Ba lutseng ba tobetsa

Ho lula ha boralitaba ba Fora - mekhoa ea boikoetliso

1. Lula bencheng e tshekaletseng e nang le backrest. Nka sekoti ka matsoho ka bobeli, tšoara sekoti ka bolelele ba letsoho ka holim'a hlooho. Tlhahiso: haeba boima bo le boholo, ho molemo ho nka thuso ea molekane. Tšoara dumbbell joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong: disc e ka liatleng, menoana e metona ea letsoho. Palema e shebile hodimo. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Karolo ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng haufi le hlooho, e shebile fatše. Ha u ntse u hula moea, theola molumo oa hlooho ka morao ho hlooho ea hau tseleng e potang. Tsoela pele ho fihlela letsoho le ama bicep. Tlhahiso: mahetla le litsoeng li lula li eme, motsamao ke letsoho la pele feela.
3. Ho exhale, o sotha li-triceps, phahamisa letsoho, o khutlisetsa dumbbell maemong a eona a mantlha.
4. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.

Mefuta e fapaneng:

1. O ka etsa boikoetliso bona bo eme, empa ntlheng ena, mojaro o ka morao o tla ba ngata.
2. Sebakeng sa li-dumbbells u ka sebelisa standard kapa EZ-bar. Tabeng ena, tšoara molamu oa bronirovanii grip (liatla li shebile pele).
3. Sebakeng sa li-dumbbells o ka sebelisa thapo e ka tlase ka thapo, e tloaelehileng kapa ea letsoho la EZ.

Boikoetliso ba video: