Fiber
Lipatlisiso li amahantse lijo tse nang le mafura a mangata le kotsi e fokolang ea lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le kankere ea mala. Lijo tse nang le fiber e ngata li ka thusa ka tšilo ea lijo le ho thibela ho patoa.
UK, tlhokahalo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ke 30g, empa ho latela Patlisiso ea morao-rao ea Naha ea Lijo le Phepo, karolelano ea lijo ke 19g feela.
Phapang e 'ngoe e kholo lipakeng tsa lijo tsa limela le tsa liphoofolo ke hore lijo tsa morao-rao ha li fe 'mele oa hau ka fiber. Lena ke le leng la mabaka a mangata a etsang hore u fetohele lijong tse thehiloeng limela. Ho ja lijo-thollo tse 5 kapa ho feta tsa meroho ka letsatsi, hammoho le lijo-thollo le linaoa (linaoa, lierekisi le lentile) ke mekhoa e metle e tla thusa 'mele oa hau.
Libaktheria tsa mala
Che, ha re bue ka libaktheria tseo tse senyang boiketlo ba hau! Re bua ka libaktheria tse "botsoalle" tse phelang ka maleng a rona. Ho na le bopaki ba hore libaktheria tsena li ama likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle ba rona, kahoo ke habohlokoa hore li lule sebakeng se setle. Kamoo ho bonahalang kateng, maemo a molemo bakeng sa bona a hlaha ha re ja lijo tse itseng tsa limela. Mefuta e meng ea fiber e khetholloa e le li-prebiotics, ho bolelang hore ke lijo tsa libaktheria tsa rona tse "tsoalle". Leek, asparagus, eiee, koro, oats, linaoa, lierekisi le lentile ke mehloli e metle ea li-prebiotic fiber.
Matšoao a mokokotlo oa sefuba
Batho ba bangata ba tletleba ka lefu la bowel le halefisang - ho lumeloa hore 10-20% ea baahi ba na le bothata bona. Mokhoa o nepahetseng oa bophelo o ka thusa bothateng bona ka litsela tse ngata. Haeba keletso ea motheo ea bophelo e sa u thuse, u lokela ho ikopanya le setsebi sa phepo e nepahetseng. Lijo tse fokolang ka lik'habohaedreite tse khutšoane li ka u loketse.
Hopola hore ho tloaelehile hore batho ba tšoeroeng ke lefu la celiac ba hlokomolohuoe hampe ka lefu la bowel le halefisang. Ho netefatsa ho nepahala ha diangosis, ho bohlokoa ho etsa lipatlisiso tse eketsehileng.
Ho ja lijo tsa vegan
Joalo ka phetoho efe kapa efe ea lijo, phetoho ho veganism e lokela ho ba butle-butle. Sena se fa 'mele oa hau nako ea ho ikamahanya le ho noa ha fiber e eketsehileng. Hape ke habohlokoa ho ntša fiber e feteletseng ka maro a mangata ho boloka mala a hao a sebetsa hantle.