Lijo tse matlafatsang tšireletso ea bana

Nakong ea lilemo tsa pele, hangata ba na le letoto la sefuba hobane sesole sa bona sa 'mele se ntse se hahoa ka ho feletseng. Ho thusa bana ho hanela livaerase hamolemo, re rata lijo tse matlafatsang sesole sa bona sa 'mele.

Li-Probiotics: lihlopheng tsa ho hanela livaerase le ho matlafatsa sesole sa 'mele

Kamano ke efe lipakeng tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho itšireletsa mafung? Le hoja ho ka utloahala ho makatsa, lera la mala le sebetsa e le mokoallo oa tlhaho khahlanong le likokoana-hloko. Ngaka ea mafu a bana Dr. Laurençon ea hlalosa: “Likarolo tse tharo tsa ho itšireletsa mafung li etsahala ka maleng. Libaktheria tse etsang limela tsa mala a rona li phetha karolo e 'maloa. Li thibela libaktheria tse "mpe" ho kena, li thusa tšilo ea lijo le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ke lijo life tseo u ka li fumanang libaktheria tsena tse "ntle", li-probiotics tse tummeng? Hoo e ka bang lebese lohle la masea le se le matlafalitsoe ka li-probiotics. E boetse e fumanoa lihlahisoa tsa lebese, li-yogurts, li-cottage chisi le lebese le lomositsoeng joalo ka kefir. Lichisi tse ling tse lomositsoeng tse kang Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert kapa Roquefort le tsona li na le eona. Bakeng sa li-yogurts, hlahloba hore na li na le lactobacilli ho bifidobacteria le hore e hlalosoe “setso se phelang le se mafolofolo”. Ka lehlakoreng le leng, litlolo tse theolelang ha li na letho. Ho matlafatsa litlamorao tsa libaktheria tsena tse "ntle" tsa mala, ho bohlokoa hape ho fa ngoana oa hau li-prebiotics.

Nka fumana li-prebiotics hokae?

E fumanoa merohong e lomositsoeng ka lacto joalo ka sauerkraut le bohobe ba tlhaho bo bolila. Hape le likhoeleng tsa meroho le litholoana tse itseng. Har'a tse 5 tse holimo: 

• artichoke
• Artichoke ea Jerusalema
• banana
• Anyanese
• Asparagase

Litholoana le meroho ho tlatsa vithamine C le ho ba le matla

Bakeng sa ts'ireletso e phahameng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho bohlokoa ho boloka livithamini, liminerale le fiber. Ka ts'ebetsong: litholoana tse nang le vithamine C li thusa ho atisa lisele tse tšoeu tsa mali le ho susumetsa tlhahiso ea interferon, molek'hule e matlafatsang sesole sa 'mele. Ka hlooho: litholoana tsa citrus, kiwis le litholoana tse khubelu. Haeba a tšoeroe ke sefuba, eketsa litholoana tsena lijong tsohle ka matsatsi a seng makae. Ha e le meroho, lik'habeche tsohle li tletse vithamine C. Feela joaloka meroho e 'mala oa lamunu - rantipole, mokopu, mokopu ... Ditto bakeng sa lettuce ea konyana, fennel kapa spinach, e fanang ka vithamine A. lisele tsa matšoafo le mala a mala. , litšitiso tse kholo khahlanong le likokoana-hloko. Li-mushroom, li-mushroom tsa oyster le tsa Sejapane tse kang Shitake li na le polysaccharide, molek'hule e eketsang palo ea lisele tse tšoeu tsa mali le mosebetsi oa tsona.

Mokhoa oa ho matlafatsa sesole sa hae sa 'mele: vithamine D, e hlokahalang hore lesea le be boemong bo botle!

Ngaka ea hau ea bana e tla fana ka eona bakeng sa ngoana oa hau nakong ea likhoeli tse tšeletseng tse sa cheseng haholo, ka li-ampoules kapa marotholi. Empa hlokomela hore e fumaneha lijong tse itseng tse kang tlhapi e mafura kapa botoro. Ho boetse ho na le ba bang ka offal joaloka

sebete sa namane kapa kgoho. U ka e fa ngoana oa hau ho tloha ho selemo se le seng.

Ho monate ho tseba

Khetha litholoana le meroho e foreshe, ea linako tsa selemo, le meroho haeba ho khonahala, 'me e khetsoe ha e butsoitse. Li je ka potlako ho fumana limatlafatsi tse ngata. Ka mokhoa o ts'oanang, khetha ho pheha ka bonolo kapa ho pheha ka potlako (ka wok), ho boloka limatlafatsi hantle.

Litlhapi tse mafura, tse nang le omega 3 e ngata le vithamine D ho matlafatsa lisele tse tšoeu tsa mali

Mackerel, sardines, herring ... fana ka mafura acid a bohlokoa, omega 3 e tsebahalang, tse nang le ketso e khahlanong le ho ruruha le ho thusa 'mele ho loantša tšoaetso. Ho phaella moo, litlhapi tse mafura li na le vithamine D, e matlafatsang lisele tsa 'mele (sheba lebokose le ka tlaase). Lilekane tse ntle tsa ho beha lipoleiti tsa e monyenyane, habeli ka beke. Khetha lihlahisoa tsa boleng: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo ea tlhaho "AB" e netefatsang bosieo ba li-GMO ...

Nama, e nang le tšepe e ngata ho thibela likokoana-hloko hantle

Liprotheine tsa liphoofolo le meroho li fana ka tšepe eo e leng e 'ngoe ea mafura a sesole sa' mele. Ha e le hantle, haeba ngoana oa hau a le joalo khaello ea tšepe, 'mele oa hae oa tsoala. Ka tšohanyetso, o khathetse le ho feta ’me ho na le kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba le mafu a mang. Ho e fa tšepe e lekaneng, becha ka liprotheine tsa liphoofolo tse fanoang haholo ka eona. Beha ho menu: nama e khubelu (nama ea khomo, konyana, letata) habeli ka beke. Lijo tse tšoeu (khoho, veal ...) le tsona habeli ka beke. Ntle le ho lebala mahe, mehloli ea selenium le eo li-amino acid li leng bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele le ho lokisoa. Ho jeoa hang kapa habeli ka beke. Hape ho becha ka meroho e nang le tšepe e ngata: pelepele, liliki, litapole. Le ka limela tsa linaoa: linaoa tsohle, lentile, soya, lierekisi (chick, petsoha).

Linoko le litlama ho thibela tšoaetso

Hase kamehla re itetang sefuba ho fafatsa poleiti ea e monyenyane 'me leha ho le joalo, linoko tse ling le litlama li na le ketso e khahlanong le tšoaetso le likokoana-hloko. Ho feta moo, li lumella lijana hore li tšeloe linōko ntle le ho tšela letsoai. Fapanya letsatsi le letsatsi pakeng tsa konofolo, koena, chives, basil… Ho sebelisoa ka bongata ho tloha qalong ea mefuta-futa ea lijo.