Tse ka Hare
Tobetsa e etsahetse likhoeling tse 'maloa tse fetileng. Ke ne ke sa tsoa fana ka papali ho monna ea se nang lehae ha a mpha mantsoe a hlabisang lihlong haholo "Le ho leboha!". Hobaneng? Hobane ngoana eo ho buuoang ka eena, eo ho thoeng o ka popelong ea ka, oa boraro, o se a hlahile lilemo tse peli! Dihlong ! E ne e le nako ea hore ke hlaphoheloe. Ho theosa le mpa ea ka e bonolo le e kokomohileng: Ke ile ka etsa qeto ea ho leka ntho e 'ngoe le e' ngoe ho fumana 'mele o phetseng hantle le o nang le mesifa!
1) Ke ea ho Pilates ”
U ka khutlela papaling joang ha u e-s'o e etse ka lilemo tse ngata? (ntle le haeba u khutlela merabeng ea hau ka bolelele ba letsoho + ngoana e monyenyane ea khathetseng o nkoa e le taeo ea Liolimpiki, tabeng ena, ke 'mampoli). Ha ho sa na mabaka: ho butsoe sehlopha sa Pilates haufi le lehae la ka. Laëtitia, tichere, o na le morali oa thaka ea ka e moholo. Leha ho le joalo boholo ba eona, ho eena, e kobehile ka ho phethahetseng, joalokaha eka e nkiloe ka selateng sa tlhaho. (the reverse of me eng) ” Pilates ke papali e loketseng bakeng sa bo-'mè ka mor'a ho ima. E sebetsa perineum mme e matlafatsa ka ho teba mokato oa pelvic le mala a tebileng. Letsatsi le leng le le leng, leka ho etsa ts'usumetso ea sefuba ea bohata, e bululetsoeng ke mokhoa oa Gasquet. U tšolla moea oa hau ebe u iketsa eka oa hema ntle le ho etsa joalo ka ho thiba nko ea hau. Mpa e sekoti ka mokhoa o tsotehang. Ka mor'a moo, letsatsi le leng le le leng, u leka ho tšoarella nako e telele. »Laëtitia oa ntlhalosetsa. Nakong ea thuto, 'mete oa ka, ke ikutloa ke soabile: Ke 'na feela ea sa khoneng ho hloa ntle le lebelo, ha ke boloke litekanyo 'me ke na le bothata ba ho anya mpa nakong ea boikoetliso. Esita le haeba ke sa ee litlelaseng (ke tsamaea hang feela ka bobeli), ke ikutloa eka e sebetsa ka botebo: Ke qala ho utloa mesifa e fapaneng 'me ka holim'a tsohle, letsatsing le hlahlamang, ke na le bohloko bo boholo.
2) Ke sebelisa mokhoa oa "mehato e menyane"
Nakong e fetileng, ke se ke qalile ho tobana le liphephetso tse makatsang: mala letsatsi le letsatsi, detox ea vegan ... empa hangata, ke boloka "liqeto tsa ka tse ntle" matsatsi a 4 ho isa ho a 15. Ke bua ka eona le mokoetlisi ea sebetsanang le detox, Élodie Cavalier: " Liqeto tse ntle tsa ho hlaphoheloa hangata li batla ho ba le takatso e matla. Ha re li tlohela, re ipolella: “Ke anya, selemo se seng seo ke sa tl’o etsa letho… ke il’o tsuba hape ’me ke je pastry.” Ho e-na le hoo, ho molemo ho etsa liphetoho tse nyenyane ka mokhoa o tsitsitseng, oo ho ke keng ha e-ba thata ho o boloka. »E tiisa Élodie Cavalier. Ho latela keletso ena, ke etsa qeto ea ho noa khalase ea metsi a foofo ka lemone e hatelitsoeng hoseng ho hong le ho hong le ho kenya litholoana le meroho e mengata lijong tsa ka tsa letsatsi le letsatsi. Ke phetoho (haholo) e nyane, empa ke thabetse ho e khomarela.
3) The detox ea tsoekere ke hona joale!
Ke nako ea hore ke behe mariki holim'a tsoekere ka botebo. Matsatsi a seng makae a pele, ke tlhokofatso e nyane: Ke lora likuku le ho jala. Mme ebe, kamora nakwana, ke tlwaela ho se eme moo ho bakang bohobe. 'Me kaha ke rata ho ja lijo tse bobebe ... Ke nahana ho kenya lijo tse bobebe ka mokotleng oa ka: litholoana kapa lialmonde. E nthibela ho theohela mochineng o rekisoang mosebetsing kapa ho ja likuku tsa bana. Ke noa metsi hangata motšehare, ke leka ho fapana: metsi + lekhasi la koena kapa tee ea litlama ntle le tsoekere. Ke fokotsa lijana ka sauce, li-fries, nama, 'me ke leka ho kenyelletsa hang ka beke letsatsi la meroho ka ho feletseng, ka metsoako ea limela tsa linaoa. Ke bile ke fumana likotoana tsa meroho tseo bana ba li ratang. Qetellong lelapa lohle le ja hantlenyana!
4) Ke bapala lipapali lapeng le mokoetlisi oa inthaneteng
Ha u qeta ho beleha kapa u e-na le bana ba banyenyane, ha ho bonolo ho ikakhela ka setotsoana 'me u khomarela ho eona! Ho lokile, Shapin 'ke sethala sa marang-rang se lokelang ho ntumella hore ke qalelle lipapali ka nako e telele. Joang? 'Kapa' eng? ” Ka ho tlosa litšitiso tse amanang le boikoetliso, ho matlafatsa tšusumetso le ho thusa ho theha mokhoa o bonolo le o sebetsang oa lipapali. », Ho ea ka mothehi oa eona, Justine Renaudet. Kea leboha ho eena, ke ikopanya le Facebook moo Luc Tailhardat, mokoetlisi oa lipapali (le moithaopi oa mollo oa moithaopi!) E fana ka liboka tsa rona tsa "sehlopha" ka abs e tebileng le tlhokomelo e khethehileng ea ho boloka perineum "The Ultimate Fit Workout". Ha ho crunch abs! Ka likhoeli tse peli, ke latela lenaneo le khethiloeng ke phela kapa ka replay. Ke rata! Le haeba ke e-na le maikutlo a hore ke kene ka tlas'a steamroller ha mala a ka a nkutloisa bohloko ka mor'a lenaneo le leng le le leng, empa ho ba le mokoetlisi ea phelang ho matlafatsa khothatso ea ka ...
5) Ke leka lebanta la electrostimulation
Kea lumela, ke ne ke nahana hore lebanta lena la Slendertone ConnectAbs le tla betla 'mele o nang le mesifa, o kentsoeng sofeng ea ka! Ha se eona! Kamora libeke tse tharo ke e sebelisa ka matla a tlase ke ntse ke phetla limakasine, ha ke bone phapang ea letho. Ka ho ea liforomong ho bala maikutlo a basebelisi, kea utloisisa hore e tlameha ho kopanngoa mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa, ho eketsa matla a letsatsi le letsatsi. Ka makhetlo a pele, ke tšehetsa matla a 15 feela, empa ka mor'a matsatsi a seng makae, ke feta 55, ebe ke 70. Nakong ea mananeo a ka, ke hlokomela hore ke tšoara li-sit-ups, kapa mapolanka, hamolemo ha ke tlama lebanta. Ha ke kopana le likhaitseli tsa ka mafelong a beke, li mpontša hore mpa ea ka e bataletse. 'Na, ka hare, ke utloa 'mele oa ka o tiile haholoanyane. Lebanta lena le sebetsa hantle ka ho sebetsa mesifa ea mpa ... empa eseng ntle le ho etsa letho!
6) Ke tsamaea mosebetsing ”
Ha ho bonolo ho bapala lipapali ha u lutse letsatsi lohle! Ke ntse ke khona ho fetola lintho tse nyane ... Ke tla bona motho ka mokhoa o hlophisehileng ho fapana le ho mo romella lengolo-tsoibila. Mosebetsing, ho na le litepisi tse peli, ha ke sa tlameha ho ea holimo le tlase ho fumana mangolo, ho tlisetsa motho kofi ... Nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, hoo e ka bang hang ka beke, ke ipha nako ea ho pota-pota tikoloho. Ke monyetla oa ho bona lintho tse ncha, ho ntša nko ea hau skrineng sa ka hanyane. Basebetsi-'moho le bona ba ile ba itokisetsa ho etsa mananeo a lipapali hammoho. Ke fumana boikitlaetso ba mofuta ona bo le monate ho thusa ho khothatsana, leha ke ikutloa ke so lokele ho kena ho bona. Mabaka ohle a loketse ho ikoetlisa !!!
7) Ke ithuta ho tsepamisa maikutlo hape le ho tlohela
Bophelo ba ka joalo ka 'mè ea sebetsang bo tlisa karolo ea bona ea mathata letsatsi le leng le le leng: ngoana ea kulang, faele e lokelang ho phethoa le tsohle tseo ka khatello ea kelello ea ho se atlehe ho phetha ntho e' ngoe le e 'ngoe motšehare. Kea lumela, joalo ka batho ba bangata, ha ke imetsoe kelellong, ke itahlela lipompong… Nathan Obadia ke mokoetlisi, ea ipabolang tabeng ea ho itšireletsa. E sebetsa ka ho itšepa. O ntlhalosetsa hore u tlameha ho tlohela ho laola ho feteletseng e le hore u se ke ua itumella hore u laoloe ke khatello ea kelello. Joang ho fumana sebaka sena se setle ho tloha liketsahalong tsa letsatsi? Ho lekane ho theha lithupelo tse nyane tse tloaelehileng tsa ho phefumoloha tse thusang ho tlohela. Lisebelisoa tsa mahala, tse hlokang hore u emise, joalo ka Respirelax kapa My Cardiac Coherence. Ha e le hantle, ha ke li sebelisa, ka mor'a matsatsi a seng makae, ke ba le maikutlo a ho ba le maikutlo a hlakileng haholoanyane le hore ke se ke ka itumella ho imeloa ke khatello ea maikutlo motšehare. Mantsiboea, ke boetse ke khutsitse le bana. Rea tšepa hore e tla tšoarella!