Kaofela rea tseba hore ho bohlokoa ho hlokomela boemo le 'mele o phetseng hantle. Esita le ka sepheo se setle, re kopana le bothata ba ho fumana nako e seng bakeng sa boikoetliso kapa papali ka boeona, empa bakeng sa ho tsamaea, e leng hangata e amanang le ho ema litseleng tsa likoloi. Mokhoa oa pragmatic o tla thusa mona - ho reka thepa ea nako e le 'ngoe. E ke ke ea re pholosa feela hore re se ke ra tsoa ka tlung, empa qetellong e ka ’na ea e-ba molemo o moholo oa lichelete.
Koetliso ea litebele ke tharollo e ntle, butle-butle e khaotsa ho tsejoa le Rocky Balboa, e ntse e tsoela pele ho tsebahala le har'a basali. E lumellana hantle le sebopeho sa linako tse u lumellang hore u tlose mafura a 'mele ka potlako ho feta koetliso ea setso. Ho bohlokoa ho boloka sebaka se itseng ka kamoreng kapa karacheng. Nakong ea koetliso ea nakoana, sekoloto sa oksijene se thehoa, ka lebaka leo re chesa lik'hilojule le ho matlafatsa boemo ba rona.
Kaha sepheo hase ho lokisetsa motho ho loana ka lesale, ha ho hlokahale litšoaneleho tse khethehileng. Tsepamisa maikutlo ho mokhathala haholo kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ha re lebale ka keletso e 'ngoe ea motheo ea ho qoba kotsi.
Li-wraps le liatlana
Li-wraps li sebelisetsoa ho thatafatsa letsoho. Ho phaella moo, ba etsa hore ho be bonolo ho fetola sebōpeho sa letsoho ho li-gloves. Liatlana, ka lehlakoreng le leng, li monya matla a likotlo le ho sireletsa letlalo ho senya. Ntho e thahasellisang ke hore mekotla ea inflatable ha e hloke ba sireletsang.
Kotlo e nepahetseng
Ha u otla, hopola ho phunya letsoho la hao ka feisi 'me u behe monoana oa hao o motona menoaneng. Boloka letsoho la hao le otlolohile ho forearm ea hau, tlas'a maemo leha e le afe ha ua lokela ho fetola boemo ba letsoho la hao. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho koetlisa ke ho sebelisa lithupa tse fapanyetsanang (ka ho le letšehali, ka ho le letona). Feela ho ba le tsebo leha e le efe sebakeng sena, re ka kenyelletsa likhahla le lihakisi ho eona. Boloka maoto a hao a kobehile nakong ea ts'ebetso, 'me u sebetse ka' mele oa hau, eseng matsoho.
Koetliso e lokela ho shebahala joang?
Pheta ka linako tse ling matsatsi a 2-3. Qalong, ho futhumala ka metsotso e 10, moo re kopanelang matsoho, letheka, li-jacking jacks, li-squats le thapo ea ho qhoma. Ke feela ka mor'a moo re fetelang pele ho koetliso e kenyelletsang bonyane letoto la liropo tse 8, metsotsoana e 45 e telele. Motsotso o mong le o mong o lokela ho fela ka ho phomola metsotsoana e 15. Ka tsela ena, koetliso ea rona e tla nka mokhoa oa linako tse tla potlakisa ho chesoa ha lik'hilojule ka lihora tse ngata hamorao. Ka ho itloaetsa ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho eketsa palo ea letoto ho fihlela ho 15. Boikoetliso bo etsoa ka potlako le ka matla, matla a ho otla ha a bohlokoa, ho fapana le hoo - a ka baka kotsi.