Ho phela hantle bakeng sa bakhachane ho hloka mokhoa o ikhethileng: ha ho hlokahale hore e be boleng bo holimo feela empa hape ho bolokehe. Tracy Anderson o tsoetse pele boikoetliso bo khethehileng ba bakhachane bo thusang ho boloka sebopeho se setle pele le kamora 'pelehi.
Morero oa Bokhachane o nkile karolo linaleli tse tummeng joalo ka Gwyneth Paltrow le Molly Sims, ba hlalosa lipale tsa bona tsa boimana. Video e nang le lipuisano tsa bona, hammoho le bareki ba bang, Tracy le eona e khomaretse lenaneo. Ntle le moo, thupelo ea boikoetliso e kenyelletsa maikutlo a lingaka le litsebi tse ling tsa boikoetliso bakeng sa bakhachane.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
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Boikoetliso bakeng sa bakhachane Tracy Anderson
Nakong ea boimana ba ka ba pele ke le lilemo li 22, Tracy Anderson o ile a ba le boima ba lik'hilograma tse ka bang 30, mme a ba le bothata bo boholo ba ho etsa hore mmele oa hau o tšoanelehe le ho ba mosesane. Ka hona, nakong ea bokhachane ba bobeli a le lilemo li 37 o nkile qeto ea ho iphelisa ka likhoeli tse 9 kaofela. Mme sephetho ha sea ka sa nka nako e telele: bakeng sa bokhachane bohle Tracy o ne a le ka tlase ho 15 kg mme a khutlela sebopehong sa bona sa pele (le letlalo ka ho khetheha) libeke tse 11 feela kamora ho beleha! Eo libeke tse 6 tsa pele a neng a sa amehe ho ikoetlisa. Joalokaha a itseba hore ke Tracy, hobane 'mele oa hae o ne o itokisitse' meleng, boima ba 'mele bo ile ba fanoa habonolo.
Mme o thabile ho arolelana boikoetliso ba hae bo etselitsoeng basali ba baimana. Morero oa Bokhachane o na le lithupelo tse 9: thupelo e le 'ngoe bakeng sa khoeli ka' ngoe ea bokhachane. Tracy Anderson o nahanela liphetoho 'meleng oa moimana, mme ho latela sena o haha boikoetliso ba hau. Litlelase tsohle li nka metsotso e 35 ho isa ho e 50, 'me li maemong a khutsitseng, a itekanetseng. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka setulo se tsitsitseng le li-dumbbells tse bobebe (0.5-1.5 kg).
Boikoetliso bona ba basali ba bakhachane ha bo kenyeletse ho qhomela kapa boikoetliso bo bong ba boikoetliso: boikoetliso bo sebetsang bakeng sa kholo ea mesifa. Joalokaha ke elelitse mokoetlisi ho etsa qeto ea hore na o kenyelletsa kapa che ho ikoetlisa ka pelo ea hau ho ikoetlisa, o lokela ho mamela 'mele oa hau. Mohlala, Tracy o ile a qoba mojaro oa pelo nakong ea bokhachane, hobane sena se na le phello e mpe bophelong ba hae.
Livideo tsa 10 bakeng sa bakhachane ba Amy BodyFit
Melemo ea lenaneo:
- Lenaneo le leholo ka ho fetesisa - ke seo Tracy a tlileng le sona khoeling e ngoe le e ngoe ea boimana. O ile a ela hloko litšobotsi tsohle tsa 'mele nakong ena e khethehileng' me a etsa lenaneo le felletseng le etselitsoeng likhoeli tse 9 kaofela.
- Lihlopha tsohle li tšoaroa ka lebelo le itekanetseng, ha ho potlake, ho tsepamisa mohopolo ho boitlhakiso.
- Tracy Anderson o ile a tlaleha lenaneo ha a le maemong. O thehile mokhoa feela ka boiphihlelo ba bona ba bokhachane ba babeli.
- Pele a theha boikoetliso bakeng sa bakhachane, mokoetlisi o entse lipatlisiso lefapheng la popo ea mesifa e menyenyane eo e leng senotlolo sa patanatomy ea mmele o mosesane ho basali. O ile a ikoetlisa joalo, moo mesifa e meholo le e menyenyane e sebetsang 'moho.
- U tla matlafatsa mesifa ea hau ka likhoeli tse 9, 'me u tla fumana sebopeho sa eona habonolo kamora ho beleha.
- Ena ke e 'ngoe ea mananeo a felletseng a etselitsoeng bakhachane. Ho la US Morero oa Boimana o bile katleho e kholo.
- Ka tshohanyetso, Tracy o na le sebopeho se setle sa boikoetliso kamora ho beleha: Boikoetliso ba kamora ho pepa le Tracy Anderson
tlhoka mesola:
- Tracy Anderson o fana ka maikutlo mabapi le boikoetliso bo fokolang haholo, a ts'epa tlhokomelo ea hau ha o shebella video. Hlokomela, hobane boikoetliso bo bohlokoa haholo, haholo ha o bua ka boikoetliso ba bakhachane.
- Bakeng sa ba sa kang ba bapala lipapali pele ba ima, lenaneo le rarahane haholo. Ha e ne e thehoa ho ne ho nahanoa hore u na le koetliso e fokolang.
- Bakeng sa khoeli eohle ho fanoa ka thupelo e le 'ngoe feela, kahoo lihlopha tse matla tse fapaneng ha lia lokela ho ema.
Haeba u tsotella sebopeho sa hau le bophelo bo botle nakong ea bokhachane, ela hloko boikoetliso le Tracy Anderson. Boleng, koetliso e bolokehileng bakeng sa 'mele oohle e tla u thusa ho boloka sebopeho se setle nakong ea bokhachane le kamora ho beleha.
Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato