Tshepe 'meleng ea rona e ikarabella mesebetsing e mengata. Hona ke ho potoloha ha mali, le ho tsamaisa oksijene ho lisele, lisele, litho, le tlhokomelo ea bophelo ba sele ka 'ngoe le tse ling tse ngata.
Ka hona ho bohlokoa hore sekhahla sa tšepe sa letsatsi le letsatsi se kenang 'meleng se se ke sa oela tlase ho 7-10 mg ho bana ho fihlela lilemo tse 13, 10 mg bakeng sa bashanyana ba lilemong tsa bocha le 18 mg ho banana ba lilemong tsa bocha, 8 mg bakeng sa banna le 18 ho isa ho 20 mg ho basali (nakong ea bokhachane 60 mg).
Ho hloleha ha boleng ba letsatsi le letsatsi ba tšepe ho lebisa ho ferekaneng ha mesebetsi e mengata e bileng e amang ponahalo le kameho ea kantle ea maphelo a rona.
U ka utloisisa joang hore 'mele ha o na tšepe
Matšoao ana a lokela ho u hlokomelisa le ho etsa hore u nahane hape ka lijo tsa hau ho kenyelletsa lijo tse nang le tšepe e ngata.
- U fetoha ea lebalang haholoanyane.
- Ho na le takatso ea tšohanyetso ea ho hlafuna tjhoko.
- Letlalo la letlalo
- Phefumoloho e khutšoanyane
- Manala a robehileng
- Bohloko ba mesifa bo se nang motheo
- Ho tšoaetsoa khafetsa
Ke lijo life tse nang le tšepe e ngata
Lihlahisoa tse nang le tšepe e ngata li fapane ebile lia theko e tlaase. Pele ho tsohle, ela hloko.
Nama le offal. Nama e lefifi e na le tšepe e ngata, empa e ngata Turkey, khoho, nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana le sebete.
mahe. Ho feta moo, mefuta eohle: likhoho, likoekoe, mpshe.
Lijo tsa leoatleng le litlhapi. Ho lefella khaello ea li-trace elements, hangata ho molemo ho reka shrimps, tuna, sardines, oyster, clams, mussels, red or black caviar.
Bohobe le lijo-thollo. Mabele a kang oats, buckwheat le harese a na le thuso. E na le tšepe e ngata, matlapi a koro le rye.
Linaoa, meroho, meroho. Palo e kholo ka ho fetisisa ea li-trace elements ke lierekisi, linaoa, linaoa, spinach, lentile, cauliflower le broccoli, beet, asparagus le poone.
Monokotšoai le litholoana. E leng dogwood, persimmon, dogwood, plum, liapole, le lithuso.
Peo le linate. Linate life kapa life li entsoe ka likarolo tse ngata tse ikarabellang bakeng sa boemo ba hemoglobin. Ha li tlase ebile ke lipeo.
