Lijo tse thehiloeng ho limela le li-vegan li ntse li amoheloa e le lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng, le tse lekanang (le tse ling!) tse monate ho fapana le lijo tse tloaelehileng tsa Amerika. Leha ho le joalo, veganism ha se kamehla e tlang le bophelo bo botle.
Batho ba bang ba rua molemo ka ho ja lijo tse entsoeng ka limela, empa li-vegan tse phelang hantle ka ho fetisisa ke tse hlaolelang mekhoa e metle. Ha ba bang ba bona kamoo ba mahlahahlaha le khanya ea bona ea vegan, ehlile ba batla seo ba nang le sona! Haeba le uena u batla ho fumana seo ba nang le sona, malebela ke ana a ho u qalisa:
1. Ja tse tala le tse ngata tse tala
Kaofela rea tseba hore na ho bohlokoa hakae ho ja meroho e tala. Ke mohloli o babatsehang oa livithamine, li-antioxidants, liminerale, fiber, esita le liprotheine tse ling. Li-vegan tse phetseng hantle li ja lijo tsena tse monate letsatsi le leng le le leng. Mokhoa o motle oa ho eketsa ho ja ha hao o motala ke ho iketsetsa botala bo botala ba hoseng kapa lero le letala. Karolo e kholo ea shredded khale e nang le arugula - salate ena e lula e le tatso ea hau motšehare, 'me u ke ke ua khathala ke broccoli e nang le mouoane o nang le tahini.
2. Mokhoa o tebileng oa mokhoa oa ho lokisetsa
Li-vegans tse bohlale li nka lijo tsa tsona ka botebo. Sena se bolela ho ba le phepelo e ntle ea lijo ka kichineng—litholoana tse lekaneng, meroho, lijo-thollo, linaoa, le ntho leha e le efe e ’ngoe e etsang hore u ikutloe u le betere e le hore u se ke ua tšoenyeha ka hore na u tla ja eng ha u lapile. Ho itokisetsa ho ja hantle ho boetse ho bolela ho nka lijo le uena ha u tsamaea kapa u tsamaea.
Haeba u rera ho ja reschorenteng e seng ea vegan, hlahloba menyetla esale pele ho etsa bonnete ba hore reschorente e ka fana ka khetho e lekaneng ea likhetho tsa vegan tse phetseng hantle. 'Me u etse leano haeba ba sa khone ho phethahatsa litakatso tsa hau (ke hore, ja pele ho nako kapa u tle le lijo tsa hau haeba ho lumelloa). Ka tsela ena, matla ha a senyehe ka ho tšoenyeha ka lijo, 'me u ka li thabela ka botlalo.
3. E-ba mafolofolo
Batho bohle ba phelang hantle lefatšeng ba tseba bohlokoa ba ho ikoetlisa le ho sisinyeha. Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho kena lipapaling, ho matha, ho tantša kapa ho lema, ntho e ka sehloohong ke ho lula u ntse u tsamaea, sena ke se hlokahalang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Ha se ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe e u loketseng, kahoo haeba ha u e-so etse khetho ea hau, fumana e sebetsang le mokhoa oa hau oa bophelo, mofuta oa botho le bokhoni ba 'mele. Mekhoa e tsebahalang haholo ea ho lula u le mafolofolo ke yoga, ho palama baesekele, ho tantša le ho ikoetlisa. Mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi ho loantša bolutu.
4. Monahano o phetseng hantle
Boikutlo ba ho ba le tšepo bo bohlokoa bophelong bo botle ka kakaretso. Ho nahana hantle le ho iqenehela rona le ba bang ho re thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ntle le moo, li-vegans tse phetseng hantle li itumella "kamore e sisinyehang" e lekaneng mabapi le lijo tsa bona. Seo ha se bolele hore ha se kamehla ba nang le li-vegan, empa baa lumela hore ka linako tse ling ho ja li-donuts tsa vegan kapa lintja tse chesang tsa veggie ho ke ke ha senya mekhoa ea bona e phetseng hantle. Ha ua lokela ho ikutloa u le molato ka sena.
5. Tšehetso ea sechaba
O mong oa melemo ea bophelo ba vegan, hammoho le lijo tse monate le melemo ea bophelo bo botle, ke monyetla oa ho ba tikolohong e makatsang. Khamphani ea batho ba utloisisang mokhoa oa hau oa bophelo e lula e u thusa ho hola. Esita le haeba o sa khone ho pota-pota ka li-vegans, fumana sehlopha sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang ba tla u tšehetsa.