela ea ho qoba ho se leka-lekane ha mesifa maemong afe kapa afe. Hase ntho e hlokomelehang habonolo empa e ka baka mathata a postural. Ha motsamao o etsoa, 'mele o etsa mokhoa oa neuromuscular o amanang le ho pheta-pheta ho fetoha ho sebetsa hantle le ho feta ka mesifa e ka sehloohong Ka lebaka lena, mesifa e meng e atisa ho sebelisoa ka tlaase, e rata ho thibela ho thibela 'me kahoo e kena selikalikoe se sehlōhō seo mesifa e tsoetseng pele e sebetsang ka ho fetisisa le e fokolang e ntseng e tsoela pele e boetse e thibetsoe ka ho eketsehileng.
Tsela ea ho qoba sena thupelong ke ho batla ho leka-lekana e le hore bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong ba ho phunya setsoe se hlahisoang, ho lefshoe ka katoloso e 'ngoe ea setsoe.
tirila
- Li-biceps tse nang le Z bar: ka bar ena ho finyelloa hore matsoho le likhahla li utloa bohloko bo fokolang ka ho fokotsa mosebetsi oa matsoho, kahoo li tsepamisitse maikutlo holim'a li-biceps.
- Li-biceps tse nang le bar e otlolohileng le ho ts'oara ka bophara: e sebetsa haholo-holo karolo e khutšoanyane ea li-biceps e ratang ponahalo ea molumo o moholo.
- Bicep Curl: Ho lutse bencheng le ka li-dumbbells, ho kgothaletswa hore backrest e sekamele hanyenyane ho qoba mathata a morao.
- E laoloa ke supine grip: ho phahamisa 'mele oa hau, ke boikoetliso bo matla haholo ba bicep.
Liphoso
- Setsoe se arohaneng le 'mele: Haeba mokokotlo oa setsoe o etsoa tjena, ho e-na le li-biceps, mosebetsi o ka sehloohong o tla etsoa ka mahetla le liphatla. Beha likhau tsa hau haufi le 'mele oa hau ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ba bicep.
- Ho leka-lekana: Li-biceps li entsoe ka 'mele e' meli 'me ho bohlokoa ho koetlisa ka bobeli ka tsela e leka-lekaneng.
- Ketello: Mosebetsi o mongata haholo o ka ba kotsi ka lebaka la moroalo o mongata.
- Mokhoa oa ho sisinyeha: Ho sebetsa mesifa eohle le ho ntlafatsa sephetho, ho tlameha ho batloa mefuta e mengata ea ho sisinyeha.