Tse ka Hare
Thuso e felletseng: Complex ea Matsatsi a 5 ke Doug Lorenson
Morero oa mantlha:
Mofuta:
Boemo ba ho itokisa: karolelano
Palo ea ho ikoetlisa ka beke: 5
Lisebelisoa tse hlokahalang: li-barbell, li-dumbbells, lisebelisoa tsa boikoetliso
bamameli: banna le basali
Author: Doug Lawrence
Mohaho o reriloeng oa matsatsi a mahlano o etselitsoe ka ho khetheha ba batlang ho omella, empa ha ba lumellane ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa! Ka pel'a rona ke motsoako oa koetliso ea cardio le matla.
Tlhaloso ea lenaneo la koetliso
Dag complex ea matsatsi a mahlano e etselitsoe batho ba hahamallang ho imolla ka sebopeho sa FullHD le ho chesa mafura ka botlalo. Re qala letsatsi ka ho futhumatsa ka ho feletseng, 'me cardio e tla roala nako ea ho ikoetlisa.
Maikutlo a thupelo
- Pele o qala mosebetsi le sehlopha se lebisitsoeng, etsa bonnete ba hore u etsa li-2 tsa ho futhumatsa. Ea pele re beha boima bo bobebe haholo, ea bobeli re nka hoo e ka bang ½ ea boima boo re rerileng ho bo sebelisa molemong oa mantlha.
- Cardio - matla a tlase ka nako e ka etsang hora habeli ka letsatsi. Pitso ea pele pele ho lijo tsa hoseng, ea bobeli - ka shoalane, empa eseng ka tlase ho lihora tse peli pele ho robala.
- Re sebetsa mochine oa khatiso oa mpa ka mor'a thuto e 'ngoe le e 'ngoe ea koetliso.
- Re phomola metsotsoana e 30 pakeng tsa ho atamela.
Boikoetliso bakeng sa abs
Joalokaha ho boletsoe, lenaneo lena le tla laela mesifa ea hao ea mpa ka mor'a thuto e 'ngoe le e' ngoe ea koetliso.