Tse ka Hare
E 'ngoe ea mananeo a tummeng a ho ikoetlisa lapeng a nkuoa e le "Lekunutu la libopeho tse phethahetseng (Shape' Mele oa hau) ho tsoa ho Cindy Crawford. Supermodel e tsebahalang e fana ka sete ea boitlhakiso ho etsa mmele o motle ebile o mosesane.
Mabapi le lenaneo Cindy Crawford "Setšoantšo se loketseng sa lekunutu"
Ba bangata ba hopola lenaneo Cindy Crawford "Setšoantšo se loketseng sa lekunutu" ho tloha lilemong tsa bo-90, ha e ne e sa le bocha, feshene ea bophelo bo botle le 'mele o motle. Ka nako eo koetliso e tsoang ho ea mohlala o tummeng e ne e le ea 'nete khatelo-pele lebaleng la lipapali tsa lapeng. Hona joale indasteri ea boikoetliso e fetoha ka ho tlola, 'me puo ea video ea setsebi ho makatsa motho e mong ho thata. Leha ho le joalo, le hona joale, ho ikoetlisa le Cindy ha ho so laole kamano.
Kahoo, lenaneo le fana ka mojaro o bobebe oa matla ho mesifa eohle ea 'mele oa hau. Pompo e sa fetoheng mesifa ea matsoho, morao, abs le maoto, o ntlafatsa sebopeho sa hau. Thuto ke 'mino o tsamaeang butle,' me 'mele o motle oa Cindy ke tšusumetso e ntle ea ho ikoetlisa. Bakeng sa koetliso u tla hloka Mat, setulo le li-dumbbells tse peli (li fetoloa habonolo libotlolo tsa metsi tsa polasetiki). U ka qala le ka litekanyo tse nyane: 0,5-1 kg.
Lenaneo "Lekunutu la motho ea phethahetseng" e na le lithupelo tse peli metsotso e 40, 'me e le' ngoe e leshome. Litaelo tse hlakileng mabapi le ho li kopanya pakeng tsa tsona, Cindy ha a etse joalo. Sena sohle se ipapisitse le boemo ba hau ba boikoetliso le nako e fumanehang. U ka etsa thuto ea letsatsi le letsatsi ka ho fapanyetsana. Kapa li etse kaofela hammoho (sena se tla u nka lihora tse ka bang 1.5), empa, ho etsa mohlala, makhetlo a 3 ka beke. Tlhokahalo feela, lihlopha li tlameha ho ba khafetsa, li se ke tsa roba matsatsi a fetang a 3.
Haeba u holile hantle 'meleng' me u batla liphetho tse potlakileng, re khothaletsa ho etsa lenaneo lohle makhetlo a 3 ka beke. Matsatsing a mang ikoetlisa ka pelo. Taba ea hore motsoako oa koetliso ea aerobic le matla ke mokhoa o motle oa ho tlosa mafura a mangata. Boikoetliso ba Cardio bo ka fumaneha eseng feela ka ellipsoid le treadmill, empa le video. Mohlala, sheba boikoetliso ba pelo le Jillian Michaels.
Melemo le likotsi tsa ho koetlisa "Lekunutu la motho ea phethahetseng"
melemo:
1. Cindy o nkile boikoetliso ba setso empa bo sebetsa haholo bakeng sa mesifa eohle ea 'mele oa hau. Nakong ea sehlopha ke ho sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata.
2. Thupelo e etsahala ka mokhoa o khutsitseng, boikoetliso bo tsitsitse haholo. Ho imetsa sistimi haholo ho ke ke ha ba mona.
3. Seemahale se setle sa supermodel e tummeng e tla ba khothatso e kholo ho uena kamehla.
4. Boikoetliso bo khethiloeng lenaneong e bonolo haholo phethahatsong. Mona u ke ke ua fumana methapo e rarahaneng le metsoako e rarahaneng.
5. Cindy o fana ka boleng ba ho ikotlolla kamora ho ikoetlisa, ho tla u thusa ho kokobetsa mesifa ea hau kamora ho ikoetlisa.
tlhoka mesola:
1. Ke boikoetliso bofe bo bohlokoa bo fokotsang boima ba 'mele. Ho sebetsana feela le lenaneo "Lekunutu la motho ea phethahetseng" o tla matlafatsa mesifa, empa bakeng sa ho chesa mafura tlhoko ke koetliso ea pelo.
2. Kamora ts'ebetso e tloaelehileng ea lenaneo ho ka hlokomeloa mesifa e totobetseng haholoanyane ea matsoho le maoto, e tšabehang haholo ke basali ba bangata. Empa e ke ke ea qojoa ha efe kapa efe ea mojaro oa motlakase.
3. Lenaneo le tla ba thata ho ba qalang ho ikoetlisa. Mme basebelisi ba tsoetseng pele mohlomong ba tla teneha kapele. Kenyelletsa thuto le Cindy Crawford ho moralo oa hau oa koetliso, empa leka ho e hlapolla le mananeo a mang. Mohlala, o ka leka boikoetliso bo fapaneng Cindy Crawford - Mokhoa oa ho fihlela phetheho.
"Lekunutu la motho ea phethahetseng" ho tsoa ho Cindy Crawford le ke ke la bitsoa koetliso e rarahaneng, empa katleho ea lona ha e belaelloe. Sehlopha sena sa boikoetliso se tla matlafatsa mesifa eohle 'meleng oa hau. Leha ho le joalo, ho potlakisa metabolism le tahlehelo ea boima ba 'mele ho fana ka maikutlo ho kopanya lenaneo le mojaro oa aerobic.
Bala hape: Mananeo a 30 a holimo bakeng sa ba qalang: moo ba ka qalang ho ikoetlisa hae.