Lijo tsa litholoana le meroho li nkoa li sebetsa haholo ha li sebelisoa hantle - li fana ka liphello tse babatsehang. Ntho ea mantlha ea lijo tsena ke ho ja lijo tsa limela feela nakong ea matsatsi a 5, 'me har'a tsona letsatsi le le leng - lebese.
Lenaneo le bonolo le melao e bonolo e etsa hore lijo tsena li khahlehe haholo. Leha ho le joalo, ho tsoela pele ka lijo tsena, ha ua lokela ho feta matsatsi a 5 hobane thibelo ea lijo e tla lebisa liphellong tse sa rateheng.
letsatsi 1
Lijo tsa letsatsi la pele la litholoana le meroho li nehetsoe litholoana tse ncha, tseo u lokelang ho li noa ka lilithara tse le 'ngoe le halofo bakeng sa li-reception tse 5-6. Ka lero le sa tsoa pepesoa le na le livithamine le fiber, ho ntlafatsa sesole sa 'mele le ho thusa ho imolla lik'hilograma tsa pele. Se ke oa lebala ka metsi a tloaelehileng a nooang - a lokela ho nooa letsatsi le letsatsi.
letsatsi 2
Half kilogram ea litholoana - lijo tsa letsatsi la bobeli. Li boetse li lokela ho aroloa likarolo tse 'maloa le ho ja ho tloha hoseng ho fihlela mantsiboea: haholo-holo li-citrus tse thusang, liapole, lipere, empa lithibelo tabeng ea khetho ea litholoana. Tsoekere, e nang le litholoana tse ngata, e ke ke ea ba le tlala e matla.
letsatsi 3
Lijo tse bohareng tsa litholoana le meroho li lokela ho ba protheine. Ba ile ba lumelloa ho ja ligrama tse 600 tsa cottage chisi e mafura a tlaase le lebese le nooang le sa lekanyetsoang, kefir, lebese le besitsoeng le besitsoeng le yogurt.
letsatsi 4
Letsatsi lena ke lero la meroho. U tla hloka halofo ea lithara ea rantipole, beet, kapa lero la tamati; u ka li fetola letsatsi lohle. Lijo tse 5-6 le metsi a se nang moeli.
letsatsi 5
Letsatsing la ho qetela la lijo ke meroho. Ka letsatsi lena, o ka ja lihoete tse ka bang 'ne, k'habeche, tamati, likomkomere, mokopu le meroho e meng e phetseng hantle. U ka li ja li le tala, li phehiloe, li entsoe sechu, kapa li phehiloe—li noke ka litlama le linōko, u sa kenyeletse letsoai le bolokang metsi ’meleng.