Tse ka Hare
Ballet Body - sebopeho se ikhethileng sa boikoetliso ho tsoa ho lia Mafu ho motheo oa yoga, Pilates, ballet choreography. Leha e na le lebitso, ha se sehlopha sa ballet, le boikoetliso ba 'mele ba' mele.
Tlhaloso 'Mele oa Ballet o tsoang Leah Mafu
Leah Mafu a ile a ba le 'mele oa' mele Ballet ka lilemo tse fetang 10, 'me sena ha se makatse. E fapane haholo le mesebetsi e meng ea lapeng. Sena e rarahaneng e khutsitse, empa e sebetsa hantle haholo ebile e matla bakeng sa mmele kaofela. Ka lebaka la mokhoa oa ho otlolla mesifa, eo katleho ea eona e netefalitsoeng, o tla theha 'mele o motle o motle. Mokhoa o ikhethang o tsoang Leah Lease o tla u thusa ho etsa hore sebopeho sa hau se shebahale se le bobebe ebile se le sesaele ntle le ho ikoetlisa ka matla vysokogornyh.
Lenaneo le nka likhoeli tse 4, 'me u tla fumana nako eo ho sebetsa ka thata 'meleng oa hae. Lenaneong ho ne ho kenyelelitsoe khalendara ea lihlopha, kahoo ha ho hlokahale hore u sebetsane le lihlopha tsa bona tse kopanyang. Kahoo, thupelo ea boikoetliso e arotsoe ka mekhahlelo e mene, moo karolo e ngoe le e ngoe e reriloeng ho nka libeke tse 4:
1. Mokhahlelong oa pele khoeli eohle ea pele ea lenaneo ho e etsa Kakaretso ea 'mele. E na le:
- Ho otlolla (metsotso e 5)
- Boikoetliso bakeng sa mmele o kaholimo: matsoho le mokokotlo (metsotso e 20)
- Boikoetliso bakeng sa 'mele o ka tlase: glutes, lirope, manamane (metsotso e 20)
- Boikoetliso ba mesifa ea mantlha: li-abs tse kaholimo le tse tlase (metsotso e 20)
- Ho otlolla la ho qetela (metsotso e 10)
U ka etsa tsohle mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa hammoho kapa ho fapanyetsana pakeng tsa tsona. Khoeling ea pele ea Mafu lia khothaletsa hore o etse mmele o felletseng makhetlo a 3 ka beke, makhetlo a 2 ka beke ho etsa li-cardio bakeng sa metsotso e 20-30, le matsatsi a 2 ho ea phomolong.
2. Karolo ea bobeli. Lenaneo Thread e thata ho feta Kakaretso ea 'mele, empa mokhoa ona o lula o tšoana. Karolong ea bobeli, ho ikoetlisa makhetlo a mararo a metsotso e 50. Hape 'meleng o kaholimo,' meleng o tlase le mesifa ea mantlha.
- 'Mele o kaholimo Ultra Sleek Tlhaloso. Koetliso e qala ka ho ikoetlisa ho tloha boemong ba lepolanka, bo sebelisitseng 'mele o kaholimo haholoholo morao le abs. Karolong ea bobeli ea thuto u tla ikoetlisa ka litekanyo tse bobebe ho matlafatsa mesifa.
- Tlase Extension Extension. Karolong ena ea lia e fana ka lithupelo tse ngata tsa khale ho Barre tse tla thusa ho etsa hore maoto a hao a be mosesane. Mochini o ka nkeloa sebaka ke setulo se tšoarellang. Ka halofo ea bobeli u tla ikoetlisa fatše.
- Core Ultimate Tummy Tightener. Qala ka ho ikoetlisa ho tloha ballet e tla fetola letheka la hao. Ebe u ntšetsa pele thuto holim'a mmete, u etse boikoetliso ba 'mele ba boleng bo holimo.
Karolong ea bobeli u tla ikoetlisa makhetlo a 3 ka beke, makhetlo a 3 ka beke o ikoetlisa ka letsatsi le le leng ho lefa tse setseng.
3. Mokhahlelong oa boraro o kopanya mananeo ka bobeli, nako e le 'ngoe ka beke o ikoetlisa ka pelo le phomolo ea letsatsi le le leng
4. Mokhahlelo oa bone. Hape kopanya mananeo ka bobeli, empa ka mofuta o rarahaneng ho feta. Na u ikoetlisa le Leah makhetlo a 6 ka beke, habeli ka beke u eketsa linako tsa pelo.
Mabapi le thupelo ea boikoetliso ha e khomaretse litlelase tsa aerobic, o ka ikhethela tsona. Ke u eletsa hore u shebe: Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 lapeng ka metsotso e 30.
Melemo le likotsi tsa 'Mele oa Ballet
melemo:
1. Ke boikoetliso bo liehang ho phomola, bo ipapisitse le motswako oa Pilates, yoga le ballet choreography. U tla theha 'mele o boreleli o nang le litone. Banana ba bangata ba tšaba matsoho a matla le letheka le sephara le Leah Mafu ho ke ke.
2. Mokoetlisi o se a entse botlalo moralo oa boikoetliso likhoeli tse 4 esale pele, kahoo ha ho hlokahale hore u kopanye lihlopha tse fapaneng hammoho.
3. Lenaneo le thehiloe holima boitlhakiso bo sa fetoheng le tla ntlafatsa maemo le ho hokahana. Lekhetlo la pele u tla ba thata ho boloka botsitso, empa ha u ntse u etsa joalo, o tla khona ho sebetsana le tsona hantle.
4. Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba boikoetliso , itokisetse ho sebetsa ka thata. Ha ho na ho tlola le lebelo la bohlanya, empa u tla ikutloa u tsoela pele ho sebetsa mesifa eohle.
5. Tsela ea boikoetliso e sireletsehile ka ho phethahetseng bakeng sa manonyeletso a lengole. Kamora ho ikoetlisa ka bongata ba vysokogornyh bakeng sa boima ba 'mele mangole, e leng moeli o tebileng ho moithuti. Empa ka 'mele oa Ballet, sena ha se bothata.
6. Haele hantle ke mokhoa o mocha lebaleng la ho ikoetlisa lapeng. Ha ho maemo a bileng le nako ea ho teneha, ho ikoetlisa. Leah ke sebelitse nako e telele nts'etsopele ea sistimi ena, mme ho ile ha fumaneha hore ke entse ho hong ho fapaneng le motho e mong le e mong.
7. Lenaneo le ile la etsa boleng bo holimo haholo: moralo o tsotehang, 'mino o monate, moea o phutholohileng le eng kapa eng e eketsehileng e ka u sitisang ho tsepamisa mohopolo ka botlalo ka sehlopheng.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo lena ha rea lokela ho lebella litholoana tse potlakileng. Ho ikoetlisa ho tsoa Leah Disease ho etselitsoe tšebelisano 'moho e tšoarellang nako e telele.
2. Lia o ithaopela ho kopanya boikoetliso ba hae le lintho tse bobebe tsa boikoetliso, empa ba tla tlameha ho sheba ho ea pele.
3. Mananeong a li-Exercise tse ngata ho tloha boemong ba lepolanka, ka hona lekhetlo la pele, mohlomong, u tla khathatsa letsoho. Ka kakaretso, ho lokile, qetellong li tla ntlafatsoa. Empa haeba bohloko bo le boima, ho molemo ho emisa koetliso.
Sheba likhetho tsa rona tsa ho ikoetlisa:
- Mananeo a 30 a sebetsang hantle bakeng sa ba qalang
- Boikoetliso bohle, Beachbody tafoleng e ntle