Tse ka Hare
Focus T25 ke lenaneo la boikoetliso ho tsoa ho ba tummeng Mokoetlisi oa Amerika Shaun T.. O ile a tuma lefats'eng kamora ho theha kh'amera e sebetsang hantle ea Insanity, e atlehileng ho hapa ba bangata.
Mabapi le Focus T25
Leha ho na le maikutlo a makatsang a tsoang ho Insanity, balateli ba bangata ba boikoetliso ba lapeng ba nyatsa thupelo eo, ba re e felletse haholo mme e etselitsoe feela moalo o moqotetsane oa moithuti ea tsoetseng pele. Litlhahiso tse ntseng li eketseha mabapi le ho theha mananeo le koetliso e fokolang haholo, empa ke mang ea ka fanang ka sephetho se tebileng bakeng sa 'mele. Mme ebe Shaun T o nkile qeto ea ho theha mofuta o mong o theko e tlaase ho Insanity - Focus T25.
Thupelo ena e na le mekhahlelo e meraro: alpha, beta le gamma. Sethala ka seng se tla nka libeke tse 5, ke hore lenaneo le etselitsoe likhoeli tse ka bang 3.5. Kamora nako ena ha o na ho fetola sebopeho sa hau feela, empa o tla matlafatsa mesifa ea hau mme o be le mamello. Karolo ka 'ngoe e kenyelletsa boikoetliso ba aerobic, matla le plyometric. Thupelo ena e kenyelletsa khalendara ea koetliso, e ileng ea hula mokoetlisi ka nepo ho fihlela sephetho se phethahetseng.
Koetliso ea koetliso e tšoarella metsotso e 25 feela (+ metsotso e seng mekae qalong), ke ka lebaka leo lenaneo le bitsoang Focus T25. Metsotso ena eohle e 25 o tla kopana le pulse e eketsehileng, mohlomong o sa iphe menyetla ea ho phomola. Na linako tsa ho chesa mafura li loketse batho ba nang le boemo bo phahameng ba mosebetsi, bao nameng ba se nang nako ea ho qeta nako e ngata ba ikoetlisa. O tla etsa Linako tsa 6 ka beke, ka letsatsi le le leng la phomolo. Letsatsi le le leng ka beke le tla tšoareloa ho otlolla, ke hore, ho ikoetlisa.
Re lokela ho hlokomela hore ho fihlela sephetho sa boleng bo holimo, o hloka ho tsamaisa lenaneo ka bongata. Ngoanana ea letsohong le letona ho tsoa Shaun T o fana ka mofuta o bobebe oa mekhatlo e tla etsa le ba sa tsoa qala ho ikoetlisa. Empa haeba u ikutloa hore u ka etsa ho eketsehileng, leka ho ikoetlisa ka thata. Koetliso e joalo e bohlokoa haholo ho ba le leihlo la lebelo la pelo ho lekola ho otla ha pelo. Pelo ha ea lokela ho ba tlase haholo, ho seng joalo katleho ea koetliso e ke ke ea lekana. Empa ho feta litekanyetso tse lumelloang ha ho hlokahale, eseng mathata a pelo.
Re khothaletsa hape hore u baleTlhaloso e qaqileng ea ho ikoetlisa hohle ho tsoa lenaneong la Focus T25 ho tsoa ho Shaun T.
Melemo le likotsi tsa Focus T25
melemo:
- Itloaetse metsotso e 30 feela ka letsatsi mme kamora likhoeli tsa 3.5 u tla bona litholoana tse ntle. 'Mele oa hau o tla fetoha,' me o tla fetoha ha e hloke ho ikoetlisa lihora tse ngata ka kamoreng ea boikoetliso.
- Lenaneo ha le boima joaloka bohlanya.
- Shaun T e fana ka liphetoho tse 'maloa tsa boikoetliso ho tloha bobebe ho isa ho bo rarahaneng. U ka re, u seta boemo bo loketseng ba litlelase.
- Thupelo e matla haholo. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso, ho e fapanya letsatsi le letsatsi e ke ke ea u fa bolutu ha u etsa mesebetsi e tšoanang.
- Kaha mosebetsi ka metsotso e 25 o tlisa 'mele oa hau o le sebopehong se phethahetseng, o koetlisa o bile o kenyelelitse ona feela boitlhakiso bo sebetsang ka ho fetisisa.
- Lenaneo le ka kopanya esita le ba sa sebetseng hantle nako e telele. Etsa boikoetliso ka mokhoa o nolofalitsoeng 'me butle-butle u ntlafatse boemo ba hau.
- Thupelo ena e tšoanela banna le basali ka ho lekana.
- Shaun T e susumetsa joalo ka mang kapa mang. U ka etsa seo ka mahlo!
tlhoka mesola:
- Focus T25 eu fa khatello ea maikutlo haholo mangoleng. Haeba u na le manonyeletso a bohloko, tsoela pele lenaneong u le hlokolosi haholo kapa u ikoetlise ka tšusumetso e tlase.
- Ho iphuthumatsa le ho koeteloa e le tšoantšetso bakeng sa boikoetliso bona. U kanna ua hloka ho ikoetlisa pele le kamora ho ikoetlisa u le mong.
- Lenaneo ha le khothaletsoe batho ba nang le mathata a pelo le methapo. Khoeling ea bobeli le ea boraro u emetse pelo e tebileng haholo.
Malebela a koetliso Focus T25
1. Kopanela feela ho liteki. Manonyeletso a lengole a senyehang a bonolo haholo, ho molemo hore o se ke oa e beha kotsing.
2. Habohlokoa ka ho fetisisa, e fete bekeng ea pele ea koetliso. 'Mele o tla opa mme o hane, empa o tla nolofala.
3. Haeba ha u so bapale lipapali, pheta boikoetliso bo bonolo bo fetotsoeng. Ha nako e ntse e ea u tla ba matla 'meleng' me u ka etsa mofuta o rarahaneng oa lenaneo.
Nka bonnako e telele haholo ho feta Sean Ti. Tabeng ena, o fana ka bohloko bo matla ba mesifa bo liehang ho lieha mesifeng.
5. Focus T25 e ka sebelisoa e le sethaleng sa litokisetso bakeng sa mananeo a Insanity kapa Insanity Max 30.
6. Koetliso e hloka ho tsamaisana le phepo e nepahetseng. Haeba o sa tsebe ho khutlisetsa menu ea hau setloaeling, qala ho bala likhalori. Ona e tla ba mohato oa pele tseleng ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
7. Ba bangata ba tlohela lenaneo kamora ho fela ha alpha, empa ke phoso e kholo. Ho lokisa sephetho, leka ho fetisa thupelo eohle ka botlalo.
Boholo ba boitlhakiso Focus T25 e tlohile ho Insanity feela, empa u se ke oa lumella seo ho tšosa. Ha o ntse o le ho hong ho tšoanang le mphato oa hae oa pele, empa o ntse o le joalo e bonolo haholo ebile e theko e tlaase. Leha ho le joalo, Shaun T kaofela le bona ba khetha boikoetliso ba plyometric bo nyarosang, leha bo le bobebe. Haeba boikoetliso bofe kapa bofe boo u e-s'o bo fumane ho bo etsa ka lebelo le potlakileng, khetha phetoho e bonolo ho feta. Empa ha nako e ntse e tsamaea, leka ho fetolela boemong bo thata le ho feta.
Bona hape: 21 Day Fix - lenaneo le tsebahalang haholo ho tsoa ho Beachbody