Peo ea Chia ke matloana a matla a nang le limatlafatsi, 'me ka lebaka la ho ata ha tsona ho makatsang, joale li rekisoa mabenkeleng a mangata a korosari. Ho fumaneha ha bona ho entse hore ba ekeletsoe nthong e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho meaparo ea salate, lino tse matlafatsang, ho ea ho li-chocolate bar le li-puddings. 'Me, mohlomong, u se u ntse u thabela ho sebeletsa ch-ch-ch-chia, ha u tsebe le hore na ke hobane'ng ha lipeo tsena tse nyenyane li le molemo bophelong bo botle. Peo ea Chia esale e tsejoa ho tloha ka 3500 BC, ha bahlabani ba Maaztec ba qala ho li sebelisa ho nchafatsa libeteri tsa bona le ho ba le mamello haholoanyane. Ka tsela, lentsoe "chia" ka puo ea Mayan le bolela "matla". Mehleng eo, lipeo tsena li ne li boetse li sebelisetsoa merero ea bongaka le e le chelete. Litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale hore u be mohlabani oa Maaztec ho kotula melemo eohle ea peo ea chia. Liphuputso tse ngata li entsoe ho paka molemo oa tsona le katleho ea tsona ho rarolla mathata a mangata a bophelo bo botle. Lintlha tse hlano tseo ke li ratang ke tsena: 1. Tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetseng hantle Peo ea Chia e na le fiber e ngata, kahoo ha ho makatse hore ebe e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. Ounsi e le 'ngoe (28g) ea peo ea chia e na le hoo e ka bang 11g ea fiber, ho bolelang hore karolo e le 'ngoe feela ea lijo tse monate e fana ka karolo e fetang karolo ea boraro ea fiber ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke American Dietetic Association. ’Me kaha lijo tse nang le fiber e ngata li khothalletsa tšilo ea lijo hantle, li boetse li thibela ho se sebetse hantle ha mala.
2. Boemo bo phahameng ba matla Kaofela re batla mohloli oa tlhaho oa matla: ba nang le lefu la mokhathala o sa feleng, kapa mokhathala oa adrenal, le ba batlang feela ho tlatsa matla a sebelisitsoeng bosiung ba sefefo e le hore ba qete letsatsi le hlahlamang ka katleho. Ha e le hantle, ha hoa iketsahalla feela hore bahlabani ba Maaztec ba je peō ea chia! Ho phaella moo, ba ne ba kholisehile hore lipeō tsena li ba matlafatsa hoo ba bileng ba bolelang hore li na le matla a ho fa motho matla a phahametseng tlhaho. Lilemo tse likete hamorao, phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Strength and Conditioning e fumane hore peo ea chia e ntlafalitse ts'ebetso ea 'mele. Bo-rasaense ba ile ba etsa qeto ea hore peo ea chia e fa baatlelete melemo e tšoanang ea ho ikoetlisa ea metsotso e 90 joaloka lino tse tloaelehileng tsa lipapali, feela ha li na tsoekere e kotsi. 3. Pelo e phetseng hantle Peo ea Chia e na le mafura a mangata a phetseng hantle, 'me e fana ka omega-3 fatty acids ho feta salmon. Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa hakaale? Ho ea ka Cleveland Clinic, mafura a phetseng hantle a peo ea chia a ka fokotsa LDL ("bad" cholesterol) le maemo a triglyceride maling, hammoho le ho eketsa HDL ("ntle" cholesterol). Ntle le moo, peo ea chia e etsa hore khatello ea mali e be e tloaelehileng le ho imolla ho ruruha.
4. внижение весР° Ntle le ho matlafatsa maemo a matla, peo ea chia e boetse e matlafatsa metabolism ea tlhaho, e bohlokoa haholo ho ba batlang ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa (kapa ho feta). Hape, taba ea hore peo ea chia ke e 'ngoe ea mehloli e molemohali ea limela ea protheine e bolela hore' mele oa hau o tla fumana lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa le ho chesa mafura. Peo ea Chia e ntle haholo ho monya metsi (e ruruha haholo ka metsing), e fokotsang ts'ebetso ea tšilo ea lijo 'me e u lumella hore u se ke ua lapa le ho nyoroa nako e telele. (Empa u se ke ua e fetelletsa!) Feela ka ho kenya lipeo tsa chia lijong tsa hao, noa metsi a mangata e le hore tšilo ea lijo e se ke ea lieha haholo ebe e ba le mohatsela. Qetellong, peo ea chia e na le li-antioxidants tse ngata le liminerale tsa bohlokoa tse kang calcium, phosphorus, magnesium le tse ling, kahoo li ka thusa 'mele oa hau ho tlatsa limatlafatsi tse ngata tse lahlehileng nakong ea boikoetliso.
5. Masapo le meno a phetseng hantle Kaha peo ea chia ke letlotlo la livithamini le liminerale, 'me ha ho nahanoa hore hoo e ka bang 99% ea calcium ea' mele e fumanoa masapong le menong, ho hlakile hore na ke hobane'ng ha lipeo tsena li le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le meno. Ounsi e le 'ngoe (28 g) ea peo ea chia e na le 18% ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea k'halsiamo, 'me zinki ea tsona e thusa ho thibela ho thehoa ha tartar le ho felisa moea o mobe.
Mohloli: Phetolelo: Lakshmi