Ka lilemo tse ngata basali ba phetse le letoto la litšōmo tse amanang le lipapali tsa boikoetliso. Har'a tse ka sehloohong, koetliso ea boima ba 'mele ha ea etsoa bakeng sa bona kapa hore ba tlameha ho sebetsa ka makhetlo a mangata ka boima bo fokolang. Empa banna le bona ba ile ba angoa ke mofuta ona oa litumelo tse fokolang kaha ke ba fokolang haholo ba neng ba atamela lihlopha tse kopaneng, ntle le mekhelo e kang ho ohla. Pompo ea moshanyana e ile ea fihla lilemong tse fetileng 'me ea roba litšōmo tseo kaofela, ho kenyelletsa litekanyo ka lihlopha tsa lihlopha, ho lumella basali ho fumana li-dumbbells tse boima le banna ho kenya letsoho lihlopheng tsa lihlopha ho ea ho pina ea' mino.
Pompo ea 'mele ke a sehlopha sa choreographed moo letoto la metsamao le phetoa ka metsotso e ka bang 55 ka 'mino o khethiloeng molemong ona. E lula e boloka sebopeho se tšoanang, empa lebelo le mofuta oa mosebetsi li fapana ka linako tse fapaneng. U sebetsa ka litekanyo tsa mahala, u sebelisa mekoallo le li-discs le ho koetlisa lihlopha tsohle tsa mesifa ea 'mele. Ka tloaelo e etsoa ka lipina tse leshome tsa 'mino 'me sehlopha se arotsoe ka lihlopha tse tharo tse kholo: ho futhumatsa, mosebetsi wa mesifa le ho otlolla. Ka mokhoa ona matla-ho hanyetsa a sebetsa, empa hape le tlhophiso, ho leka-lekana, morethetho le ho hokahanya.
Likopano tse khutšoane le tse matla le tsona li ka hlophisoa tse nkang halofo ea hora le metsotso e 45 moo, ka ho tšoanang, sefuba, maoto, mokokotlo, matsoho le mpa li sebetsoang. Metsamao ka kakaretso e bonolo ebile e phetoa, e leng se etsang hore ho be bonolo ho ithuta. Pompo ea 'mele e sebetsa mesifa ka lihlopha tse kholo' me e sebelisa mekhoa e tloaelehileng ea motheo e kang squat, deadlift kapa mochine oa khatiso oa benche.
melemo e
- E thusa ho eketseha ha mesifa ea mesifa.
- E thusa ka tahlehelo ea mafura.
- E matlafatsa mokokotlo mme e ntlafatsa boemo.
- E thusa ka bophelo bo botle ba manonyeletso.
- E eketsa masapo a masapo.
Likotsi
- Likotsi tsa tloaelo ena li amana le khetho e sa lokelang ea mojaro kapa ho se hlomphe tsoelopele. Ho bohlokoa haholo ho khona ho etsa boikoetliso ka mokhoa o motle mme ho molemo ho sebelisa boima bo fokolang le ho bo etsa hantle ho feta ho ts'oara haholo le ho se khone ho e phetha ka nepo kaha motsamao o sa lekaneng o eketsa kotsi ea kotsi.
Ka kakaretso, tataiso ea ho qala ka pompo ea 'mele ke ho qala ka boima bo fokolang ho fumana mekhoa ea ho sisinyeha, ho hlōlisana le uena, eseng le liithuti-'moho le uena ho ntlafatsa' me, ha e le hantle, ho thabela 'mino. Ntho e tloaelehileng haholo ke ho etsa lithupelo tse peli ho isa ho tse tharo ka beke.