Tse ka Hare
Killer Abs ke mofuta o mong oa boikoetliso Jillian Michaels ka abs le lethekeng. Nakoana kamora ho lokolloa ha "Mala a bataletseng ka libeke tse 6" mokoetlisi o thehile lenaneo le lecha la ho theha boralitaba se phethahetseng.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
- Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
- Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
- Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
- Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
- Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
- Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
- Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting
Mabapi le lenaneo Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Mpa le mapheo a banana ba bangata ke sebaka sa mathata a nnete. Ke ka lebaka leo Gillian a nang le mananeo a mabeli a Arsenal bakeng sa ho ithuta karolo ena ea 'mele. Course Killer Abs e na le maemo a mararo a bothata, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e tlamehang ho phetheloa matsatsing a leshome. Boemo ba pele bo ka bonahala bo le bonolo haholo, empa khatello ea bobeli le ea boraro ea eketseha. Ka kakaretso, thupelo e etselitsoe ts'ebetso ea khoeli eo u tiisang mpa le ho tlosa mahlakore. Jillian o khothaletsa ho etsa makhetlo a 6 ka beke, a siea letsatsi le le leng bakeng sa phomolo.
Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong ho tloha "Ho emisa khatiso" ke metsotso e 30. Sebopeho sa thuto se kenyelletsa likarolo tse 4. Karolo ka 'ngoe e na le lithupelo tse hlano tse phetoang habeli. Karolo ka 'ngoe e nka metsotso e 6-7. Koetliso ea potoloho ke mokhoa o ratoang ke Jillian Michaels. Karolo e kholo ea boikoetliso bo tsoang ho Killer Abs ke matla ka tlhaho, empa ho na le boitlhakiso ba pelo le pelo ho phahamisa lebelo la pelo le ho chesa mafura. Ka lebaka la likarolo tsa Cardio le liphetoho khafetsa tsa boikoetliso bo ikoetlisa ka lebelo le leholo.
Ho tsamaisa mananeo o tla hloka li-dumbbells tse boima ba 1 ho isa ho 4 kg ho latela boitokiso ba hau ba mmele. Re khothaletsa hore o qale ka 1.5-2 kg ke boima bo nepahetseng bakeng sa banana ba nang le mmele o itekanetseng. Haeba u batla ho laeloa maotong ho ka kenyelletsa moralo oa hau oa koetliso o ratoang ke mananeo a mangata bakeng sa lirope le menoana Killer Buns le Thinghs.
Melemo ea ho ikoetlisa Killer Abs:
- Thupelo e shebana le karolo e itseng ea 'mele: mpa. Hona ho bolela hore thuto e shebane le bothata bona.
- Lenaneo le na le maemo a mararo a nang le bothata bo tsoelang pele. Ka kholo ea mmele oa hau o tla hola le ho ikoetlisa ka matla.
- Gillian, joalo ka mehleng, o khahliloe ke boikoetliso ba eona bo sa reng letho. Le ba kileng ba kenya letsoho mananeong a eona, mekhahlelo e meng ea Killer Abs e ne e tla ba ntho e ncha.
- Haeba mohato oa pele o le motle haholo ka mojaro, karolo ea bobeli le ea boraro li tlameha ho fufuleloa.
- Ho se sebetse nako e telele ho 'nile ha belaelloa. Kahoo Jillian Michaels o fana ka koetliso ea 'mele oohle. U tla koetlisa maoto le matsoho, empa u sebelisitseonHo hatisoa ha LSI ho behiloe ka mpeng.
- Koetliso e etsahala ka potlako, e thusang ntle le ho matlafatsa mesifa ho chesa mafura a mpeng.
Go tlhoka mesola Workout Killer Abs:
- Killer Abs e fana ka boikoetliso bo bokhutšoane, bo fetohang khafetsa. Sena se baka moferefere lenaneong.
- U tla koetlisa 'mele oohle, empa mohlomong u tla feta mojaro o bokelletseng mesifa ea mpa.
Ke eng e betere ho feta Killer Abs kapa "Flat mala ka libeke tse 6"?
Ho ikoetlisa ka bobeli sepheo se le seng ke ho sebetsa mpa le letheka. Leha ho le joalo ho na le liphapang tse ling. Ho lumeloa hore Gillian o nkile qeto mabapi le ho theha Killer Abs kamora litlhahlobo tse fapaneng bakeng sa lenaneo la hae la pele. Mokhoa oa "Mala a bataletseng ka libeke tse 6" o fana ka maikutlo a boikoetliso bo tsamaeang le pulse e phahameng. Koetliso e kenyelletsa boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa, ka hona e etsahala ka lebelo le matla haholo. Ha e le hantle, sena sea utloahala, hobane mafura a ka mpeng a ke ke a hloekisa li-crunches tse tloaelehileng ntle le ho ikoetlisa ka pelo.
Killer Abs e phutholohile haholoanyane, leha e le lebelo la lipapali tsa banana. Jillian o kenyelelitse boitlhakiso bo bongata bakeng sa 'mele oohle, o sa ameheng feela mesifa ea mpa empa le mesifa ea' mele oohle. Ka nako e 'ngoe o kanna oa bonahala o le thata le ho feta ho koetlisa maoto le matsoho. Empa karolo e kholo ea boikoetliso e kenyelletsa karolo e bohareng ea 'mele.
Holim'a moo, a "Mala a bataletseng" le "Ho emisa khatiso" li na le sebopeho se fapaneng sa koetliso. Joalokaha ho se ho boletsoe kaholimo, Killer Abs e arotsoe ka likarolo tse 4, moo lihlopha tse peli e leng boikoetliso bo fapaneng bo 5. "Mala a bataletseng" Gillian o arotse lenaneo lohle likarolo tse peli: halofo ea bobeli pheta boikoetliso ho tloha karolong ea pele. 'Me ba bangata ha ba na matla a ho etsa papali ea bobeli ea thupelo.
Hlahloba ka ho hlaka hore na ke lenaneo lefe le sebetsang hantle Molai Abs or "Mala a bataletseng kamora libeke tse tšeletseng" ho ntse ho sa khonehe. Ka hona ho molemo ho khetha ho latela likhetho tsa bona ka bomong. U ka ba ua leka ho chencha lipakeng tsa lithuto tsena tse peli. Ntlha ea pele, ha u na nako ea ho teneha kapa ho ikoetlisa kapa e 'ngoe. 'Me oa bobeli, mananeo a fapaneng a tla thusa ho kenya letsoho haholoanyaneonpalo e kholo haholo ea mesifa.
Re khothaletsa hore o bale sengoloa: Abs e phethahetseng le Jillian Michaels: moralo o loketseng oa boikoetliso bakeng sa likhoeli tse 4.