Tloaelo e otlollang e ka ba boikoetliso bo khahlisang bakeng sa 'mele bakeng sa baatlelete le batho ba lutseng feela. Ke 'nete, qala kapa u qete letsatsi la hau ka ho ikoetlisa ka bonolo le ka boitlhakiso bo kopaneng kgothaletsa bophelo bo botle 'me ho molemo haholo-holo ho qoba ponahalo ea bohloko bo amanang le ho se sebetse kapa ho qeta lihora tse telele u eme ka mokhoa o ts'oanang u lutse ka pela skrineng sa komporo.
Bakeng sa baatlelete ho bohlokoa hape hore ba be le mekhoa e metle ea ho ikotlolla ka molemong oa ho qoba kotsi. Leha ho le joalo, maemong ana, ntle le ho etsa boikoetliso hantle, o tlameha ho khetha nako e nepahetseng. Liphuputso tsa morao-rao li bonahala li bontša hore ho ikotlolla pele u bapala lipapali ho ka ba kotsi ho tloha ha ho bata ho bata pele ho koetliso ho baka likotsi tse nyane tse etsang hore mesifa e lahleheloe ke tsitsipano ho etsa mokhathala o latelang.
Ho ea ka phuputso e entsoeng ho baatlelete ba ileng ba otlolla pele ho koetliso, bohle ba theotse ts'ebetso ea bona haholo ho sa tsotelehe lilemo tsa bona, bong kapa boemo. Khakanyo ke hore matla a mesifa e otlolohileng a theohile ka ho feta 5% le matla a ho phatloha ka 3%.
Ho otlolla ha ho ame feela mesifa empa likarolo tsohle hammoho le mesifa li hatella manonyeletso, fasciae le methapo. Ke ka hona ho leng joalo bohlokoa ho li phethahatsa ka botlalo ho ela hloko metsamao e lokelang ho etsoa butle butle ka thello e tsamaeang le phefumoloho e tebileng, ntle le ho phahama le ntle le bohloko, leha e le ka tsitsipano, e ts'oereng boemo ba metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
Mefuta ea ho otlolla
Ntle le moo, ho na le mefuta e fapaneng ea libaka tseo u ka khethang tse loketseng motho e mong le e mong le litlhoko tsa hae tsa 'mele. Tse tsejoang ka ho fetisisa ke ea emeng, e nang le ho ikotlolla phomolong le ho ts'oara boemo ba motsotsoana le phapang ea eona e matla e kenyelletsang tšusumetso ntle le ho feta meeli ea matšeliso. Ho tsena ho tlameha ho eketsoa otlolla moelelo eo mesifa e qobellang ho e otlolla, e sebetsang, e leng mofuta o mong oa ho ikotlolla o nang le ho otlolla o sebelisa mesifa ea mohanyetsi ntle le thuso e kantle .
Tlatsa lenane lena ballistic, e ts'oanang le e matla, leha meeli ea mesifa e qobelloa ke pherekano le PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) eo e leng motsoako oa static le isometric.
melemo e
- Fokotsa bohloko
- Ntlafatsa boemo ba 'mele
- E phahamisa bolelele
- Eketsa mocheso oa mesifa
- Ba ntlafatsa mefuta e kopaneng ea motsamao
- Ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete
- E thabela ho khutlela khutso
Contraindicados ...
- Ha ho na le ho robeha ha masapo ho sa kopaneng
- Haeba ho na le ho ruruha ho kopaneng
- Nakong ea lits'ebetso tse tšoaetsanoang
- Haeba ho na le bohloko ha u li etsa manonyeletso kapa mesifa
- Maemong a ho hloka botsitso
- Haeba ho na le ho sithabela kapa ho longoa
- Haeba ho na le matšoao a lefu la ho fokola ha masapo
- Kamora mathata a mesifa