Tse ka Hare
Lijo tse hlano tse tsebahalang tsa 2015
Mpolelle hore na u ja lijo tsa mofuta ofe, 'me ke tla u joetsa hore na u mang. Khopolo ena e sebetsa ho feta kajeno. Ntle le moo, litsebi tsa phepo ea lijo ha li khathale ke ho re khahlisa ka mekhoa e mecha ea bosesane. Kajeno re bua ka lijo tse tsebahalang haholo tsa 2015.
Khutlela Mehleng ea Lejoe
Tekanyo ea lijo tsa feshene-2015 e etelletsoe pele ke lijo tsa paleo. E hloka ho arolelana likhetho tsa tatso tsa baholo-holo ba rona ba Paleolithic. Ka hona, menu e kenyelletsa nama ea tlhaho feela, tlhapi, meroho, litholoana, monokotsoai le linate. Lethathamo le letšo le ne le kenyelletsa lijo-thollo, linaoa, lihlahisoa tsa lebese le meroho e nang le starch. Ba ne ba sa tsejoe qalong ea moloko oa batho. Ka letsoai, joalo ka lijo tse entsoeng ka makotikoting, li-sauces le nama e tsubang, re tla tlameha ho bua hantle. Tsoekere le eona e tsoa potsong, ho kenyelletsa chokolete e babang le lero la litholoana. Ho labalabela lipompong ho fanoa ho phekola ka mahe a linotsi. 'Me tee e se nang kotsi e lokela ho nkeloa sebaka ke metsi le li-infusions tsa litlama. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bolela hore lijo tsena tse ncha ka 2015 li tla tlosa mafura 'me li hahe mesifa, li tla nolofatsa khatello ea mali le maemo a k'holeseterole. Ka nako e ts'oanang, ho hana nako e telele ea lik'habohaedreite, lebese le lijo-thollo ho ama 'mele oohle hampe' me ho ka baka malaise e tebileng.
Bonyane ba moea oa Asia
Lijo tse ncha tsa ho theola boima ba 'mele, tse bitsoang Sechaena, li ntse li fumana balateli lefatšeng ka bophara. Ka mokhoa o makatsang, ha ho na letho la Sechaena lethathamong la hae. Empa ho na le meroho le litholoana tse nang le fiber e ngata, mefuta ea lijo tsa nama le tlhapi, lijo-thollo le mahe. 'Me sena sohle-ntle le gram ea letsoai le linoko. Re tlosa lijana tse mafura ka ho feletseng, nama e tsubang, lihlahisoa tse seng li felile, likuku le lipompong lijong. Lijo - 3 feela ka letsatsi, molumo oa e 'ngoe le e' ngoe-ha e na ho feta 300 g. Lijo tse bobebe li nkeloa sebaka ke tee e tala, metsi a hlakileng le a diminerale ntle le likhase. Lijo li etselitsoe matsatsi a 7, 14 kapa 21, ho ipapisitse le matla. Mokhoa ona o nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa 2015. Molemo oa eona o sa tsitsang ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ka lebaka la ho hloekisa' mele ka kakaretso. Ho na le mefokolo e mengata. Bofokoli, ho teneha, bophelo bo bobe bo tla iponahatsa haufinyane. 'Me haeba u na le mafu a sa foleng a tšilo ea lijo, mokhoa ona oa ho ja ha se oa hau.
Cottage chisi le marathon ea banana
O rata libanana le chisi ea kottage? Eaba lijo tsa banana-curd li qapiloe bakeng sa hau. Ena ke e 'ngoe ea lijo tse atlehang ka ho fetisisa tsa 2015, e u lumellang ho theola lik'hilograma tse 3-5 ka matsatsi a mararo. Letsatsing la pele, re hlafuna libanana tse 3-3, lipakeng tsa ho noa khalase ea kefir. Nakong ea letsatsi la bobeli, re tloaetse ho senya 4-400 g ea chisi e nang le mafura a tlase. Mme ka letsatsi la boraro re khutlela libanana. Khetho e khotsofatsang haholoanyane e etselitsoe beke. Matsatsing a libanana, re tlatselletsa lijo tsa hoseng ka yogurt, ka lijo tsa mots'eare - ka lehe le phehiloeng, mme lijong tsa mantsiboea re itumella ho ja letsoele la kana. Matsatsi a chisi ea kottage a hlapolotsoe ka litholoana tsa morara, liapole kapa mahapu. Re tima lenyora la rona ka metsi a tloaelehileng, maro a sa tsoa khuoa le lino tse tahiloeng tsa lebese. Lijo tsena li na le phepo e ntle haholo, ka hona ho bonolo ho li fetisetsa, tse li fileng sebaka se hlomphehang maemong a lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka 500. Empa ka lebaka la khaello ea lijo, e ke ke ea lieha, ho seng joalo 'mele o tla qala ho se sebetse le ho iphetetsa ka ho eketsa mafu a sa foleng.
White, e etsang hore o be monyebe
Ha e le hantle, phepo ea protheine ka 2015 ha e ncha, e sa e thibeleng ho lula fesheneng. Joalokaha u ka nahana, mona ho tsepamisoa maikutlo lijong tsa protheine: nama, tlhapi, chisi ea kottage le mahe. Ka nako e ts'oanang, karolo ea mafura ho eona e lokela ho ba nyane. E le hore re se ke ra teneha, re tlatselletsa liprotheine ka litholoana, empa eseng libanana, morara le liapolekose. Li na le lik'habohaedreite tse tla fokotsa boiteko ho ba lefeela. Meroho ka mokhoa o mocha, o phehiloeng le o besitsoeng ea amoheleha, ntle le litapole tsa k'habohaedreite. Tlhokomelo ea bohlokoa: liprotheine le meroho e nang le litholoana li arotsoe ka lijo tse fapaneng, tse lokelang ho ba bonyane tse hlano motšehare. Hammoho le sena, re noa metsi a nang le sirilamunu, metsi a diminerale ntle le khase le tee e sa tsoekere. Lijo tsa protheine li etselitsoe matsatsi a 7-10, ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona o ka lahleheloa ke kilogram. Ho lelefatsa nako ho ka baka ho senyeha ho hoholo bophelong, ho otla liphio le ho baka nts'etsopele ea lefu la tsoekere.
Teko ea Buckwheat
Lijo tsa Buckwheat bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - molemo ka ho fetisisa lethathamong la lijo tsa mono. Liteboho tsohle ho buckwheat e nang le tekanyo e phethahetseng ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine, boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng le bokhoni ba ho tlosa litšila 'meleng. Ka lebaka leo-ho tlosa 10 kg ka beke. Ka nako e ts'oanang, ha re phehe lijo-thollo, empa re li chesa. Tšela 200 g ea buckwheat 500 ml ea metsi a belang ntle le letsoai le linoko, tsitlella bosiu bohle 'me u je motšehare. Kaha ke batho ba fokolang ba ikemiselitseng ho ja poro "e hlobotseng" ka matsatsi a 'maloa ka tatellano, ho na le likhetho tse peli tsa ho boloka lijo. Tabeng ea pele, re fapanyetsana pakeng tsa lijo-thollo le 500 ml ea kefir e mafura a tlaase ho e-na le lijo tse bobebe. Ea bobeli - re thabela buckwheat le 150 g ea litholoana tse omisitsoeng ka mokhoa o ts'oanang. Hopola, lijo tsa ho qetela li phethoa lihora tse 5 pele u robala. Haeba e fetoha e sa mamelleheng, e tla boloka khalase ea kefir. Empa o ka noa metsi le tee e tala ka bongata bofe kapa bofe. Lijo tsa buckwheat li nka matsatsi a 7. Ka liso tsa ka mpeng, lefu la tsoekere le khatello ea mali, ho molemo ho e qoba.
Pele u khetha lijo, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau 'me u bale ka hloko litlhahlobo tsa ba iponetseng tsona. Se ke la lebala, 'mele o phetseng hantle le o thabileng o bohlokoa ho feta mefuta e hohelang haholo.
Khetho ea Mohlophisi: