Tse ka Hare
Li-dips ke boikoetliso bo etsoang koetlisong ea matla 'me bo khona ho hlahisa e' ngoe ea mesifa e thata ka ho fetisisa eo u ka e koetlisang: Triceps. Leha ho le joalo, li-bottoms ha li na koetliso ea triceps feela. Palo ea bona e kholo ea mefuta le menyetla ea bona ea ho ikamahanya le maemo e ba etsa boikoetliso ba bohlokoa le tenyetseha.
Lichelete li ka etsoa ka mekoallo e tšoanang e le hore li-pectoral le triceps li sebelisoe haholo ka ho beha matsoho a otlolohileng bophara ba mahetla le ho phahamisa le ho theola 'mele ho ea holimo ho fihlela o etsa angle ea 90 degree ka setsoe. Ho latela boima ba moatlelete le boemo ba hae ba sebopeho, mekoallo e ts'oanang e tla ba theko e tlase haholo.
Lithutong tse kang tsa calisthenics ho na le mekhoa e rarahaneng haholo ea ho ikoetlisa, joalo ka Sekorea, e etsoang ka bara e otlolohileng mme e khona ho boloka 'mele o phahame tsepameng (tse ts'oanang le lefats'e) ka ts'ehetso e le 'ngoe feela ea matsoho a fetotsoeng ka morao.
Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho fihlela meeli ena ho ikoetlisetsa, hape ha ho hlokahale lisebelisoa kapa mekoallo. A tsela e bonolo haholo ebile e ikamahanya le maemo ke ho li etsa ka banka. Re behiloe ka mokokotlo bencheng, re lula moeeng maoto a rona a otlolohile re tšoere matsoho a rona bencheng ka matsoho a rona a otlolohile ka bophara ba mahetla le mekokotlo ea rona e otlolohile. Ho tloha boemong bona, e mabapi le ho kopanya matsoho le ho a otlolla hape, ho tsamaisa motsamao ka nepo le tlhokomelo. Haeba u ntse u nahana hore e ngata haholo, koba maoto 'me u tla bona hore khanyetso ea fokotseha.
Mosebetsi oa mantlha
Mofuta o mong oa mohala ke likarolo tsa fatše moo semathi se behoang sefahleho se shebileng fatše 'me se phahamisa le ho theola kutu ka ho otlolla matsoho ho ea bophara ba mahetla (li-push-up). Ka boikoetliso bona ho kenyelletsa sefuba le matsoho karolo eohle ea mpa le ea mantlha ea sebetsoa. Ho fokotsa matla ho ka etsoa ka mangole fatše.
Ka lebaka la palo ea mefuta-futa le matla a fapaneng ao li ka etsoang ka ona, lichelete ke boikoetliso bo tummeng haholo Ha e hloke mofuta ofe kapa ofe oa seletsa ebile e thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele ba mefuta eohle ea baatlelete, ho tloha ho ba nang le boiphihlelo ho isa ho ba nkang mehato ea bona ea pele.
melemo e
- Ntlafatsa boemo ba 'mele
- Eketsa ho hanyetsa
- Sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa
- E matlafatsa metabolism
- Thibela lefu la masapo
LIKOTSI
- Lichelete tse tšoanang li hloka boiphihlelo ba pele le ba mahlale
- Ho bolaoa hampe ho ka baka likotsi mahetleng
- U tlameha ho sebetsa lihlopha tsa mesifa ka mokhoa o lefelletsoeng. Li-triceps li lefelloa ka koetliso ea biceps
- Hoa hlokahala ho etsa hore boikoetliso bo lumellane le sebopeho sa motho ea bo ikoetlisang e le hore bo atlehe le ho ntlafatsa ho latela koetliso.